7 Manfaat Kesehatan Berjalan Kaki 10 Menit Setelah Makan

[iklan_1]
Setelah makan, berjalan kaki selama 10 menit saja dapat membantu melancarkan pencernaan, mengatur gula darah, meningkatkan kesehatan jantung, atau memperbaiki suasana hati Anda.

7 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ 10 phút sau bữa ăn

Berjalan setelah makan memiliki banyak manfaat kesehatan. (Sumber: Adobe Stock)

Meningkatkan pencernaan

Berjalan beberapa langkah setelah makan membantu pencernaan dan melancarkan pencernaan. "Berjalan membantu pencernaan dengan memperlancar pergerakan makanan melalui sistem pencernaan," kata ahli gizi dan kebugaran Ellen Thompson. "Berjalan membantu mencegah gangguan pencernaan dan kembung dengan merangsang otot-otot saluran pencernaan."

Mengatur gula darah

Dengan berjalan cepat selama 10 menit saja, Anda juga akan mengontrol kadar gula darah. Hal ini telah terbukti secara ilmiah .

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine menunjukkan bahwa berjalan-jalan sebentar setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.

"Berjalan kaki setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan penyerapan glukosa ke dalam otot. Hal ini sangat bermanfaat bagi penderita resistensi insulin atau diabetes," ujar Thompson.

Dukungan manajemen berat badan

Menambahkan beberapa langkah ke rutinitas harian Anda adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of General Medicine menemukan bahwa berjalan kaki segera setelah makan lebih bermanfaat bagi orang yang sedang mencoba menurunkan berat badan daripada menunggu satu jam setelah makan untuk melangkah.

"Jalan kaki singkat secara teratur, terutama setelah makan, membantu membakar kalori. Seiring waktu, hal ini membantu mengendalikan berat badan dan mencegah penambahan berat badan akibat perilaku sedentari," kata Thompson.

Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Latihan kardio selama 10 menit dapat meningkatkan kesehatan organ ini, jadi kenakan sepatu kets Anda dan tunjukkan cinta pada hati Anda.

"Berjalan kaki adalah latihan kardiovaskular yang meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga kesehatan jantung. Setelah makan, berjalan kaki membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular," kata Thompson.

Mengurangi risiko diabetes tipe 2

"Berjalan kaki setelah makan terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga mengurangi risiko diabetes tipe 2. Hal ini membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif untuk mengatur kadar gula darah," tegas Thompson.

Meningkatkan suasana hati dan kesehatan secara keseluruhan

Jika Anda membutuhkan sedikit dorongan, olahraga akan membuat endorfin mengalir.

"Aktivitas fisik, meskipun hanya sebentar, melepaskan endorfin, hormon yang memberi rasa nyaman," kata Thompson. "Berjalan kaki sebentar setelah makan dapat membantu mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kesehatan mental."

Membantu tidur lebih baik

Berolahraga lebih banyak di siang hari juga dapat meningkatkan kualitas tidur. "Aktivitas fisik yang teratur, termasuk berjalan kaki sebentar setelah makan, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur," kata Thompson. "Aktivitas fisik membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur malam."