Para ahli menunjukkan cara sederhana untuk membantu mengurangi tekanan darah

Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan, pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Apa itu sindrom jantung saat liburan?; Kebiasaan tidur yang harus dihindari karena dapat meningkatkan kolesterol darah; Berhati-hatilah saat mandi air dingin di musim dingin...

Dokter menyarankan olahraga 60 detik untuk membantu menurunkan tekanan darah

Dr. Eric Berg, CEO dan pendiri Berg Institute for Health & Wellness (USA), telah mengungkapkan metode sederhana yang dapat membantu Anda mengurangi tekanan darah dalam hitungan menit.

Tekanan darah tinggi merupakan pertanda awal timbulnya masalah kesehatan serius seperti serangan jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali.

Salah satu cara paling terkenal untuk mengendalikan tekanan darah tinggi adalah dengan mengurangi asupan garam, tetapi Dr. Berg menyarankan "hal yang sangat sederhana" yang dapat Anda lakukan sekarang juga.

Dokter menyarankan teknik yang disebut pernapasan terukur yang dapat mengurangi tekanan darah secara signifikan.

Ini tidak ada hubungannya dengan diet atau olahraga, tetapi dengan pernapasan.

Dr. Berg merekomendasikan teknik yang disebut pernapasan terukur untuk membantu menurunkan tekanan darah. Pernapasan terukur melibatkan memperlambat napas secara sengaja untuk berfokus pada panjang napas dan menenangkan pikiran serta tubuh.

Dr. Berg menjelaskan bahwa frekuensi enam napas per menit disinkronkan dengan reseptor di arteri yang terhubung ke sistem saraf, untuk menurunkan tekanan darah.

Dr. Berg menambahkan: Metode pernapasan ini akan menurunkan tekanan darah secara signifikan, terutama pada penderita gagal jantung. Metode ini mampu meningkatkan saturasi oksigen, sehingga meningkatkan toleransi terhadap olahraga. Pembaca dapat membaca lebih lanjut artikel ini di halaman kesehatan pada tanggal 28 Desember .

Kebiasaan tidur yang harus dihindari karena dapat meningkatkan kolesterol darah

Stres, merokok, pola makan tinggi lemak tak sehat, dan gaya hidup yang kurang gerak merupakan penyebab umum kadar kolesterol tinggi. Namun, yang tidak semua orang tahu adalah bahwa beberapa kebiasaan tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan ini.

Untuk memastikan tidur yang nyenyak, masyarakat disarankan untuk menetapkan waktu tidur yang tetap, membatasi paparan cahaya biru, dan menghindari minum kopi, teh, atau alkohol menjelang tidur. Semua kebiasaan ini dapat mengganggu tidur dan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan lainnya dalam jangka panjang.

Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat meningkatkan kadar kolesterol darah.

Namun, tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak dapat meningkatkan kadar kolesterol darah. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan agar orang berusia 18 hingga 60 tahun tidur setidaknya 7 jam per malam. Tidur lebih lama atau lebih sedikit dari jumlah ini dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan fluktuasi kadar kolesterol darah.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menganalisis data survei dari orang Jepang. Dalam survei tersebut, para peserta menjawab pertanyaan untuk menilai kondisi fisik, pola makan, dan gaya hidup mereka, termasuk berapa jam mereka tidur setiap malam. Mereka juga menjalani tes darah untuk memeriksa kadar kolesterol mereka.

Tim peneliti menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 5 jam per malam cenderung memiliki kadar kolesterol HDL "baik" yang lebih rendah, sementara mereka yang tidur lebih dari 8 jam per malam memiliki kadar kolesterol LDL "jahat" yang lebih tinggi. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 28 Desember .

Apa itu sindrom jantung liburan?

Sindrom jantung liburan adalah istilah yang dicetuskan setelah para peneliti menemukan bahwa jumlah pasien ruang gawat darurat dengan fibrilasi atrium yang disebabkan oleh konsumsi alkohol meningkat tajam pada akhir pekan dan hari libur.

Fibrilasi atrium adalah jenis gangguan irama jantung yang terjadi ketika bilik-bilik jantung berdetak tidak sinkron. Hal ini mencegah atrium berkontraksi dan memompa darah secara normal.

Minum terlalu banyak alkohol meningkatkan risiko gangguan irama jantung selama liburan.

Gejala umum fibrilasi atrium meliputi detak jantung cepat, rasa lelah, lemas, atau kesulitan bernapas. Jika pasien merasakan nyeri dada, berkeringat, atau palpitasi, ini merupakan tanda yang serius.

Fibrilasi atrium saat liburan juga dikenal sebagai sindrom jantung saat liburan. Istilah ini diciptakan setelah para peneliti menemukan bahwa jumlah pasien gawat darurat dengan fibrilasi atrium akibat konsumsi alkohol meningkat tajam di akhir pekan.

Sindrom jantung liburan diduga disebabkan oleh efek alkohol pada kesehatan kardiovaskular. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Alcohol Research menemukan bahwa alkohol melemahkan kemampuan jantung untuk berkontraksi, sehingga meningkatkan risiko detak jantung tidak teratur atau cepat. Studi tersebut juga menemukan bahwa minum lebih dari lima gelas minuman beralkohol sekaligus meningkatkan kemungkinan fibrilasi atrium. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm