Nyeri sendi saat pergantian musim, bagaimana cara mengurangi gejalanya?

GĐXH - Ketika cuaca berubah dan menjadi dingin, gejala penyakit tulang dan sendi menjadi lebih parah, sangat memengaruhi kemampuan pasien untuk bergerak dan melakukan aktivitas sehari-hari.

Menurut statistik dari sektor kesehatan , Vietnam merupakan salah satu negara dengan tingkat penderita penyakit muskuloskeletal yang tinggi, dengan lebih dari 30% penduduk berusia di atas 35 tahun dan 60% penduduk berusia di atas 65 tahun. Penyakit ini tidak hanya umum terjadi pada lansia, tetapi tingkat infeksi pada kaum muda juga meningkat.

Penyakit muskuloskeletal yang cukup umum antara lain: Penyakit yang berhubungan dengan tangan, kaki, nyeri leher dan bahu, nyeri tulang belakang, herniasi diskus, hemiplegia akibat penyakit serebrovaskular, stroke...

Terutama saat cuaca berubah dan menjadi dingin, gejala penyakit tulang dan sendi menjadi lebih parah, sangat memengaruhi kemampuan pasien untuk bergerak dan beraktivitas.

Saat cuaca berubah dan menjadi dingin, gejala penyakit tulang dan sendi menjadi lebih parah. Foto ilustrasi.

Menurut dokter di Departemen Neurologi - Muskuloskeletal, Rumah Sakit Umum Phu Tho , selain faktor-faktor seperti berat badan, genetika, usia, cuaca juga memiliki dampak signifikan pada sistem muskuloskeletal.

Perubahan tekanan atmosfer selama cuaca dingin dan kelembaban tinggi menyebabkan tendon, otot, tulang, dan jaringan parut berkontraksi, dan menyebabkan ketidakseimbangan sementara dalam tekanan tubuh, meningkatkan sensitivitas ujung saraf dan meningkatkan rasa sakit bagi pasien.

Selain itu, suhu rendah, terutama perubahan suhu panas dan dingin yang tiba-tiba, meningkatkan viskositas cairan sinovial, membuat sendi lebih kaku dan lebih sulit digerakkan. Cuaca juga memengaruhi suasana hati, sehingga secara tidak langsung memengaruhi rasa nyeri.

Cara membatasi nyeri sendi akibat perubahan cuaca

Para ahli mengatakan bahwa meskipun sulit untuk menghindari nyeri sendi akibat musim atau cuaca, ada beberapa cara untuk membatasi nyeri sendi saat cuaca berubah, terutama saat cuaca menjadi dingin, seperti:

Jaga tubuhmu tetap hangat

Sebagian besar panas hilang di bagian tubuh tertentu, jadi penting untuk mengenakan syal, topi, sepatu, dan sarung tangan. Pada hari-hari yang dingin atau saat musim berganti, penderita osteoartritis sebaiknya mandi air hangat dan merendam kaki mereka di dalamnya untuk membantu persendian rileks dan mengurangi rasa sakit.

Gosokkan minyak atau berikan panas

Ketika sendi menunjukkan tanda-tanda nyeri dan kaku akibat cuaca dingin, perlu untuk menghangatkan area di sekitar yang nyeri dengan minyak atau kompres panas. Untuk kompres panas, pasien dapat menggunakan handuk hangat atau kantong kompres panas yang ditempelkan pada area yang nyeri, dan sebaiknya dikompres setiap kali selama sekitar 15-20 menit, dan tidak boleh terlalu panas agar tidak menyebabkan luka bakar pada kulit. Catatan penting: jangan mengoleskan minyak dan kompres panas pada area sendi yang meradang akut dengan gejala bengkak, panas, kemerahan, dan nyeri.

Makan dengan benar

Penderita penyakit sendi sebaiknya melengkapi pola makan mereka dengan mikronutrien esensial seperti kalsium, vitamin A, C, D, dan omega 3. Khususnya, mereka sebaiknya mengonsumsi makanan seperti salmon, herring, sarden, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan, yang baik untuk tulang dan sendi.

Pertahankan rutinitas olahraga

Tetap aktif secara fisik penting untuk mengelola kambuhnya artritis. Latihan kekuatan dan peregangan dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan, meningkatkan rentang gerak sendi, serta meningkatkan metabolisme dan energi.

Hal-hal yang perlu diperhatikan saat menderita nyeri sendi saat pergantian musim

Saat menderita nyeri sendi, Anda harus membatasi asupan daging merah, mengurangi makanan tinggi garam dan gula, serta menghindari penyalahgunaan alkohol. Foto ilustrasi.

Batasi makanan manis: Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi banyak minuman dan makanan manis berisiko lebih tinggi terkena artritis dibandingkan mereka yang sedikit atau tidak mengonsumsi sama sekali. Konsumsi gula yang tinggi juga dapat memperparah gejala artritis.

Kurangi konsumsi garam: Pola makan tinggi natrium dapat menjadi faktor risiko penyakit autoimun seperti artritis. Oleh karena itu, penderita artritis sebaiknya mengurangi asupan garam dalam makanan sehari-hari mereka untuk mengendalikan penyakit tersebut.

Hindari konsumsi daging merah terlalu banyak: Daging merah mengandung lebih banyak lemak, terutama lemak jenuh, dibandingkan daging putih atau protein nabati. Oleh karena itu, mengonsumsi banyak daging merah telah dikaitkan dengan peningkatan peradangan dan memburuknya pembengkakan sendi serta gejala artritis.

Hindari penyalahgunaan alkohol: Penyalahgunaan alkohol dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoartritis dan dapat memperburuk gejala penyakit. Siapa pun yang menderita artritis harus membatasi atau menghindari alkohol. Konsumsi alkohol juga dapat meningkatkan frekuensi dan keparahan serangan asam urat.

Selain catatan di atas, para ahli menyarankan agar untuk mengurangi nyeri sendi, perlu menghindari mengikuti pengalaman dari mulut ke mulut yang tidak ilmiah, obat-obatan dan makanan fungsional yang tidak diketahui asal usulnya untuk menghindari memperburuk penyakit.

Dalam beberapa kasus, jika rasa sakit tidak dapat dikendalikan dan disertai dengan gejala yang tidak biasa, pasien harus pergi ke fasilitas medis khusus untuk pemeriksaan dan konsultasi tepat waktu.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dau-xuong-khop-khi-giao-mua-lam-the-nao-de-giam-bot-trieu-chung-172241024150553757.htm