Duduk dalam waktu lama menyebabkan nyeri otot dan sendi, meningkatkan risiko cedera saat berolahraga. Beberapa metode dapat membantu mengurangi efek negatif dari duduk terlalu lama, sehingga menjaga mobilitas fisik dan mengurangi risiko cedera, menurut Insider (AS).
Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan kekakuan pada punggung, bahu, dan pinggul, yang pada gilirannya memengaruhi performa fisik selama berolahraga.
Latihan pinggul dan bokong
Duduk terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan dan nyeri pada persendian tubuh, terutama persendian penting seperti punggung, pinggul, dan bokong. Rasa sakit dan kekakuan ini akan mengurangi performa saat berolahraga di gym, berlari, bermain tenis, bela diri, atau olahraga lainnya.
Untuk mencegah efek berbahaya ini, batasi duduk terlalu lama dan bergeraklah secara teratur. Setelah duduk beberapa saat, berdirilah dan berjalan-jalan, lakukan gerakan sederhana seperti memutar atau menekuk pinggul dan bokong Anda. Jadikan ini kebiasaan dan lakukan beberapa kali sehari. Secara khusus, hindari menyimpan dompet di saku belakang saat duduk, karena akan memberi tekanan pada bokong Anda.
Lakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum berolahraga.
Terlepas dari jenis olahraga atau latihan, pemanasan selalu penting, membantu menghangatkan tubuh dan mengurangi risiko cedera. Bagi mereka yang duduk di tempat kerja sepanjang hari dan kemudian pergi ke gym di malam hari, pemanasan menyeluruh pada persendian pinggul, punggung, dan lutut sangat penting.
Melakukan pemanasan pada persendian ini akan mengurangi efek buruk dari kekakuan yang disebabkan oleh duduk di meja terlalu lama. Akibatnya, performa olahraga dapat dioptimalkan.
Peregangan otot
Setelah berolahraga, terutama di pusat kebugaran, orang-orang sebaiknya meluangkan waktu 10 hingga 15 menit untuk melakukan peregangan. Peregangan membantu tubuh rileks dan mengurangi kekakuan otot.
Karena otot yang tegang menjadi kaku, hal ini memberi tekanan ekstra pada punggung dan bahu saat berdiri atau duduk. Peregangan juga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat pemulihan otot. Manfaat ini akan membantu mengurangi nyeri punggung dan bahu saat harus duduk di tempat kerja keesokan harinya, menurut Insider.
Tautan sumber
Komentar (0)