5 Cara Meningkatkan dan Memperbaiki Kadar Hemoglobin dalam Tubuh

[iklan_1]
Menjalankan pola makan kaya zat besi, menambah asupan vitamin C dan B12, mengonsumsi suplemen jus buah delima, serta membatasi konsumsi teh dan kopi saat makan merupakan cara untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh.

Tingkatkan asupan vitamin C untuk meningkatkan kadar hemoglobin. (Sumber: Shutterstock)

Hemoglobin juga dikenal sebagai Hemoglobin (Hb atau Hgb). Hemoglobin adalah protein kompleks yang mengandung zat besi dan berfungsi mengumpulkan dan mengangkut oksigen untuk memberi nutrisi pada tubuh.

Hemoglobin adalah warna merah pada sel darah merah manusia dan mamalia. Penurunan hemoglobin dapat menyebabkan anemia, kelelahan, kulit pucat, serta tangan dan kaki dingin...

Berikut adalah 5 cara untuk membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh:

1. Ikuti diet kaya zat besi

Zat besi merupakan komponen penting untuk produksi hemoglobin. Oleh karena itu, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti hati, ikan, kacang-kacangan, lentil, tahu, sayuran berdaun, bit, biji wijen, dan sebagainya.

2. Tingkatkan vitamin C

Anda harus menggabungkan makanan kaya zat besi dengan makanan kaya vitamin C seperti buah jeruk, stroberi, dan paprika, karena vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi, sehingga meningkatkan kadar hemoglobin.

3. Tingkatkan vitamin B12

Bersamaan dengan nutrisi di atas, pastikan untuk memberi tubuh Anda cukup vitamin B12, terutama folat, karena penting untuk sintesis hemoglobin.

4. Hindari makanan yang menghalangi zat besi

Tanin dalam teh, kopi, dan makanan kaya kalsium dapat menghambat penyerapan zat besi, jadi harus dihindari selama atau segera setelah makan.

5. Tambahkan jus buah delima

Mengonsumsi jus delima secara teratur dapat meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh karena kandungan zat besi dan kalsium yang tinggi. Delima juga kaya akan protein, karbohidrat, dan serat.

[iklan_2]
Sumber