5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Anda Saat Bepergian

Mengontrol makanan Anda, menghindari stres, menata kamar tidur sesuai keinginan Anda, dan mengatur pernapasan Anda dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak saat bepergian .

Liburan 5 hari 30/4-1/5, banyak keluarga berencana untuk bepergian dan bersenang-senang. Beberapa orang mungkin mengalami kesulitan tidur dan insomnia selama perjalanan jauh ke tempat-tempat baru.

Dokter Spesialis Penyakit Dalam, Dr. Hoang Chau Bao Dinh, Departemen Neurologi, Pusat Ilmu Saraf , Rumah Sakit Umum Tam Anh, Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa kesulitan tidur dan insomnia saat bepergian seringkali bersifat sementara. Jika tidak ada penyakit yang mendasari, pasien sebaiknya tidak sembarangan mengonsumsi obat-obatan, termasuk obat penenang atau pil tidur. Beberapa cara alami berikut dapat meningkatkan kualitas tidur saat bepergian jauh.

Kendalikan pola makan Anda : Makan tidak teratur, terlalu lapar atau terlalu kenyang, makan terlalu dekat dengan waktu tidur, atau minum terlalu banyak kopi atau alkohol dapat dengan mudah menyebabkan insomnia dan kesulitan tidur. Untuk mengurangi insomnia selama perjalanan, setiap orang harus menjaga pola makan yang moderat dan seimbang. Jangan mengonsumsi stimulan, batasi konsumsi makanan berlemak, berserat, atau dingin secara berlebihan. Utamakan makanan panas, makanan yang aman, dan higienis. Waktu makan sebaiknya sekitar 2-3 jam sebelum tidur.

Pertahankan rutinitas di rumah: Jika Anda memiliki rutinitas sebelum tidur seperti mandi air hangat, minum segelas air atau susu hangat, memijat wajah, atau membaca buku, Anda harus mempertahankannya saat Anda pergi. Aktivitas-aktivitas ini akan membantu Anda rileks dan lebih mudah tertidur.

Minumlah secangkir susu hangat di malam hari agar tidur lebih nyenyak. Foto: Anh Chi

Atur kamar tidur sesuai preferensi Anda : Metode ini membantu menciptakan rasa keakraban karena beberapa orang sering mengalami kesulitan tidur karena tempat yang asing, terutama di hari pertama. Pertimbangkan untuk mengatur kamar tidur sesuai preferensi Anda dalam hal pencahayaan, suhu AC, suara, jumlah dan jenis selimut serta bantal. Kamar tidur harus tenang, dengan sedikit atau tanpa cahaya saat tidur, dan nyaman untuk membantu tidur lebih nyenyak.

Pakaian tidur yang nyaman: Pakaian yang tidak pas dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kesulitan tidur. Semua orang perlu membawa pakaian tidur yang nyaman dan sesuai untuk perjalanan jauh.

Mengatur pernapasan : Untuk melakukan latihan pernapasan "4-7-8", praktisi memulai dengan meletakkan ujung lidah di gigi depan dan menjaganya tetap diam selama latihan pernapasan. Tutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung. Sambil menarik napas, hitung perlahan 1-4. Selanjutnya, tahan napas dan hitung perlahan 1-7. Kemudian, buka mulut sedikit dan embuskan napas melalui mulut, hitung perlahan 1-8. Ulangi beberapa kali untuk menciptakan rasa rileks, sehingga memudahkan Anda tertidur lelap.

Dokter Dinh menyarankan penderita insomnia untuk membatasi pesta dan hiburan berlebihan saat bepergian, serta dapat minum teh herbal seperti teh kamomil dan teh jantung teratai untuk meningkatkan kualitas tidur. Beberapa saripati alami seperti blueberry dan ginkgo biloba membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otak, sehingga membantu mengatasi insomnia, insomnia, dan sakit kepala.

Truong Giang

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang penyakit neurologis di sini agar dokter menjawabnya

Tautan sumber: https://vnexpress.net/5-cach-cai-thien-giac-ngu-khi-di-du-lich-4740315.html