Para ahli mengungkapkan waktu sarapan membantu menurunkan berat badan secara efektif

Dr Alexandra Phelan, seorang dokter umum yang sebelumnya bekerja untuk Layanan Kesehatan Nasional Inggris, berbagi cara menurunkan berat badan secara sehat dengan memulai sarapan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, saran terbaik adalah jangan melewatkan sarapan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, saran terbaik adalah jangan melewatkan sarapan, kata Dr. Alexandra Phelan.

Sarapan tidak hanya membantu menyiapkan energi untuk sepanjang hari, tetapi juga membantu otak berfungsi secara optimal.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, yang terbaik adalah sarapan sekitar pukul 9 pagi, saran Dr. Phelan, menurut Express .

Mengapa harus menunggu sampai jam 9 pagi?

Ini melibatkan puasa intermiten. Dan salah satu jenis puasa intermiten yang paling efektif adalah metode 16:8 — yang melibatkan puasa semalaman selama 16 jam, dan makan hanya dalam rentang waktu 8 jam, menurut Medical News Today .

Penelitian pada tikus yang diberi makanan berlemak tinggi menemukan bahwa membatasi makan hingga delapan jam melindungi mereka dari obesitas, peradangan, diabetes, dan penyakit hati, bahkan ketika mereka mengonsumsi jumlah kalori yang sama seperti yang biasa mereka makan.

Menurut metode puasa 16:8 ini, jika Anda makan malam pada waktu ideal sekitar pukul 5 sore, maka makan pertama Anda keesokan paginya akan terjadi sekitar pukul 9 pagi, menurut Medical News Today.

Sebenarnya, waktu makan ini bergantung pada jam makan malam masing-masing individu, asalkan jarak antara selesainya makan malam dengan makan pertama keesokan paginya adalah 16 jam.

Apa yang harus saya makan untuk sarapan?

Dr. Phelan menyarankan: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus beralih ke sarapan kaya protein, seperti telur dan daging.

Memulai hari Anda dengan makanan kaya protein adalah cara yang bagus untuk merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan Anda untuk ngemil di pagi hari, tambahnya.

Pakar Aroosha Nekonam, pelatih pribadi dan operator pusat kebugaran Ultimate Performance (Inggris), juga setuju dengan pendapat di atas: Setiap makanan harus mencakup 20 - 30g protein tanpa lemak, sayuran, dan lemak sehat.

Salah satu jenis puasa intermiten yang paling efektif adalah metode 16:8 - yang berarti berpuasa semalaman selama 16 jam, dan makan hanya dalam jangka waktu 8 jam.

Bagaimana dengan makan siang?

Pakar Nekonam mengatakan sarapan, makan siang, dan makan malam harus diberi jarak maksimal 4 jam untuk membantu pencernaan.

Untuk penurunan berat badan secara umum, Dr. Phelan mengatakan: Faktor terpenting dalam penurunan berat badan adalah defisit kalori. Artinya, Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari, menurut Express .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-gio-an-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185230708064730923.htm