3 tips untuk membantu mengurangi efek buruk dari terlalu banyak duduk

Duduk terlalu lama menyebabkan nyeri otot dan sendi, serta meningkatkan risiko cedera saat berolahraga. Beberapa cara dapat membantu mengurangi efek buruk duduk terlalu lama, sehingga membantu menjaga mobilitas fisik dan mengurangi risiko cedera, menurut situs berita Insider (AS).

Duduk terlalu lama akan menyebabkan kekakuan pada punggung, bahu, dan pinggul, sehingga mempengaruhi kebugaran fisik saat berolahraga.

Latihan Pinggul dan Bokong

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan dan nyeri pada persendian Anda, terutama pada persendian penting seperti punggung, pinggul, dan bokong. Nyeri ini dapat mengurangi performa Anda saat berolahraga di pusat kebugaran, lari, tenis, bela diri, atau olahraga lainnya.

Cara mencegah bahaya ini adalah dengan membatasi duduk terus-menerus dalam waktu lama dan berolahraga secara teratur. Setelah duduk beberapa saat, berdirilah dan berjalanlah, lakukan gerakan sederhana seperti memutar atau menekuk pinggul dan bokong. Biasakan ini dan lakukan beberapa kali sehari. Khususnya, jangan menaruh dompet di saku belakang saat duduk karena akan memberi tekanan pada bokong.

Lakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum berolahraga.

Apa pun olahraga atau latihan yang Anda lakukan, pemanasan selalu menjadi bagian yang sangat penting, membantu menghangatkan tubuh dan mengurangi risiko cedera. Bagi orang yang duduk di tempat kerja sepanjang hari lalu pergi ke pusat kebugaran di malam hari, mereka perlu melakukan pemanasan pinggul, punggung, dan lutut secara menyeluruh.

Sendi-sendi ini, ketika dihangatkan, akan mengurangi efek buruk kekakuan akibat duduk terlalu lama di meja. Berkat itu, performa olahraga dapat berada pada tingkat optimal.

Peregangan

Setelah berolahraga, terutama di pusat kebugaran, seseorang perlu meluangkan waktu 10 hingga 15 menit untuk melakukan peregangan. Peregangan membantu tubuh rileks dan mengurangi ketegangan otot.

Karena otot yang tegang akan terasa tegang, sehingga memberikan tekanan lebih besar pada punggung dan bahu saat berdiri atau duduk. Peregangan juga membantu melancarkan sirkulasi darah dan mempercepat proses pemulihan otot. Manfaat ini akan membantu mengurangi nyeri punggung dan bahu saat harus duduk di tempat kerja keesokan harinya, menurut Insider.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm