Mit együnk ma ebédre? Javaslatok több mint 33 finom és ízletes irodai ebédmenühöz

Mit ebédeljünk az irodában? Javaslatok finom és vonzó irodai ebédmenükre

Nemcsak az irodai ebédeknél, hanem bárki számára fontosak az étkezések. Egy finom, vonzó étkezés segíthet feltölteni az energiát és enyhíteni a munkahelyi stresszt. Ráadásul, ha az irodai ebédeket magunk készítjük el, biztosan finomak és gazdaságosabbak is lesznek, mint az étteremben evés, igaz?

Mit ebédeljünk az irodában? Javasolt finom és vonzó irodai ebédmenü irodai dolgozók és diákok számára.

Azonban sokan még mindig kíváncsiak arra, hogyan készítsenek irodai ebédmenüt? Hogyan készítsünk irodai ebédmenüt úgy, hogy ne legyen unalmas? Ha még mindig kíváncsi a fenti kérdésekre, azonnal nézze meg az alábbi irodai ebédmenüt. Remélhetőleg ebben a cikkben megtalálja a választ.

Lényeges tápanyagok az irodai ebédekben

Az irodai ebédek kiválasztásakor, ha csak azokat az ételeket választjuk, amelyeket szeretünk enni, nehéz lesz kiegyensúlyozni a táplálkozást. Bár szeretnénk finom ételeket enni, a tápláló irodai ebéd elkészítése nagyon fontos. Ezért, ha nem egészítjük ki a szervezetünket elegendő tápanyaggal, az emésztési betegségeket, elhízást, ... vagy fáradtabb munkahelyi fáradtságot okozhat.

Ha nem pótolod a szervezeted a szükséges tápanyagokat, az emésztési betegségeket, elhízást,... vagy a munkahelyeden fáradtabb leszel okozhat.

Egy tápláló irodai ebédmenü összeállításához olyan ételeket kell készíteni, amelyek fő összetevői a keményítő (rizs, tészta, kenyér stb.), fehérje (hús, hal, tojás, gabonafélék stb.), zsír (húshisír, vaj, mandula stb.), vitaminok és ásványi anyagok (gyümölcsök, zöldségek). Az irodai étkezéseket biztonságos és higiénikus, egyértelmű eredetű élelmiszerekből kell elkészíteni, és csökkenteni kell az állati zsír, só stb. mennyiségét, hogy biztosítsuk egészségünket minden nap.

Javasolt 33+ irodai ebédmenü az étrend szerint

Mindenkinek más az étrendje és a preferenciái, ezért az irodai ebédmenüket az étrendeknek megfelelően javasoljuk, hogy könnyebben tudj választani!

Irodai ebédmenü sós ételekkel

A szokásos irodai étkezésekhez háromféle ételből álló menüt kell készítenünk: főétel (sós étel), köret (köret, például pirított, főtt...) és leves. Ezenkívül adhatunk hozzá gyümölcsöket, joghurtot, lekvárt... a vitaminok pótlására.

Sült hal, fokhagymás hajnalka, savanyú leves

Az irodai ebédfogások finomak, gazdaságosak és segítenek, hogy legyen elég energiád a hosszú munkanaphoz.

Kezdje az irodai ebédmenüt 3 fogással: sült hallal, fokhagymás wokos hajnalkával és savanyú levessel. E három étel kombinációja különlegessé teszi az irodai étkezését. A fokhagymás wokos hajnalka friss zöld színt ad az ételnek, míg az édes-savanyú leves tápláló, nyers zöldségekkel kombinálva pedig csodálatos ízt alkot.

Tojásos párolt tofu darált húsos szósszal, uborkával, sóskalevéllel készült csirkehúslevessel

A tojással, darált húsmártással, uborkával és savanyú levelekkel ízesített csirkehúslevesből finom, ízletes irodai ebédet készíthetünk.

Következik az ebéd, gazdag, ízletes tojással és darált húsos szósszal. A friss uborka lágyítja az ízeket, míg a hagyományos csirkehúsleves savanykás levelekkel finom, jellegzetes ízt visz az irodai ebédmenübe.

Párolt darált húsos vegyes tojás, pirított tintahal, malabári spenótleves

Darált húst és tojást is süthetsz benne, és rizzsel fogyaszthatod, az is finom.

Az irodai ebéded még vonzóbb lesz, ha darált húsból készült vegyes tojást, pirított tintahalat és jutalevest kombinálsz. Ezekkel a vonzó ételekkel tökéletes és mutatós irodai ebédet varázsolhatsz magadnak.

Sült borda, tükörtojás, zöldségek, zöldségleves

A zöldséges részleghez kiválaszthatod a kedvenc zöldségeidet és gyümölcseidet.

Következő lépésként egy egyszerű irodai ebédmenü következik, ami nem igényel sok időt. Egy sült bordával, tükörtojással, zöldségekkel és friss zöldséglevessel készült étkezés harmonikus, érdekes és tápláló fogást eredményez.

Párolt garnélarák, pirított retek, tök leves

A garnélarák, a tökmagleves és a pirított retek kombinációja ízletesebbé teszi az ebédet.

Egy párolt garnélából, pirított retekből és töklevesből álló étkezés harmóniát teremt a garnélarák édessége és a szósz fűszeres íze között. A ropogós pirított retek segít fokozni az étel frissességét. Ezenkívül a tápláló, könnyű tökleves további tápanyagokat biztosít, és tökéletessé teszi az irodai étkezést.

Párolt tofu hússal, pirított zöldségekkel, tök leves

A párolt sertéshús az irodai dolgozók „nemzeti” étele.

A párolt tofu gazdag ízvilágú, pirított zöldségekkel és sütőtök levessel kombinálva fehérjében és zöld tápanyagokban gazdag irodai vacsorát eredményez. A sütőtök leves könnyű és illatos, így remek kiegészítője lehet egy vonzó ebédnek az irodai dolgozók számára.

Rántott sertéshas halszósszal, uborkával, paradicsommal, sütőtök levessel

Finomabb lesz az ételed, ha sült sertéshasat eszel halszósszal, uborkával, paradicsommal, sütőtök levessel.

Egy finom, vonzó és frissítő nyári irodai ebéd sertéshasból, uborkából és paradicsomból áll. A sütőtök leves harmonikus és vonzó egyensúlyt teremt az irodai ebédmenüben.

Fokhagymás sült csirkeszárnyak, pirított chayote, spenótleves

Ezek az ételek ízt és zöldséget is adnak egy egészséges, mégis tápláló ebédhez.

Az irodai ebédmenü vonzóbb lesz, ha fokhagymás sült csirkeszárnyat, pirított chayote-t és spenótlevest is kínálsz. Ezek az ételek nemcsak ízt és zöld tápanyagokat adnak az egészséges ebédhez, hanem megfelelő tápanyagokat is biztosítanak.

Citromfűvel, uborkával és hajnalka levessel párolt csirke

A citromfüves csirkeétel egészen finom és egyedi, ha uborkás-vizes spenótlevessel kombináljuk.

Egy elegendő fehérjét és rostot tartalmazó irodai ebéd citromfüves csirke-, uborka- és spenótleves kombinációjából áll. A friss uborka és a könnyű spenótleves kombinációja stílusos és tápláló ebédet eredményez.

Paprikás párolt sertéshús, főtt káposzta, gyökérleves

E három étel kombinációja felejthetetlen ízt teremt.

Mit ebédeljünk ma? Az irodai ebédednek tartalmaznia kell paprikás párolt sertéshúst, főtt káposztát és zöldséglevest. A főtt káposzta megőrzi édességét, míg a gazdag zöldségleves harmonikus kombinációt alkot.

Párolt sertéshús fürjtojással, pirított padlizsánnal, tök levessel

Egy fehérjében és rostban gazdag étkezés segít abban, hogy több energiád legyen a munkavégzéshez.

A párolt sertéshús, fürjtojás és a finom, pirított padlizsán egyedi ízkombinációja igazán különleges irodai ebédet varázsol. A könnyű tökétel segít kiegyensúlyozni a finom ízeket, és vonzó fogást eredményez.

Borsos párolt hal, főtt hajnalka, gyökérleves

A halszósszal és fokhagymával főtt hajnalka népszerű étel nyáron.

Az illatos és ínycsiklandó borsos párolt hal, a forralt spenóttal kombinálva friss és tápláló irodai ebédet alkot. A friss és gazdag zöldségleves tökéletes fénypontja az étkezésnek.

Citromfüves sült tofu, pirított zöldségek, zöldségleves

Minden étkezéshez kell zöldségleves, hogy tápanyagokat adjunk hozzá és az ízek könnyebben fogyaszthatók legyenek.

Ropogósra sült tofu, jellegzetes citromfű ízzel illatosítva, frissen pirított zöldségekkel kombinálva. Könnyű zöldségleves zöld tápanyagokkal gazdagítva, egyszerű és tápláló irodai ebédet biztosítva.

Párolt tintahal, uborka és zöldségleves

Ha nem tudod, mit egyél, választhatsz olyan ételeket, mint a párolt tintahal, uborka, zöldségleves,...

Mi lehetne jobb egy párolt tintahal-, uborka- és zöldséglevesnél az irodai ebédhez? Ropogós külső héjával és ízletes tintahalhúsával egyedi és finom fogást alkot. Ráadásul a friss uborka segít kiegyensúlyozni az ízeket, míg a gazdag, édes-savanyú zöldségleves a finom és tápláló ebéd fénypontja.

Sült darált húsos vegyes tojás, pirított hóborsó, köldökfű leves

Ha nem szereted a csüllőfűvet, válthatsz más zöldségekre, amelyeket szeretsz.

Mit együnk ma ebédre? Ha még mindig nem tudjuk megválaszolni ezt a kérdést, akkor a tojással kevert sült darált hús jellegzetes aromájával, illatos, pirított zöldbabbal kombinálva a legjobb választás. A könnyű, friss köldökfű leves zöld tápanyagokkal gazdagítja az étrendünket, finom és tápláló ebédet teremtve az irodai dolgozók számára.

Irodai ebédmenü vegetáriánus ételekkel

A mai étrenddel sokan választják a vegetáriánus ételeket a főétkezéseik részeként, nem csak a hónap első napjain vagy a holdnaptár teliholdján. A vegetáriánus ételek gyakran babból és zöldségekből készülnek. A vegetáriánus ételek kevésbé lehetnek gazdagok, mint a húsételek, de ez nem jelenti azt, hogy unalmasnak kell lenniük. Tájékoztatásul ajánlunk egy menüt vegetáriánusok számára.

A sós ételek mellett a vegetáriánus ételeket is választhatják az emberek.

Párolt tofu borssal, gombaleves + zöldségek, gyümölcsök

A vegetáriánus menü párolt, borsos tofuval kezdődik, a bors gazdag ízével, amelyet gombalevessel, zöldségekkel és gyümölcsökkel kombinálnak, így egy tápláló és finom vegetáriánus ételt alkotva. A könnyű gombaleves, a friss zöldségek és gyümölcsök kombinációja kiegyensúlyozottá és vonzóvá teszi az ételt.

Pirított tofu zöldségekkel, főtt brokkolival, tarólevessel

A zöldségek és a tofu aromájának harmonikus kombinációja még ízletesebbé teszi az étkezést. Ráadásul egy gazdag jamszleves rostot és tápanyagokat is hozzáad a munkanaphoz.

Ha unod a sós ételeket, válthatsz vegetáriánus ételekre.

Sült tofu satayban pácolt bordákkal, fokhagymás pirított zöldségekkel, sütőtök leves

Ha unod a rántott sertéshúsételeket, kipróbálhatod a rántott saté bordát. A rántott saté borda, a fokhagymás pirított zöldségek és a tökleves kombinációja egyedülálló, harmonikus ízvilágú kombináció lesz, finom és tápláló vegetáriánus ételt alkotva. A finom tökleves stílusossá és egyedivé teszi az ebédedet.

Sült király laskagomba, pirított hóborsó, zöldségleves

A ropogósra sült király laskagomba, az illatos, wokban sült hóborsó és a hűsítő zöldségleves egy vonzó vegetáriánus választás, amely gazdag zöld tápanyagokban. Ez egy finom és tápláló irodai ebéd.

Ízlés szerint vegetáriánus tavaszi tekercseket is készíthetünk ebédre.

Sült tofu, főtt keserűdinnye, lótuszgyökér és piros alma leves

A ropogósra sült tofu, főtt keserűdinnyével, lótuszgyökérrel és piros alma levessel kombinálva gazdag irodai ebédet alkot, teljes értékű táplálékot és egyedi ízt biztosítva.

Édes-csípős párolt tofu, főtt zöldségek, gyökérleves

Az édes-csípős párolt tofu héja, a halszósz egyedi ízével, édes-csípős, frissen főtt zöldségekkel és finom gyökérlevessel kombinálva lenyűgöző és stílusos vegetáriánus irodai étkezést hoz létre.

A vegetáriánus rizs helyett választhat vegetáriánus cérnametéltet, ha könnyű ebédre vágyik.

Tofu paradicsomszósszal, uborkával és zöldséglevessel

Következik az irodai ebéd, tofu ételekkel paradicsomszószban, paradicsom aromájával és uborka frissességével. A gazdag zöldséglevessel való kombináció finom és tápláló irodai ebédmenüt eredményezhet.

Sült enoki gomba, párolt padlizsán szójaszósszal, sütőtök leves

Ha a vegetáriánusok nem tudják, mit egyenek holnap ebédre, nagyszerű javaslatok a sült enoki gomba, a szójaszósszal párolt padlizsán és a sütőtök leves. Ez egy vegetáriánus irodai ebédmenü vonzó ízekkel és tele tápanyagokkal.

Ropogósra sült, tépett tofu pácolt bordákkal, pirított zöldségekkel, zöldséglevessel

Egy vegetáriánusoknak szóló irodai ebéd elkészítése nem igényel sok időt : pácolt, tépett sertésbordák, sült, wokban sült zöldségek és hűsítő zöldségleves teszik a vegetáriánus ételt vonzóvá és tele zöld tápanyagokkal. Mentsd el most, hogy legyen egy vegetáriánusoknak szóló irodai ebédmenüd.

Ha tudod, hogyan kell vegetáriánus ételeket készíteni, változatos és gazdag fogásokat hozhatsz létre, amelyek nem maradnak el a húsételek színvonalától.

Wokban sült szalmagomba tofuval, wokban sült hajnalka fokhagymával, gyökérleves

Ezután következik a szalmagomba tofuval, a pirított fokhagymás vízispenót és a finom gyökérleves kombinációja. Ez a kombináció egy olyan vegetáriánus étkezés élményét nyújtja, amely gazdag, hagyományos ízekben.

Citromfüves sült tofu, kókuszvízben párolt zöldségek, spenótleves

Egy finom irodai ebédből nem hiányozhat a ropogósra sült tofu citromfüves szendvicsekkel, kókuszvízben párolt zöldségekkel, így egyedi és kifinomult vegetáriánus fogást alkotva. Ráadásul a hűsítő spenótleves harmonikusabbá és vonzóbbá teszi a vegetáriánus irodai ebédmenüt.

Manapság sokan hajlamosak vegetáriánusok lenni a hét folyamán, nem csak a hónap első napjain, teliholdkor,...

Wokban sült rizstészta gombával, tofuval és főtt édesburgonyával

A vegán irodai ebédmenü következő fogása a gombás wokban sült rizstészta. A gombás wokban sült rizstészta tofuval, főtt édesburgonyával kombinálva finom vegetáriánus ételt alkot, és elegendő energiát biztosít az édesburgonyában található minőségi keményítőforrásoknak köszönhetően.

Vegetáriánus cérnametélt tavaszi tekercsekkel, friss zöldségekkel

Egy másik kihagyhatatlan vegetáriánus étel a nyers zöldségekkel készült vegetáriánus tavaszi tekercs. A tavaszi tekercsek finom, könnyed ízével az irodai ebédmenüjét is ízletessé, újszerűvé, egyedivé és ugyanolyan vonzóvá teszi.

Egy másik kihagyhatatlan vegetáriánus étel a vegetáriánus tavaszi tekercs nyers zöldségekkel.

Sült rizs gombával + sárgarépával + borsóval + tofuval

A gombával, sárgarépával, borsóval és tofuval készült sült rizs egy tápanyagokban gazdag és ízekben gazdag vegetáriánus sült rizses ételt alkot. Az irodai ebédmenü kombinációja nemcsak finom, de változatosságot és vonzerőt is kölcsönöz a vegetáriánus ételeknek.

Gombaleves + tofu + zöldségek

Egy könnyű gombaleves tofuval és zöldségekkel kombinálva finom és könnyen emészthető vegetáriánus ételt eredményez. Az összetevők kombinációja egyedi és kifinomult vegetáriánus kulináris élményt nyújt.

Irodai ebédmenü Eat Clean ételekkel

Mivel az irodai hölgyek ugyanolyan gyakran ülnek a munkahelyen, a fogyáshoz és a karcsú alak megőrzéséhez elengedhetetlen az Eat Clean étrend kiválasztása. Emellett az Eat Clean fogyasztása szebbé is teszi a bőrt.

Ha túl sok zsírt fogyasztasz, és elfelejted pótolni a rostot, D-, E-vitamint,... a szervezeted túlterhelődik.

Az Eat Clean diéta követésével számos különböző ételt kombinálhatsz, hogy tápláló étkezést készíts. Az ebben a diétás csoportban elkészített ételek kevesebb zsírt és keményítőt tartalmaznak a napi étkezésekhez képest. Az alábbi táblázat javaslatokat tartalmaz az irodai ebédekre finom Eat Clean ételekkel.

Főtt teljes kiőrlésű tészta, garnélarák + főtt tojás, főtt zöldségek

Az ízletes Eat Clean ételek listájának első menüpontja a főtt teljes kiőrlésű tészta, a garnélarák és a főtt tojás. Ezek fehérjében és rostban gazdag ételek. Ezenkívül érdemes főtt zöldségeket fogyasztani, hogy megőrizzük a természetes ízüket és tápanyagtartalmukat, így egészséges és „egészséges” étkezést biztosítva.

Barna rizs, főtt garnélarák, főtt zöldségek

Barna rizs, főtt garnélarák és főtt zöldségek keveréke, így egy tápanyagokban gazdag és nagyszerű ízű vegetáriánus ételt kapunk. Így egy finom, tápláló irodai vacsorát kapunk anélkül, hogy félnénk a hízástól.

Az ebben a diétás csoportban elkészített ételek a szokásos étkezésekhez képest kevesebb zsírt és keményítőt tartalmaznak.

Barna rizs, növényi olajban pirított zöldségek, főtt tojás, főtt brokkoli

Mit együnk ma irodai ebédre? A barna rizs, a növényi olajban pirított zöldségek, a főtt tojás és a főtt brokkoli kombinációja egy vegetáriánus irodai ebédmenüt alkot, amely harmonikus összetevőket tartalmaz, ízletes és változatos ízeket hozva létre.

Barna rizs, tükörtojás gombával és uborkával keverve

A barna rizs, a kevés olajban sült gombatojás uborkával kombinálva egy könnyű vegetáriánus irodai ebédmenüt alkot, amely tápanyagokban gazdag és könnyen emészthető.

Barna rizs, grillezett csirkemell és zöldbab, vegyes tojás zöld zöldségekkel

Barna rizs, grillezett csirkemell zöldbabbal, rántotta enyhén pirított zöldségekkel egy gazdag vegetáriánus ételt alkot, tele rosttal és fehérjével. Elegendő energiát biztosít egy hosszú munkanaphoz az irodában.

Barna rizs, serpenyőben sült csirkemell, főtt zöldségek

A barna rizs, a serpenyőben sült csirkemell, főtt zöldségekkel kombinálva egy finom, tápláló vegetáriánus irodai ebédmenüt alkot. Ezek az ételek egyszerre finomak és segítenek elegendő energiát biztosítani az egész munkanapra.

Hozzáadhatsz vitaminokban gazdag salátákat, vagy ehetsz fehérjében gazdag salátákat is.

Barna rizstészta, tépett főtt csirkemell szezámolajmártással, vegyes saláta

Ezután következik az ízletes ételek étlapja olyan vonzó fogásokkal, mint a barna rizstészta, a szezámolajos mártással főtt, tépett csirkemell és a vegyes saláta. Ezen ételek kombinációja egyedi és érdekes irodai étkezési élményt nyújt.

Barna rizs, főtt kukorica, főtt tojás szójaszósszal

Egy egyszerű, mégis ugyanolyan vonzó irodai ebéd a barna rizs, főtt kukorica és főtt tojás szójaszósszal. Ráadásul minőségi tápanyagokkal is gazdagítja az irodai ebédmenüt.

Barna rizs tengeri moszattal keverve, vegyes saláta, garnélarák, főtt sovány hús

Egy tápláló irodai ebéd barna rizsből és hínárból áll, vegyes salátával, garnélarákkal és főtt sovány hússal tálalva. Ez az étkezés elegendő rostot és fehérjét biztosít egy hatékony munkanaphoz.

Finom rizses ételek étlapja irodai dolgozóknak.

Barna rizses tengeri moszattekercs, főtt zöldségek

Ha unod a szokásos rizses ételeket, akkor cseréld le az ételt barna rizses-moszatos rizstekercsre. A rostbevitel növelése érdekében elengedhetetlen a főtt zöldségek hozzáadása.

Főtt csirkemell, főtt édesburgonya, főtt zöldségek

Egy másik vonzó irodai ebédmenü főtt csirkemellel, édesburgonyával és főtt zöldségekkel tálalva, a fehérje, a keményítő és a zöld anyag harmonikus kombinációja, amely teljes és komplett étkezést eredményez.

A barna rizsből készült hínártekercs egy olyan étel, amelyet sok irodai hölgy választ, akik fogyókúráznak.

Barna rizs, párolt tofu, főtt zöldségek

Mit egyél ebédre? Ha még mindig nem tudod, a barna rizs, a párolt tofu, főtt zöldségekkel kombinálva egy tápanyagokban gazdag és ízletes vegetáriánus étel az irodai ebédmenübe. Mentsd el ezt a menüt a napi étkezéseidhez, hogy elkészíthesd.

Barna rizstészta, serpenyőben sült szeletelt basa hal, vegyes saláta

Barna rizstészta, serpenyőben sült, szeletelt basa hal, vegyes salátával tálalva, az összetevők finom kombinációja, friss ízt és tápláló anyagokat hozva az irodai étkezésekbe. Így megoldódott a mai ebéd nehéz kérdése.

Az Eat Clean diéta mellé azonban érdemes tiszta gyümölcsleveket is fogyasztani a vitaminok és ásványi anyagok pótlására. Ez segít javítani a bőr állapotát és csökkenteni a munkahelyi stresszt. Azok számára, akik fogyni szeretnének, az Eat Clean menü ésszerű választás.

Ízléseidtől és étrendedtől függően a fenti javaslataink segítségével összeállíthatod a saját, megfelelő irodai ebédmenüdet. Emellett mindhárom diétát kombinálhatod, ha azt szeretnéd, hogy az irodai ebéded a munkahét során változatosabb legyen.

Remélhetőleg több mint 33 irodai ebédmenü közül választhatsz változatos, gazdag és tápláló fogásokat, így ízletes, gazdaságos és egészséges étkezésekre számíthatsz.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/trua-nay-an-gi-goi-y-hon-33-thuc-don-com-van-phong-ngon-du-chat-cho-nguoi-an-man-an-chay-an-kieng-172240527152409723.htm