Haruskah Anda melewatkan sarapan untuk menurunkan berat badan menggunakan puasa intermiten?

[iklan_1]

Makan atau melewatkan sarapan bukanlah faktor yang membantu Anda menurunkan berat badan.

Pada 7 November, dokter spesialis Phan Tat Khanh Duong dari Rumah Sakit Umum Internasional Nam Sai Gon mengatakan bahwa puasa intermiten 16/8 adalah metode penurunan berat badan dengan berpuasa selama 16 jam dan tetap mengonsumsi makanan sehat dalam 8 jam sisanya. Siklus puasa intermiten dapat bervariasi, mulai dari 1-2 kali seminggu hingga setiap hari, tergantung preferensi pribadi. Namun, metode ini tidak sama dengan membiarkan tubuh kelaparan atau membatasi kalori. Selain itu, puasa intermiten tidak disarankan untuk semua orang, terutama pada kasus pradiabetes atau diabetes, riwayat makan tidak teratur, atau kehamilan.

Bagi mereka yang menganggap sarapan sebagai makanan pokok, membatasi atau bahkan melewatkan sarapan dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, bagi mereka yang sangat mementingkan makan siang atau makan malam, melewatkan sarapan mungkin tidak efektif, dan bahkan dapat menambah berat badan karena makan lebih banyak saat makan siang dan makan malam.

"Tidak ada penelitian yang membuktikan bahwa makan dan berpuasa pada waktu-waktu tertentu akan membantu kita menurunkan berat badan secara efektif. Penurunan berat badan bergantung pada jumlah kalori yang kita konsumsi agar lebih sedikit daripada jumlah kalori yang kita bakar setiap hari," ujar Dr. Duong.

Có nên bỏ bữa sáng để giảm cân theo phương pháp 'nhịn ăn gián đoạn' - Ảnh 1. — Apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita lebih penting daripada kapan kita makan (kecuali makan malam).

Melewatkan sarapan dapat memengaruhi kesehatan Anda

"Faktanya, melewatkan sarapan hampir tidak memengaruhi proses penurunan berat badan. Makanan yang kita konsumsi lebih penting daripada waktu makan. Namun, melewatkan sarapan dapat memengaruhi kesehatan Anda," kata ahli gizi Nguyen Thu Ha dari Rumah Sakit Umum Internasional Nam Sai Gon.

Sarapan adalah waktu makan pertama setelah tidur panjang 6-8 jam, sehingga sangat penting bagi tubuh. Nutrisi dalam sarapan menyediakan energi dan nutrisi yang cukup untuk membantu tubuh memulai hari baru yang penuh aktivitas. Kebiasaan melewatkan sarapan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, yang berdampak serius pada sistem pencernaan, sehingga tubuh menghadapi berbagai masalah kesehatan.

"Sesuai hukum fisiologis tubuh, lambung mengeluarkan getah lambung. Jika Anda tidak sarapan, pH lambung akan sangat rendah, asam lambung akan meningkat, dan Anda akan merasa mual dan tidak nyaman. Sarapan merupakan salah satu cara untuk melindungi lambung karena makanan alkali membantu menetralkan asam lambung. Ketika Anda makan dan minum secukupnya, Anda akan merasa nyaman," analisis Dr. Ha.

Có nên bỏ bữa sáng để giảm cân theo phương pháp 'nhịn ăn gián đoạn' - Ảnh 2. — Roti gandum utuh dan oatmeal merupakan pilihan sarapan yang bergizi dan sehat.

Cara Menjaga Sarapan Tapi Tetap Menurunkan Berat Badan Secara Sehat

Menurut Dr. Ha, dengan mengonsumsi lebih banyak protein di pagi hari, kita akan lebih kecil kemungkinannya untuk merasa lapar lagi setelah satu jam atau terus-menerus mengemil sepanjang hari. Khususnya, semua jenis protein seperti ayam, salmon, tuna, daging sapi, tahu, kedelai, atau lentil baik untuk sarapan.

Telur dan yogurt Yunani juga merupakan sumber protein yang baik untuk sarapan. Roti gandum utuh, oatmeal, atau kentang sarapan juga merupakan pilihan sarapan yang bergizi dan sehat. Konsumsilah makanan hangat yang mudah dicerna seperti bubur dan susu hangat. Sebaiknya makan malam lebih awal, tidur lebih awal, bangun pagi, dan sarapan secara teratur.

[iklan_2]
Tautan sumber