9 Minuman Alami Terbaik untuk Kesehatan Usus

SKĐS - Kesehatan usus memiliki dampak langsung pada pencernaan, penyerapan nutrisi, kekebalan dan bahkan kesehatan mental...

1. Usus yang sehat – kunci pencernaan dan kekebalan tubuh

Usus adalah salah satu organ tubuh yang paling sensitif. Racun atau makanan yang tidak sesuai dapat menyebabkan sistem pencernaan bereaksi berlebihan, menyebabkan kembung, sakit perut, gangguan pencernaan, atau ketidakseimbangan bakteri usus.

Mikrobioma usus yang seimbang meningkatkan pencernaan, mengoptimalkan penyerapan nutrisi, mendukung kekebalan tubuh, dan berperan penting dalam kesehatan mental dan fisik. Beberapa minuman alami dapat membantu memulihkan keseimbangan mikrobioma, mengurangi peradangan, dan membangun lapisan pelindung usus.

2. Minuman terbaik untuk usus

2.1. Air – fondasi sistem pencernaan yang sehat

Anda mungkin terkejut melihat air putih berada di urutan teratas daftar minuman yang menyehatkan usus. Padahal, air putih adalah minuman paling "alami" yang membantu menjaga lingkungan sehat bagi bakteri baik. Sebuah studi tahun 2024 di iScience menemukan bahwa minum cukup air putih membantu menyeimbangkan mikrobioma usus dan meningkatkan kekebalan tubuh. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, pergerakan usus melambat, yang dapat menyebabkan sembelit dan gangguan pada mikrobioma usus.

2. 2. Teh jahe – membantu pencernaan, mengurangi kembung

Menurut Toi, teh jahe mungkin bukan pilihan semua orang, tetapi sangat baik untuk pencernaan. Sebuah studi Cureus tahun 2023 menemukan bahwa jahe secara signifikan mengurangi gejala dispepsia fungsional seperti sakit perut, kembung, dan membantu perut kosong lebih cepat.

Minum teh jahe setiap hari dapat membantu meningkatkan pencernaan secara alami.

Teh jahe – membantu pencernaan.

2. 3. Teh hijau – menutrisi bakteri baik

Teh hijau mengandung katekin, fenolik, dan asam amino – senyawa yang mendorong pertumbuhan bakteri baik sekaligus membatasi strain berbahaya. Sebuah studi tahun 2021 dalam jurnal Molecules menemukan bahwa teh hijau juga meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek, suatu metabolit penting yang menutrisi sel epitel usus.

2.4. Air biji adas – anti-inflamasi, melindungi mukosa usus

Biji adas sering diabaikan, padahal mengandung banyak bahan aktif yang baik untuk pencernaan. Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan di PLOS One mencatat bahwa air biji adas memiliki sifat anti-inflamasi, melindungi mukosa usus, dan meringankan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS).

2. 5. Kefir – sumber probiotik alami yang kaya

Kefir adalah minuman susu atau air fermentasi yang kaya akan bakteri baik. Menurut sebuah studi tahun 2019 di Nutrients , mengonsumsi kefir selama 12 minggu meningkatkan jumlah Lactobacillus dan Bifidobacterium – dua kelompok bakteri penting untuk kesehatan sistem pencernaan.

Kefir – sumber probiotik alami untuk sistem pencernaan yang sehat.

2.6. Air kelapa – mengisi kembali elektrolit, mendukung mikroflora

Air kelapa tidak hanya membantu mendinginkan tubuh, tetapi juga memberikan banyak manfaat pencernaan. Menurut sebuah studi tahun 2024 di Clinical Digestive and Hepatology , air kelapa membantu mengatur mikrobioma usus, mengurangi peradangan, dan menyediakan sumber kalium alami bagi tubuh.

2.7. Kombucha tanpa gula – meningkatkan disbiosis dan detoksifikasi

Kombucha adalah minuman fermentasi yang terbuat dari teh, bakteri, dan ragi. Versi tanpa pemanis merupakan pilihan yang lebih baik untuk kesehatan usus. Sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam Critical Reviews in Food Science and Nutrition menemukan bahwa kombucha meningkatkan stres oksidatif, peradangan, mendukung detoksifikasi hati, dan mengurangi disbiosis usus.

2.8. Kaldu tulang – kaya akan asam amino dan mineral

Kaldu tulang kaya akan asam amino dan mineral yang bermanfaat bagi lapisan usus. Sebuah studi tahun 2025 yang dimuat dalam Journal of Gastrointestinal Science and Diseases menemukan bahwa kaldu tulang dapat meredakan peradangan pada lapisan usus dan meningkatkan penyerapan nutrisi.

2.9 . Sekam psyllium dalam air hangat – mengatur peristaltik, menyeimbangkan mikroorganisme

Air sekam psyllium juga termasuk di antara minuman terbaik untuk kesehatan usus. Sebuah studi tahun 2024 di Gastroenterology menemukan bahwa sekam psyllium membantu mengatur pergerakan usus, mengurangi peradangan, dan meningkatkan keseimbangan mikrobioma.

Minuman-minuman ini merupakan pilihan alami, mudah dikonsumsi, dan memiliki dampak positif jangka panjang bagi kesehatan usus. Menambahkannya ke dalam menu harian Anda dapat membantu melancarkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan meningkatkan kualitas hidup.

Catatan: Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan bukan pengganti nasihat medis.

Silakan menonton lebih banyak video :

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-do-uong-tu-nhien-tot-nhat-cho-suc-khoe-duong-ruot-169251207163227606.htm