5 minuman musim dingin yang baik untuk tulang

Minuman yang baik untuk tulang dan sendi di musim dingin

Untuk memiliki tulang yang kuat, selain berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan seimbang, setiap orang juga perlu mengonsumsi suplemen kalsium dari berbagai sumber. Surat kabar Lao Dong mengutip Heathline yang menyebutkan 5 jenis minuman yang membantu meningkatkan kesehatan tulang dan sendi sebagai berikut:

Susu almond

Susu almond merupakan pilihan bagi mereka yang intoleran laktosa atau menjalani diet vegan. Susu almond sering diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, dua nutrisi penting untuk menjaga kepadatan tulang.

Menurut Yayasan Osteoporosis Nasional, kalsium yang dikombinasikan dengan vitamin D membantu meningkatkan penyerapan kalsium ke dalam tulang, mencegah osteoporosis. Selain itu, almon mengandung magnesium dan antioksidan, yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

Teh jahe dan kunyit

Jahe dan kunyit tidak hanya merupakan rempah antiperadangan yang kuat, tetapi juga membantu melindungi sendi dari peradangan kronis.

Kunyit mengandung kurkumin, suatu senyawa yang ditunjukkan dalam sebuah penelitian di Journal of Biological Chemistry dapat mencegah degenerasi tulang rawan dan mengurangi nyeri sendi.

Bila dipadukan dengan jahe, minuman ini tak hanya menghangatkan badan tetapi juga membantu melancarkan peredaran darah ke persendian.

Susu kedelai

Kedelai mengandung isoflavon, senyawa alami yang bertindak seperti estrogen tumbuhan, yang dapat melindungi tulang. Sebuah studi dari American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa konsumsi susu kedelai secara teratur mengurangi risiko osteoporosis, terutama pada wanita pascamenopause.

Pada saat yang sama, susu kedelai yang dilengkapi dengan kalsium dan vitamin D juga merupakan sumber nutrisi yang ideal untuk kesehatan tulang.

Jus jeruk dan susu kedelai adalah dua minuman yang sangat baik untuk tulang dan persendian.

Coklat panas

Secangkir cokelat panas tak hanya menghangatkan tubuh, tetapi juga menyediakan magnesium yang dibutuhkan tulang. Magnesium adalah mineral yang membantu kalsium membangun tulang yang kuat.

Menurut National Institutes of Health (NIH), kekurangan magnesium dapat mengurangi kepadatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang. Saat menyiapkan, pilihlah bubuk kakao murni dan batasi gula tambahan untuk meningkatkan manfaat kesehatannya.

Jus jeruk

Jus jeruk segar kaya akan vitamin C, nutrisi penting untuk produksi kolagen, komponen penting tulang dan tulang rawan. Beberapa jus jeruk di pasaran juga diperkaya dengan vitamin D dan kalsium, yang semakin melindungi tulang.

Menurut Yayasan Osteoporosis Internasional, kombinasi vitamin C dan D membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.

Minuman yang buruk bagi tulang dan sendi

Artikel di situs web Rumah Sakit Umum Medlatec memuat konsultasi medis dengan Dr. Dinh Van Chinh, yang mengatakan bahwa selain minuman sehat yang disebutkan di atas, kita juga harus membatasi atau menghindari jenis air berikut karena mengandung zat-zat yang berbahaya bagi sistem muskuloskeletal:

Kopi: Menurut para peneliti, meskipun kopi mengandung polifenol dalam jumlah yang signifikan—senyawa yang membantu menghilangkan radikal bebas dalam tubuh dan mencegah perkembangan asam urat—kafein dapat membuat kalsium mudah dikeluarkan melalui urine. Oleh karena itu, Anda sebaiknya hanya minum sekitar 1-2 cangkir kecil kopi per hari, dan batasi penambahan gula saat minum.

Minuman berkarbonasi: Minuman ini seringkali meningkatkan kalori dan gula dalam tubuh. Selain membantu menghilangkan dahaga untuk sementara, kandungan nutrisinya juga sangat rendah. Selain itu, minuman berkarbonasi juga mengandung zat yang disebut asam fosfat, yang mempercepat ekskresi kalsium melalui urin.

Alkohol atau minuman beralkohol: Minuman ini memengaruhi sistem saraf dan menghambat penyerapan kalsium, mineral penting bagi tubuh. Selain itu, saat mabuk, pikiran menjadi tidak jernih, sehingga rentan terhadap cedera, kecelakaan, cedera ringan seperti cedera jaringan lunak, terkilir, dan cedera yang lebih serius seperti patah tulang,...

Minuman manis, tinggi gula: Hanya sedikit orang yang tahu bahwa gula merupakan agen yang memengaruhi sistem kekebalan tubuh, mencegah pengangkutan energi, nutrisi, dan oksigen ke sel, serta memperburuk peradangan, termasuk radang sendi.

Beberapa minuman seperti soda, minuman ringan, minuman berenergi, dll. juga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap kenaikan berat badan dan obesitas. Ketika berat badan Anda melebihi batas sehat, hal itu akan memberi tekanan pada sistem rangka Anda.

Thanh Thanh (Sintesis)

Sumber: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html