4 Jenis Buah yang Bisa Meningkatkan Kekebalan Tubuh dan Menurunkan Lemak Darah

Tubuh tidak akan sehat tanpa buah-buahan dalam menu harian. Beberapa buah tidak hanya membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko penyakit ringan, tetapi juga memiliki efek yang sangat efektif dalam mengendalikan kolesterol.

Untuk memaksimalkan manfaat nutrisi dari buah, sebaiknya dikonsumsi dalam keadaan segar. Karena saat kita makan, kita dapat menyerap vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang terkandung di dalamnya. Minum jus buah, meskipun baik untuk kesehatan, mengandung sangat sedikit serat, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Buah kiwi tidak hanya membantu meningkatkan kekebalan tubuh tetapi juga mengurangi kolesterol berbahaya dalam tubuh.

Untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menurunkan kolesterol darah secara bersamaan, sebaiknya orang memprioritaskan mengonsumsi buah-buahan berikut ini:

Oranye

Jeruk dikenal karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi, yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Jeruk juga mengandung serat dan sterol nabati yang baik, yang membantu mencegah usus menyerap kolesterol dari makanan.

Jeruk berukuran besar mengandung sekitar 4 gram serat. Sebagian besar serat ini terdapat pada daging buahnya. Yang terpenting, serat ini juga mengandung serat larut, yang membantu menstabilkan gula darah dan mengontrol kolesterol.

Dinyanyikan

Buah ara biasanya bukan buah pertama yang terlintas dalam pikiran ketika orang ingin meningkatkan sistem kekebalan tubuh atau menurunkan kolesterol. Namun, buah ara tidak hanya kaya akan vitamin C tetapi juga mengandung banyak serat larut yang disebut pektin. Penelitian telah menunjukkan bahwa pektin dapat membantu menghilangkan trigliserida dan menurunkan kolesterol. Kedua efek ini bekerja sama untuk mencegah risiko penyakit kardiovaskular.

Faktanya, pektin bertindak sebagai pengikat dan meningkatkan ekskresi kolesterol. Oleh karena itu, kolesterol tidak akan diserap tubuh, melainkan akan dikeluarkan.

Jambu biji

Satu hal yang tidak semua orang tahu adalah jambu biji mengandung vitamin C 4 kali lebih banyak daripada jeruk. Khususnya, jambu biji juga kaya akan serat, kalium, dan antioksidan. Semua nutrisi ini membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan mencegah risiko penyakit jantung.

Sebuah penelitian di American Journal of Cardiology menemukan bahwa memakan jambu biji matang sebelum makan tidak hanya mengurangi tekanan darah tetapi juga mengurangi kolesterol total.

Kiwi

Buah kiwi tak hanya lezat, tetapi juga kaya serat larut, polifenol, dan vitamin C. Penelitian dalam International Journal of Food Sciences and Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi secara teratur akan membantu menurunkan kolesterol LDL "jahat" dan meningkatkan kolesterol HDL "baik", menurut Healthline .

Source: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-vua-tang-cuong-mien-dich-vua-giam-mo-mau-185241107120738131.htm