Dokter menunjukkan cara detoksifikasi dan mendapatkan kembali keseimbangan setelah liburan panjang

Gejala “kelebihan beban”

Menurut Dr. Bui Pham Minh Man, dari Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh, cabang 3, setelah periode makan yang tidak terkontrol, sistem pencernaan menjadi "kelebihan beban" dengan gejala kembung, perut kembung, gangguan pencernaan, tinja encer, atau sembelit.

Selain itu, banyak orang melaporkan peningkatan gula darah dan tekanan darah akibat mengonsumsi terlalu banyak pati olahan, gula sederhana, garam, dan lemak jenuh.

Selain itu, gangguan tidur, perubahan suasana hati... juga merupakan konsekuensi dari gangguan hormonal dan penumpukan racun dalam tubuh.

Jika tidak ditangani dengan tepat, gangguan ini dapat menyebabkan kondisi metabolik kronis dan dampak kesehatan jangka panjang.

- Ảnh 1. — Setelah periode makan yang tidak terkontrol, sistem pencernaan "kelebihan beban" dengan gejala kembung dan perut kembung.

Risiko disfungsi ginjal pada pasien dengan penyakit yang mendasarinya

Orang-orang dengan penyakit bawaan seperti tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, diabetes... perlu sangat waspada setelah liburan.

Dengan tekanan darah tinggi, makan makanan asin, minum banyak bir dan alkohol, dan kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah meningkat secara tiba-tiba, meningkatkan risiko stroke dan infark serebral.

Untuk penyakit kardiovaskular, pola makan yang kaya kolesterol jahat dan lemak jenuh meningkatkan aterosklerosis, meningkatkan risiko angina dan infark miokard.

Orang dengan diabetes yang makan tidak teratur dan mengonsumsi gula dan lemak dalam jumlah besar dapat dengan mudah mengalami fluktuasi gula darah yang tajam, sehingga meningkatkan risiko komplikasi akut seperti koma hiperosmolar atau ketoasidosis (gangguan metabolisme yang serius).

“Kelompok pasien di atas juga sangat rentan terhadap gangguan lipid, perlemakan hati, dan disfungsi ginjal jika mereka tidak segera menyesuaikan gaya hidup setelah periode makan tak terkendali selama liburan,” tambah Dr. Minh Man.

Apa yang harus dilakukan untuk mendukung detoksifikasi tubuh?

Dokter Le Nhat Duy, Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh - Cabang 3, mengatakan bahwa untuk membantu tubuh mendetoksifikasi dan mengatur metabolisme setelah liburan, beberapa minuman alami direkomendasikan, termasuk:

Teh hijau muda : Mengandung banyak polifenol yang merupakan antioksidan kuat dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. Anda dapat minum 1 hingga 2 cangkir sehari (hindari teh yang terlalu pekat untuk mencegah insomnia).

Jus seledri : Kaya akan kalium alami, membantu menurunkan tekanan darah, dapat diminum segelas di pagi hari sebelum makan.

Air kacang hitam panggang : Membantu mendinginkan tubuh, mendetoksifikasi hati, dan menstabilkan gula darah. Dapat diminum sebagai pengganti air saringan di siang hari.

Air beras merah sangrai : Menyediakan vitamin B, mendukung metabolisme energi, dan menenangkan saraf. Sebaiknya diminum hangat dan jaga 1-2 gelas per hari.

Jus artichoke : Mendetoksifikasi hati, membantu pencernaan, dan menurunkan kolesterol darah. Minum satu gelas sehari (hangat atau dingin).

“Selain mengatur pola makan, menjaga olahraga ringan seperti berjalan kaki, berolahraga, dan memastikan tidur yang cukup dan cukup juga merupakan faktor penting untuk membantu tubuh pulih sepenuhnya, sehingga lebih siap menghadapi fase kerja berikutnya,” tegas Dr. Nhat Duy.

Oleh karena itu, dokter menyarankan contoh menu untuk hari "pemulihan" setelah liburan, termasuk:

Sarapan : Oatmeal, telur rebus, dan segelas air beras merah sangrai. Camilan tengah pagi: sebuah apel kecil.

Makan Siang : Ikan kukus dengan jahe, sup bayam dimasak dengan daging tanpa lemak dan nasi merah

Sore : Minum segelas smoothie seledri - apel hijau tanpa gula.

Malam : Santapan ringan berupa salad hijau campur dengan minyak zaitun dan dada ayam panggang. Sebelum tidur, minum segelas air artichoke hangat.

Untuk membantu tubuh pulih dan mendapatkan kembali keseimbangan, terutama bagi orang-orang dengan penyakit yang mendasarinya, para ahli gizi merekomendasikan beberapa prinsip dasar:

Kurangi asupan garam hingga kurang dari 5g/hari. Kurangi asupan gula dan pati olahan.

Batasi makanan olahan, makanan kaleng, kue, minuman ringan, teh susu...

Ganti lemak jenuh dengan lemak baik dari salmon, makerel, alpukat, minyak zaitun... Minimalkan lemak hewani, jeroan, kulit ayam, kulit bebek.

Perbanyak konsumsi sayuran hijau dan buah rendah gula seperti jeruk bali, apel hijau, dan stroberi.

Tambahkan air secukupnya, sekitar 30-35 ml/kg/hari. Utamakan air yang disaring dan air herbal alami.

Anda harus membagi makanan Anda menjadi 4-6 porsi kecil sehari untuk mengurangi beban pada pankreas dan sistem peredaran darah.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-thanh-loc-va-lay-lai-can-bang-sau-ky-nghi-le-dai-185250902225956015.htm