5 tips untuk membantu Anda menurunkan berat badan saat cuaca dingin

Pengendalian berat badan penting karena kenaikan berat badan yang berlebihan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Penyakit-penyakit ini tidak hanya kardiovaskular, gangguan tidur, tetapi juga osteoartritis dan kanker.

Bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan, proses penurunan berat badan harus terus dilakukan, bahkan saat cuaca berubah dingin dan musim dingin dimulai.

Menurunkan berat badan saat cuaca dingin bisa jadi sulit. Hal ini disebabkan oleh banyak hal, mulai dari metabolisme yang lebih lambat, kekurangan air, konsumsi makanan berkalori tinggi, hingga berkurangnya aktivitas fisik, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Olahraga teratur adalah cara yang bagus untuk menjaga laju penurunan berat badan Anda di musim dingin.

Untuk melanjutkan proses penurunan berat badan saat cuaca berubah dingin atau musim dingin tiba, orang perlu memperhatikan hal berikut:

Retensi air

Minum air yang cukup memainkan peran yang sangat penting bagi kesehatan, terutama metabolisme tubuh. Menjaga metabolisme yang stabil akan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori, sehingga mempertahankan hasil penurunan berat badan.

Namun, cuaca dingin cenderung mengurangi rasa haus dan membuat kita minum lebih sedikit air. Dehidrasi tidak hanya memengaruhi metabolisme tetapi juga meningkatkan rasa lapar dan mendorong makan lebih banyak.

Makan makanan yang kaya serat

Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil. Makanan sehat kaya serat antara lain oat, ubi jalar, apel, dan wortel. Makanan-makanan ini juga bermanfaat bagi penderita diabetes karena membantu menurunkan gula darah.

Gunakan rempah-rempah pedas

Rempah-rempah seperti kayu manis, cabai, dan jahe tidak hanya meningkatkan cita rasa masakan, tetapi juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Tak hanya itu, kayu manis juga membantu menstabilkan gula darah, jahe membantu pencernaan, dan cabai membantu meningkatkan pembakaran kalori berkat sifat termogeniknya.

Perbanyak protein

Protein membantu atlet meningkatkan massa otot, menciptakan rasa kenyang, dan mengendalikan nafsu makan. Makanan kaya protein antara lain daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, dan susu.

Teruslah berlatih

Cuaca dingin akan memengaruhi aktivitas di luar ruangan, sehingga mengurangi intensitas olahraga harian. Namun, meskipun Anda tidak dapat berolahraga di luar ruangan, Anda tetap harus menjaga kebugaran dengan berolahraga di atas treadmill, bersepeda di dalam ruangan, angkat beban, push-up, squat, atau yoga.

Penelitian menunjukkan bahwa hanya 20-30 menit olahraga teratur sehari sudah cukup untuk meningkatkan metabolisme dan mencegah penambahan berat badan di musim dingin, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm