6 perubahan kesehatan berkat latihan kardio harian

Olahraga itu penting karena membantu kita menjaga kesehatan secara keseluruhan. Latihan kardio, khususnya, sangat efektif untuk meningkatkan kardiovaskular dan kebugaran kita secara keseluruhan.

Kardio adalah olahraga yang meningkatkan detak jantung, seperti berlari, bersepeda, berenang, atau jalan cepat. Olahraga ini juga meningkatkan pasokan oksigen ke otot, sehingga meningkatkan kekuatan dan daya tahan fisik, menurut situs web kesehatan Livestrong (AS).

Latihan kardio akan membantu jantung dan paru-paru Anda menjadi lebih kuat.

Latihan kardio yang teratur akan membawa perubahan menakjubkan pada tubuh Anda.

Kardio membantu memperkuat otot jantung

Latihan kardio akan membantu memperkuat otot jantung. Dengan demikian, jantung akan memompa darah lebih efektif. Seiring waktu, orang yang melakukan kardio akan merasakan penurunan detak jantung saat istirahat, tekanan darah yang lebih rendah, dan sirkulasi darah yang lebih baik. Jantung yang sehat akan membantu mencegah penyakit jantung dan stroke.

Meningkatkan kapasitas paru-paru

Latihan kardio mengharuskan praktisi untuk bernapas secara terus-menerus. Hal ini membantu meningkatkan fungsi dan kapasitas paru-paru. Pertukaran oksigen akan lebih efisien, sehingga meningkatkan daya tahan tubuh. Praktisi kardio akan dapat berolahraga lebih lama tanpa merasa lelah.

Bakar lebih banyak kalori

Olahraga kardio teratur membantu meningkatkan metabolisme, membakar kalori, menurunkan berat badan, dan menjaga berat badan yang sehat. Banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga kardio teratur sangat efektif dalam mencegah penumpukan lemak berlebih.

Meningkatkan suasana hati

Latihan kardio merangsang tubuh melepaskan endorfin, suatu neurotransmiter yang menciptakan rasa bahagia, mengurangi stres, dan kecemasan. Bukti ilmiah menunjukkan bahwa latihan kardio secara teratur dapat meningkatkan suasana hati, fungsi kognitif, dan mengurangi risiko depresi serta gangguan kecemasan.

Otot yang lebih kuat

Latihan seperti lari dan bersepeda, jika dilakukan secara teratur, akan membantu memperkuat otot paha, betis, inti, dan punggung. Otot yang lebih kuat akan secara signifikan mengurangi risiko jatuh dan cedera.

Mengurangi penyakit kronis

Studi menunjukkan bahwa latihan kardio teratur secara signifikan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker. Hal ini karena kardio meningkatkan kadar gula darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan. Semua perubahan ini membantu mencegah penyakit kronis, menurut Livestrong .

Sumber: https://thanhnien.vn/6-thay-doi-suc-khoe-nho-tap-cardio-moi-ngay-185241227003213288.htm