Mengonsumsi kedua buah ini di pagi hari membantu menyehatkan jantung, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan.

Kedua buah ini mengandung lemak Omega-3 yang membantu mengurangi kolesterol jahat, bersifat anti-inflamasi, dan membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.

Alpukat

Alpukat dikenal sebagai "makanan super" yang berasal dari Meksiko dan Amerika Tengah dan populer di seluruh dunia . Alpukat mengandung hampir 20 vitamin seperti vitamin A, B; dan mineral seperti: magnesium, zat besi, tembaga, seng, fosfor, mangan; protein; lemak sehat, rendah gula... yang memberikan banyak manfaat kesehatan. Berkat manfaatnya yang luar biasa, alpukat telah menjadi makanan yang hadir dalam pola makan sehat, mencegah dan menangkal penyakit.

Alpukat mengandung banyak Omega-3, zat anti-inflamasi yang membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.

Omega-3 membantu meningkatkan fungsi otak, mengurangi peradangan dan meningkatkan kelembapan kulit, sehingga membuat kulit lebih sehat dan halus.

Omega-3 membantu meningkatkan fungsi otak, mengurangi peradangan dan meningkatkan kelembapan kulit, sehingga membuat kulit lebih sehat dan halus.

Mengurangi peradangan yang berhubungan dengan penyakit kardiovaskular, menurunkan kolesterol

Banyak penelitian telah menemukan bahwa asam oleat - lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat - membantu mengurangi peradangan dan mengurangi risiko timbulnya penyakit jantung dengan membantu memperbaiki aterosklerosis dan menstabilkan plak.

Tinjauan terhadap 10 studi menemukan bahwa konsumsi alpukat dapat menurunkan kolesterol total rata-rata 18,8 mg/dl, kolesterol LDL 16,5 mg/dl, dan trigliserida 27,2 mg/dl dari nilai dasar. Lebih lanjut, alpukat mengandung fitosterol yang larut dalam lemak hampir 20 kali lebih banyak daripada buah-buahan lain, yang mungkin memiliki efek positif bagi kesehatan jantung.

Menyeimbangkan tekanan darah

100 gram alpukat mengandung 485 mg kalium, yang membantu menjaga kesehatan jantung dan fungsi otot dengan mengatur tekanan darah melalui retensi air dalam tubuh. Selain itu, kalium mengatur keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Hal ini penting untuk transmisi sinyal listrik di jantung, membantu menjaga detak jantung yang stabil dan sehat.

Mendukung kondisi peradangan

Sebuah studi tahun 2019 mengidentifikasi potensi ekstrak alpukat untuk melawan peradangan, mengurangi produksi senyawa inflamasi, dan meningkatkan respons imun pada penyakit inflamasi kronis seperti diabetes, penyakit Alzheimer, dan artritis. Vitamin E yang terkandung dalam alpukat juga merupakan sumber antioksidan yang kuat dengan sifat anti-inflamasi yang efektif, sehingga mendukung peradangan dalam tubuh.

Membantu Anda merasa kenyang lebih lama

Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa lemak dan serat dalam alpukat memperlambat pengosongan perut, penyerapan nutrisi, dan mengubah hormon usus untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan.

Khasiat ini menjadikan alpukat sebagai makanan berharga yang membantu mengurangi nafsu makan, sehingga mengurangi asupan energi harian dan dengan demikian membantu penurunan berat badan.

Sebuah penelitian meneliti pola gizi orang Amerika dan menemukan bahwa orang yang mengonsumsi alpukat memiliki pola makan yang lebih padat gizi, risiko sindrom metabolik yang lebih rendah, dan berat badan yang lebih rendah daripada mereka yang tidak mengonsumsi alpukat.

Studi besar lainnya, yang mengamati konsumsi alpukat dan melacak berat badan peserta selama 4 hingga 11 tahun, menemukan tingkat kelebihan berat badan, obesitas, dan kenaikan berat badan yang lebih rendah pada mereka yang secara teratur makan alpukat dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Telur ayam

Telur ayam memiliki nilai gizi yang lebih tinggi daripada kebanyakan makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Namun, jumlah kalori dalam telur ayam cukup rendah. Oleh karena itu, telur ayam membantu Anda mengontrol asupan kalori harian dengan mudah sekaligus secara aktif mendukung program kenaikan/penurunan berat badan bagi banyak orang.

Telur mengandung kolesterol, tetapi sebagian besar merupakan kolesterol baik, yang membantu melindungi jantung. Telur ayam kampung kaya akan Omega-3, yang membantu mengurangi trigliserida. Ini adalah sarapan berenergi tinggi yang akan membuat Anda kenyang dan aktif sepanjang pagi.

Selain itu, telur ayam juga menyediakan banyak vitamin dan mineral seperti vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium, baik untuk tulang dan gigi; vitamin B12 merupakan zat penting untuk sistem saraf, produksi sel darah; kolin mendukung fungsi otak, perkembangan otak pada anak kecil dan selenium memiliki efek antioksidan, melindungi sel dari kerusakan.

Telur ayam dapat dikatakan sebagai bahan pangan yang mengandung protein dengan nilai biologis paling tinggi dan dianggap sebagai standar emas gizi dalam banyak menu masa kini. Sebanyak 60% protein berkualitas tinggi pada telur ayam terdapat pada bagian putih telur, sisanya terdapat pada bagian kuning telur beserta vitamin dan mineral lainnya.

Selain itu, telur ayam juga mengandung vitamin A, E, B5, Omega 3 dan beberapa mineral lain seperti yodium, fosfor... Jika membandingkan telur ayam dengan makanan bergizi lainnya, nilai gizi telur ayam adalah 84,5% susu, 76% ikan, dan 74% daging sapi.

Telur merupakan salah satu sumber asam lemak Omega-3 terbaik. Satu porsi 2 butir telur mengandung rata-rata 180 mg Omega-3. Dari jumlah ini, 114 mg merupakan asam lemak Omega-3 rantai panjang, yang merupakan 71-127% dari asupan yang direkomendasikan untuk orang dewasa.

Ikan berminyak merupakan salah satu sumber Omega-3 yang paling terkenal, namun, bagi mereka yang tidak dapat mengonsumsi ikan, telur merupakan sumber lemak sehat yang sangat bermanfaat.

Meningkatkan kesehatan otak dan saraf

Kandungan kolin dalam telur akan membantu menghasilkan asetilkolin, suatu neurotransmiter yang baik untuk memori otak. Selain itu, kombinasi kolin, vitamin B2, B12, dan triptofan dalam telur memiliki efek mengurangi risiko kecemasan dan depresi, sehingga mendukung tidur yang lebih nyenyak.

Meningkatkan kesehatan tulang

Telur merupakan salah satu dari sedikit makanan yang kaya vitamin D alami, menjadikannya pilihan tepat bagi mereka yang kekurangan vitamin D. Nutrisi ini penting untuk penyerapan kalsium dan fosfor, dua mineral yang membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Vitamin D juga mendukung fungsi otot yang sehat dan menjaga sistem kekebalan tubuh.

Biasanya, satu porsi 2 butir telur ayam menyediakan sekitar 82% dari asupan vitamin D harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa. Kandungan vitamin D ini bergantung pada proses peternakan. Ayam yang dipelihara di luar ruangan akan memiliki vitamin D 3-4 kali lebih banyak daripada ayam industri.

Selain itu, telur juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan kuku tangan dan kaki.

Mencegah risiko kanker payudara

Sebuah studi menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi setidaknya 6 butir telur seminggu akan mengurangi risiko kanker payudara hingga 44%. Mengonsumsi telur akan memberikan banyak vitamin, mineral, dan antioksidan bagi tubuh. Dengan demikian, telur akan memberikan kemampuan untuk menghambat radikal bebas, sehingga memperlambat penuaan.

Batasi konsumsi kalori, dukung proses penurunan berat badan

Telur adalah salah satu makanan terbaik untuk mengelola berat badan karena hanya mengandung sekitar 70-80 kalori dan tinggi protein. Putih telur khususnya bahkan memiliki kalori yang lebih rendah. Telur membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan di kemudian hari, sehingga membatasi jumlah makanan yang dikonsumsi sepanjang hari.

Penelitian menunjukkan bahwa telur membantu Anda merasa kenyang lebih lama dengan: Meningkatkan kadar hormon yang membantu Anda merasa kenyang setelah makan; Mempertahankan tingkat energi yang tinggi; Meningkatkan aktivitas metabolisme; Memperlambat laju makanan meninggalkan lambung

Telur kaya akan protein dan merupakan bagian ideal dari banyak diet yang bertujuan untuk mengontrol berat badan. Mengonsumsi telur juga memiliki manfaat jangka panjang dalam mengatur pola makan.

Telur membantu menjaga penglihatan yang lebih baik

Telur mengandung beragam vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, vitamin E, dan selenium. Semua ini merupakan antioksidan penting yang mendukung kesehatan mata dan fungsi retina. Telur juga membantu melawan kehilangan penglihatan seiring bertambahnya usia.

Kuning telur kaya akan lutein dan zeaxanthin, antioksidan bermanfaat yang membantu mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula. Studi menunjukkan bahwa antioksidan ini lebih baik diserap dari telur dibandingkan dari sumber nabati alternatif.

Sumber: https://www.baogiaothong.vn/buoi-sang-an-2-loai-qua-nay-giup-duong-tim-mach-giam-viem-boi-bo-suc-khoe-192241208093558293.htm