4 Suplemen Alami yang Membantu Membangun Otot Secara Efektif

Bagi banyak pengunjung pusat kebugaran, membangun otot adalah tujuan utama mereka. Selain asupan makanan harian, menambahkan nutrisi tertentu akan membantu memaksimalkan pertumbuhan otot.

Nutrisi di bawah ini tidak hanya meningkatkan sintesis protein otot, tetapi juga mengurangi peradangan, meningkatkan daya tahan, dan memperbaiki pemulihan setelah berolahraga.

Berolahraga dengan benar dan melengkapi dengan nutrisi yang cukup membantu otot-otot pengunjung pusat kebugaran berkembang secara optimal.

FOTO: AI

Kreatin meningkatkan kekuatan

Kreatin adalah senyawa alami yang disintesis di hati, ginjal, dan pankreas. Para pengunjung pusat kebugaran bisa mendapatkan kreatin melalui suplemen serta makanan alami seperti daging sapi, ayam, salmon, dan tuna, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).

Kreatina meningkatkan kekuatan dan massa otot. Saat masuk ke dalam tubuh, kreatin membantu meregenerasi ATP, molekul energi utama bagi organisme hidup, sehingga membantu meningkatkan kekuatan, kinerja, dan massa otot tanpa lemak.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Masyarakat Nutrisi Olahraga Internasional menemukan bahwa kreatin dapat membantu atlet angkat beban meningkatkan massa otot tanpa lemak hingga 1,4 kg hanya dalam 4-12 minggu.

Beta-alanin meningkatkan daya tahan tubuh

Jika kreatin meningkatkan kekuatan, beta-alanin meningkatkan daya tahan. Beta-alanin adalah asam amino non-esensial tetapi sangat penting dalam meningkatkan kadar antioksidan karnosin dalam otot. Karnosin mengurangi efek asam laktat, yang diproduksi selama latihan intensitas tinggi. Akibatnya, suplementasi beta-alanin akan menunda rasa lelah otot dan memperpanjang waktu latihan.

Beta-alanin banyak terkandung dalam daging dan ikan. Namun, untuk mendapatkan beta-alanin yang cukup, Anda perlu mengonsumsi banyak makanan. Oleh karena itu, cara yang efektif adalah dengan mengonsumsi suplemen selain makanan alami.

HMB mengurangi kerusakan otot

β-hidroksi β-metilbutirat (HMB) tidak hanya mengurangi kerusakan otot tetapi juga meningkatkan massa otot ramping, terutama efektif bagi orang yang baru pertama kali ke pusat kebugaran atau setelah lama istirahat dari latihan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa HMB efektif meningkatkan massa dan kekuatan otot jika digunakan secara konsisten selama 3 hingga 6 minggu latihan angkat beban. HMB juga membantu mempercepat pemulihan dan mengurangi nyeri otot pasca-latihan.

Protein nabati

Sumber protein hewani dianggap standar bagi pengunjung pusat kebugaran yang ingin meningkatkan asupan protein mereka. Namun, protein nabati seperti kedelai, kacang polong, dan beras merah merupakan pilihan yang baik bagi para vegan atau mereka yang sensitif terhadap laktosa. Protein-protein ini menyediakan rangkaian lengkap asam amino esensial, terutama jika dikombinasikan dengan tepat, seperti menggabungkan bubuk protein beras dengan kacang-kacangan, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-chat-bo-sung-tu-nhien-giup-tang-co-hieu-qua-185250712180825639.htm