Para ahli mengatakan cuaca dingin dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko stroke.
Di sini, dokter menjelaskan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah stroke, menurut nbc4 Washington.
Cuaca dingin dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama stroke dan serangan jantung.
Dokter mengatakan hal terbaik yang dapat dilakukan di musim dingin adalah tetap hangat.
Para ahli mengatakan cuaca dingin dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko stroke.
Dr. Joshua Willey, Associate Professor Neurologi di Universitas Columbia dan Ahli Saraf di Layanan Stroke di Rumah Sakit New York-Presbyterian (AS), mengatakan: "Sebaiknya berpakaian cukup hangat untuk meningkatkan suhu tubuh. Terutama karena jika Anda kedinginan dan menggigil, tubuh akan sangat stres."
Hal ini sangat penting untuk diingat saat Anda berada di luar ruangan, kata Dr. Willey. Kenakan pakaian berlapis dan jaga agar tubuh bagian atas tetap hangat untuk membantu aliran darah ke anggota tubuh Anda.
Jika Anda memiliki masalah dengan sirkulasi darah ke kaki Anda, selalu kenakan sepatu dan kaus kaki yang cukup hangat untuk memungkinkan cukup darah mengalir ke kaki Anda, katanya, menurut nbc4 Washington.
Meskipun Anda tidak dapat mengubah cuaca, Anda dapat mengurangi faktor risiko. Sebuah studi menemukan bahwa 80% stroke dapat dicegah.
Berikut langkah-langkah yang direkomendasikan dokter untuk mencegah stroke:
Mengontrol masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, fibrilasi atrium, diabetes tipe 2, dan kolesterol tinggi.
Kendalikan tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko stroke yang signifikan, jadi penting untuk memantau tekanan darah Anda secara teratur dan mengambil langkah-langkah untuk menjaganya pada tingkat yang sehat.
Kendalikan diabetes. Diabetes dapat menyebabkan aterosklerosis (penyempitan arteri) dan meningkatkan risiko stroke. Penderita diabetes harus mengendalikan kadar gula darahnya dengan pola makan sehat, olahraga teratur, dan mengonsumsi obat sesuai resep dokter, menurut Health Shots.
Makan sehat
Fokuslah pada pola makan yang kaya buah, sayur, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak, serta kurangi asupan garam. Tambahkan makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, dan kenari. Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi risiko stroke.
Pertahankan olahraga teratur
Hal ini sangat penting untuk diingat saat berada di luar ruangan. Kenakan pakaian berlapis dan jaga agar tubuh bagian atas tetap hangat untuk membantu aliran darah ke anggota tubuh Anda.
Olahraga teratur meningkatkan aliran darah ke otak, mengurangi risiko tekanan darah tinggi, dan membantu menjaga berat badan ideal, yang semuanya membantu mengurangi risiko stroke. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang setiap minggu, seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda.
Kurangi konsumsi alkohol
Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko stroke.
DILARANG MEROKOK
Merokok merupakan faktor risiko utama stroke. Zat kimia dalam asap rokok dapat merusak pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan memicu pembekuan darah. Berhenti merokok adalah salah satu langkah paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko stroke.
Tidur yang cukup. Kurang tidur kronis meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung. Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam dan bangun rutinitas tidur yang teratur.
Minum air yang cukup
Biasakan minum air putih secukupnya meski tidak merasa haus.
Dehidrasi dapat membuat darah Anda lebih kental dan lebih rentan menggumpal. Biasakan minum cukup air meskipun Anda tidak merasa haus, menurut Health Shots.
Pengendalian Stres
Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko stroke, sehingga penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Meditasi, latihan pernapasan dalam, hobi, dan menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman dapat membantu meredakan stres.
Kenali tanda-tanda stroke sejak dini
Penting juga untuk mewaspadai tanda-tanda stroke. Jika Anda mengalami masalah keseimbangan atau penglihatan, wajah Anda tampak menurun, lengan Anda lemas, atau bicara Anda tidak jelas, segera dapatkan bantuan.
[iklan_2]
Tautan sumber
Komentar (0)