Pakar Ungkap Diet yang Kurangi Risiko Penyakit Jantung dan Diabetes

Diet Mediterania telah terbukti membantu mengurangi risiko timbulnya banyak penyakit kardiovaskular dan metabolik seperti serangan jantung dan stroke.

Menu diet Mediterania sering berfokus pada makanan nabati, menggunakan minyak zaitun, termasuk banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, menurut Medical News Today (UK).

Secara keseluruhan, diet Mediterania memiliki manfaat yang kredibel, karena dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan metabolik selama masa tindak lanjut penelitian yang berdurasi 21,4 tahun, menurut hasil studi terbaru yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition.

Hidangan diet Mediterania sering kali kaya akan sayuran hijau dan menggunakan minyak zaitun yang sehat.

Penyakit kardiometabolik meliputi stroke, serangan jantung, dan diabetes tipe 2. Jika seseorang memiliki dua atau lebih kondisi ini, kondisi tersebut disebut "multimorbiditas kardiometabolik".

Para peneliti juga melakukan beberapa analisis tambahan untuk melihat bagaimana kelas sosial mungkin berhubungan dengan risiko.

Secara spesifik, pekerja non-manual tampak mendapatkan manfaat paling besar dari diet Mediterania selama periode tindak lanjut rata-rata lebih dari 20 tahun. Risiko mereka terkena penyakit kardiometabolik pertama kali berkurang secara signifikan, seiring dengan penurunan kemungkinan berkembangnya beberapa penyakit kardiometabolik. Sebaliknya, pekerja manual tidak menunjukkan penurunan risiko penyakit-penyakit ini.

"Diet Mediterania telah terbukti memberikan dampak paling kuat pada tahap awal perkembangan penyakit," ujar ahli jantung Rigved Tadwalkar, MD, direktur medis Pusat Rehabilitasi Jantung di Providence Saint John's Health Center. "Namun, studi ini juga menyoroti bahwa faktor sosial ekonomi , termasuk kelas sosial, dapat mengubah atau mengurangi dampak kesehatan dari diet ini. Kualitas diet dan akses terhadap makanan Mediterania mungkin lebih buruk pada populasi tertentu."

Buah-buahan segar dan biji-bijian utuh juga populer dalam diet Mediterania.

8 "formula emas" untuk melindungi kesehatan

Meskipun terdapat keterbatasan tertentu dalam cakupan, subjek, dan pemantauan ketat selama penelitian, para peneliti mampu mengidentifikasi kemungkinan pendekatan yang dapat ditindaklanjuti untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan metabolik.

Ahli jantung Christopher Berg dari MemorialCare Heart Institute, Orange Coast Medical Center (AS), mengatakan bahwa cara termudah dan paling jelas yang dapat dilakukan orang untuk mengurangi risiko serangan jantung, stroke, atau diabetes tipe 2 dirangkum dalam 'Life's Essential 8' dari American Heart Association (AHA). Kedelapan metode tersebut dijelaskan dan diringkas sebagai berikut:

1. Terapkan pola makan sehat, menurut AHA yang disebut diet Mediterania, dengan menghindari atau meminimalkan makanan olahan atau makanan “ultra-olahan” (banyak mengandung zat aditif, perasa, pewarna, dan sedikit mempertahankan sifat alami makanan).
2. Berpartisipasilah dalam aktivitas fisik dengan setidaknya 150 menit/minggu latihan intensitas sedang, seperti jalan cepat.
3. Berhenti merokok.
4. Dapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap hari.
5. Pertahankan berat badan yang sehat.
6. Mengontrol kadar kolesterol.
7. Mengontrol kadar gula darah.
8. Kontrol tekanan darah.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-che-do-an-lam-giam-nguy-co-mac-benh-tim-tieu-duong-185241103161143999.htm