Dr. Alexandra Phelan, seorang dokter umum yang sebelumnya bekerja untuk Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS), berbagi tips tentang cara menurunkan berat badan secara sehat, dimulai dari sarapan.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, saran terbaik adalah jangan melewatkan sarapan.
Dr. Alexandra Phelan mengatakan: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, saran terbaik adalah jangan melewatkan sarapan.
Mengonsumsi sarapan tidak hanya membantu mempersiapkan energi Anda untuk menjalani hari, tetapi juga membantu otak Anda berfungsi secara optimal.
Menurut Express, Dr. Phelan menyarankan: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya sarapan sekitar pukul 9 pagi.
Mengapa harus menunggu sampai jam 9 pagi?
Ini berkaitan dengan puasa intermiten. Dan salah satu jenis puasa intermiten yang paling efektif adalah metode 16:8 – yang berarti berpuasa semalaman selama 16 jam dan hanya makan dalam rentang waktu 8 jam, menurut situs web medis Medical News Today .
Penelitian pada tikus yang diberi diet tinggi lemak menunjukkan bahwa membatasi waktu makan hingga delapan jam melindungi mereka dari obesitas, peradangan, diabetes, dan penyakit hati, bahkan ketika mengonsumsi asupan kalori yang sama seperti biasanya.
Menurut metode puasa 16:8, jika Anda makan malam pada waktu ideal sekitar pukul 5 sore, maka makan pertama Anda keesokan paginya adalah sekitar pukul 9 pagi, menurut Medical News Today.
Sebenarnya, waktu makan ini bergantung pada waktu makan malam masing-masing individu, asalkan ada setidaknya 16 jam antara selesai makan malam dan makan pertama keesokan paginya.
Apa yang sebaiknya saya makan untuk sarapan?
Dr. Phelan menyarankan: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus beralih ke sarapan yang kaya protein, seperti telur atau daging.
Dia menambahkan: Memulai hari dengan makanan tinggi protein adalah cara yang bagus untuk merasa kenyang lebih lama, mengurangi kemungkinan ngemil di antara waktu makan.
Pakar Aroosha Nekonam, seorang pelatih pribadi bersertifikat dan pengelola pusat kebugaran Ultimate Performance (UK), juga setuju dengan pendapat ini: Setiap makanan harus mencakup 20-30g protein tanpa lemak, sayuran, dan lemak sehat.
Salah satu metode puasa intermiten yang paling efektif adalah metode 16:8 – yang berarti berpuasa semalaman selama 16 jam, dan hanya makan dalam rentang waktu 8 jam.
Bagaimana dengan makan siang?
Menurut pakar Nekonam, sarapan, makan siang, dan makan malam sebaiknya diberi jarak maksimal 4 jam untuk membantu pencernaan.
Mengenai penurunan berat badan secara umum, Dr. Phelan menyatakan: "Faktor terpenting dalam penurunan berat badan adalah defisit kalori. Ini berarti bahwa setiap hari Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi," menurut Express .
Tautan sumber
Komentar (0)