Para ahli mengungkapkan diet yang mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Diet Mediterania telah terbukti membantu mengurangi risiko terkena banyak penyakit kardiovaskular dan metabolik seperti serangan jantung dan stroke.

Menu diet Mediterania seringkali berfokus pada makanan nabati, menggunakan minyak zaitun, termasuk banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, menurut Medical News Today (UK).

Menurut hasil penelitian terbaru yang diterbitkan di The Journal of Nutrition, secara keseluruhan, mengadopsi diet Mediterania memiliki manfaat yang dapat diandalkan, dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan metabolik selama periode tindak lanjut penelitian selama 21,4 tahun.

Masakan diet Mediterania seringkali kaya akan sayuran hijau dan minyak zaitun yang sehat.

Penyakit kardiometabolik meliputi stroke, serangan jantung, dan diabetes tipe 2. Jika seseorang memiliki dua atau lebih kondisi ini, maka disebut "multimorbiditas kardiometabolik".

Para peneliti juga melakukan beberapa analisis tambahan untuk melihat bagaimana kelas sosial mungkin terkait dengan risiko tersebut.

Secara spesifik, mereka yang tidak terlibat dalam pekerjaan manual tampaknya paling banyak mendapat manfaat dari mengadopsi diet Mediterania selama periode tindak lanjut rata-rata lebih dari 20 tahun. Risiko mereka terkena penyakit kardiovaskular dan metabolik untuk pertama kalinya menurun secara signifikan, bersamaan dengan penurunan kemungkinan mengembangkan beberapa penyakit kardiovaskular dan metabolik. Sebaliknya, pekerja manual tidak menunjukkan peningkatan dalam hal ini.

Dr. Rigved Tadwalkar, seorang ahli jantung dan direktur medis Pusat Rehabilitasi Jantung di Providence Saint John's Medical Center (AS), menyatakan: “Diet Mediterania dikenal memiliki dampak paling kuat pada tahap awal perkembangan penyakit. Namun, penelitian juga menyoroti faktor sosioekonomi , termasuk kelas sosial, yang dapat mengubah atau mengurangi efek diet ini terhadap kesehatan. Kualitas diet dan akses terhadap makanan Mediterania mungkin lebih rendah untuk populasi tertentu.”

Buah segar dan biji-bijian utuh juga populer dalam menu Mediterania.

8 "rumus emas" untuk melindungi kesehatan Anda.

Meskipun terdapat beberapa keterbatasan dalam cakupan, subjek, dan pemantauan ketat selama penelitian, para peneliti telah mengidentifikasi pendekatan yang layak dan dapat ditindaklanjuti untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan metabolik.

Menurut ahli jantung Christopher Berg dari MemorialCare Heart Institute di Orange Coast Medical Center (AS), cara termudah dan paling jelas bagi orang untuk mengurangi risiko serangan jantung, stroke, atau diabetes tipe 2 dirangkum dalam 'Life's Essential 8' dari American Heart Association (AHA). Ia menjelaskan dan merangkum delapan metode ini sebagai berikut:

1. Ikuti pola makan sehat, menurut AHA yang disebut diet Mediterania, hindari atau minimalkan makanan olahan atau makanan "ultra-olahan" (banyak zat tambahan, perasa, pewarna, dan sedikit mempertahankan sifat alami makanan).
2. Lakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat.
3. Berhenti merokok.
4. Tidurlah yang cukup, dan dapatkan tidur berkualitas setiap hari.
5. Pertahankan berat badan yang sehat.
6. Kendalikan kadar kolesterol.
7. Kendalikan kadar gula darah Anda.
8. Kendalikan tekanan darah Anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-che-do-an-lam-giam-nguy-co-mac-benh-tim-tieu-duong-185241103161143999.htm