Miért diétázom és sportolok, mégis hízom?

Valójában, amikor elkezdesz egészségesen étkezni és mozogni, a testsúlyod kissé megnő. Ez teljesen normális, mert a tested alkalmazkodik. Nem szabad elkeseredni, mert ezen időszak után a testsúlyod csökkenni kezd, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

Amikor először diétázni és mozogni kezdesz, a tested felszedhet egy kis súlyt, majd leadhatja.

A test súlygyarapodásának, majd fogyásának okai a következők:

Vízvisszatartási reakció

Amikor elkezdesz rendszeresen edzeni, a szervezeted automatikusan több glikogént fog tárolni. Ez egy biológiai válasz, hogy hatékonyabban biztosítsa az izmok működéséhez szükséges energiát.

Mivel azonban a glikogén vízhez kötődik, a több glikogén tárolása azt is jelenti, hogy a szervezet több vizet fog tárolni. A glikogén 1:3 arányban kötődik a vízhez, ami azt jelenti, hogy minden egyes gramm glikogénhez, amelyet a szervezet tárol, 3 gramm vizet tárol. Ez enyhe súlygyarapodáshoz vezet.

De ne csüggedj. Idővel a tested alkalmazkodni fog az új intenzitáshoz, és kevesebb glikogénre lesz szüksége, kevesebb vizet fog megtartani, és elkezd fogyni.

A gyulladás folyadékretenciót okoz

Kezdőknél az izomrostok a fokozott intenzitástól károsodnak. Ezek az izomban keletkező mikroszakadások gyulladást és fájdalmat okoznak. A szakadások gyógyulása érdekében a szervezet vizet tart vissza. Ez átmeneti súlygyarapodáshoz vezet.

Növelje az izomtömeget

Az egyik pozitív ok, amiért a diéta és a testmozgás ellenére sem tudunk fogyni, vagy akár hízni, az izomtömeg növekedése. Ez a jelenség gyakran akkor fordul elő, amikor valaki súlyzós gyakorlatokat végez, miközben egészséges, kiegyensúlyozott kalóriatartalmú étrendet követ, ami azt jelenti, hogy az elfogyasztott kalóriák száma megegyezik az elégetett kalóriákkal.

Ezalatt a test egyszerre égeti el a felesleges zsírt és növeli az izomtömeget. Annak ellenére, hogy a súly nem változik, vagy akár kismértékben is növekszik, az izomtömeg feszesebb, a test pedig karcsúbb lesz.

A fehérje-kiegészítők visszaélése

A fehérje elengedhetetlen az izomnövekedéshez. Ha azonban túl sok fehérjében gazdag ételt fogyasztasz, a hústól, a tojástól a fehérjekiegészítőkig, az könnyen kalóriatöbbletet és súlygyarapodást okozhat. Ebben az esetben a Healthline szerint szükséges csökkenteni a napi étrendedben lévő fehérje mennyiségét.

Forrás: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm