3 Aturan Olahraga Penting yang Mungkin Belum Anda Ketahui

Kesibukan hidup modern membuat banyak orang melewatkan olahraga. Padahal, meluangkan waktu untuk berolahraga, bahkan 15 menit sehari, memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa.

Ibu Rujuta Diwekar, seorang ahli gizi yang bekerja di India, mengatakan bahwa olahraga tidak hanya membantu memperbaiki penampilan tetapi juga memiliki dampak positif pada kesehatan internal.

Berikut adalah beberapa aturan olahraga yang perlu kita ingat, menurut situs kesehatan Thehealthsite (India).

Kita perlu menggabungkan banyak jenis latihan.

Berbagai macam latihan

Menurut Ibu Diwekar, tidak ada satu pun olahraga yang dapat memenuhi semua kebutuhan tubuh. Untuk memiliki tubuh yang sehat, kita perlu menggabungkan berbagai jenis olahraga, termasuk latihan fisik, daya tahan, peregangan, dan fleksibilitas.

Setiap jenis latihan berfokus pada kelompok dan fungsi otot yang berbeda, sehingga memberikan manfaat yang komprehensif bagi tubuh. Menggabungkan berbagai latihan akan membantu tubuh berkembang secara komprehensif, sehingga menghindari situasi terlalu berfokus pada satu kelompok otot, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan risiko cedera.

Bertahan

Kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah konsistensi dalam rutinitas olahraga Anda. Tidak berolahraga selama lebih dari 3 minggu dapat menyebabkan Anda kehilangan semua upaya dan hasil yang telah Anda capai sebelumnya.

Olahraga yang teratur dan terus-menerus tidak hanya membantu Anda membakar kalori dan memperbaiki bentuk tubuh Anda, tetapi juga memberikan banyak manfaat kesehatan seperti meningkatkan kekuatan, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengurangi stres, dan meningkatkan semangat Anda.

Latihan fisik

Latihan kekuatan melatih semua kelompok otot utama dalam tubuh seperti kaki, paha, lengan, badan, dan sebagainya. Anda harus melakukannya setidaknya seminggu sekali, saran pakar Diwekar.

Olahraga teratur membantu meningkatkan kesehatan hormonal, meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis, dan membantu otot menjadi kencang dan fleksibel. Selain itu, latihan kekuatan juga membantu membakar kalori secara efektif, mendukung penurunan berat badan, dan menjaga bentuk tubuh yang seimbang.

Sumber: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm