Bagaimana olahraga membantu mengurangi kelelahan kerja

Kelelahan kerja (burnout) adalah kondisi umum yang dapat terjadi ketika Anda terlalu banyak bekerja atau stres di tempat kerja. Sebuah studi terbaru menemukan bahwa olahraga dapat membantu Anda merasa lebih baik dan mengurangi kelelahan kerja.

Sindrom burnout adalah kondisi kelelahan fisik, mental, dan emosional ketika seseorang merasa terbebani dan tidak mampu memenuhi tuntutan pekerjaan. Konsekuensi dari sindrom burnout adalah penurunan produktivitas, perasaan negatif, ketidakberdayaan, frustrasi, sakit kepala parah, nyeri otot dan sendi, serta berbagai gejala lainnya, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Olahraga ringan dapat membantu mengurangi sindrom kelelahan

Dalam studi yang dipublikasikan di Journal of Occupational and Environmental Medicine , para ilmuwan menganalisis data yang dikumpulkan dari 520 pekerja purnawaktu. Data tersebut mengungkapkan tingkat stres kerja dan aktivitas fisik para peserta.

Analisis tersebut menemukan bahwa orang yang berolahraga secara moderat melaporkan kelelahan emosional paling sedikit. Mereka juga merasa paling berhasil mencapai tujuan pribadi mereka.

Baik olahraga intensitas rendah maupun tinggi dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan memberikan manfaat kesehatan lainnya. Namun, keduanya tidak seefektif olahraga sedang dalam mengurangi kelelahan.

Olahraga ringan memberikan stimulasi otot yang cukup untuk meningkatkan kesehatan tanpa memberikan terlalu banyak tekanan pada tubuh. Olahraga berlebihan dapat membuat tubuh lelah dan meningkatkan stres.

Tidak hanya itu, selama masa pelatihan, praktisi akan meninggalkan pekerjaan untuk sementara waktu, yang berarti mengurangi paparan terhadap stresor. Berkat itu, mereka akan memiliki waktu berkualitas tanpa terganggu oleh pekerjaan.

Olahraga juga membantu Anda makan lebih baik dan meningkatkan kualitas tidur.

Olahraga juga membantu kita makan lebih baik dan meningkatkan kualitas tidur. Proses pemulihan ini meningkatkan kesehatan kardiovaskular, suasana hati, serta membantu mengatur daya ingat dan emosi.

Selain itu, orang yang rutin melakukan olahraga sedang lebih percaya diri dan memiliki rasa kendali yang lebih besar, yang dapat membantu mengurangi risiko kelelahan.

Olahraga yang cocok untuk olahraga sedang antara lain joging, jalan cepat, bersepeda, yoga, berenang, naik tangga, aerobik, atau zumba. Durasi olahraga minimal 30 menit/hari dan dalam 1 minggu sebaiknya ada 1 hari istirahat agar tubuh tidak kelebihan beban, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm