5 Cara Mencegah Nyeri Sendi Saat Cuaca Dingin

1. Jaga tubuh Anda tetap hangat. Selalu ingat untuk berpakaian hangat, terutama di bagian leher, punggung, dan persendian seperti pergelangan tangan, lutut, dan kaki. Kenakan topi, sarung tangan, dan sepatu tertutup untuk melindungi kepala dan anggota tubuh Anda dari dingin. Lingkarkan syal di leher Anda agar leher tetap hangat dan terhindar dari angin.

2. Berolahragalah secara teratur. Olahraga ringan, seperti berjalan kaki, yoga, tai chi, dll., membantu melancarkan sirkulasi darah, menjaga kelenturan, dan mengurangi nyeri sendi. Namun, jangan duduk atau berbaring terlalu lama. Ubah posisi tubuh secara berkala untuk menghindari kekakuan sendi.

Kota Ho Chi Minh pada pagi hari tanggal 13 Januari, cuaca berubah dingin, suhu sekitar 19 derajat Celcius, orang tua mengenakan lebih banyak pakaian hangat pada anak-anak mereka

3. Pola makan yang wajar. Untuk membantu mengurangi nyeri sendi, penting untuk memperhatikan pola makan yang wajar dan seimbang, serta mengonsumsi suplemen kalsium (minum susu, makanan laut, dan sayuran berdaun hijau tua) untuk meningkatkan kalsium bagi tulang. Nutrisi yang membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi juga terdapat pada ikan, biji chia, dan kenari. Batasi makanan pedas karena dapat memperparah artritis. Selain itu, minum air yang cukup membantu menjaga kelembapan sendi.

Menjaga berat badan yang sehat juga penting untuk mengurangi nyeri sendi. Kelebihan berat badan memberi tekanan pada sendi Anda, terutama lutut, sehingga memperparah nyeri sendi. Menjaga pola makan sehat dan olahraga teratur untuk mengontrol berat badan akan membantu melindungi tubuh Anda lebih baik selama musim dingin.

4. Gunakan terapi panas. Mandi air hangat atau gunakan bantal pemanas untuk membantu meredakan nyeri dan merelaksasikan sendi Anda. Suhu hangat membantu merelaksasikan otot dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mengurangi nyeri pada tulang dan sendi.

5. Pemeriksaan kesehatan rutin . Penderita nyeri tulang dan sendi perlu memantau kesehatannya dan melakukan pemeriksaan kesehatan rutin untuk mendeteksi masalah tulang dan sendi sejak dini dan mendapatkan perawatan yang tepat waktu.

Perlu diingat, hindari paparan lingkungan yang sangat dingin dengan membatasi keluar rumah saat cuaca terlalu dingin, terutama di pagi hari dan larut malam, saat tubuh belum terbiasa dengan suhu tersebut. Sebaiknya tunggu hingga tubuh menghangat sebelum keluar rumah. Tidur yang cukup juga sangat penting karena tidur membantu tubuh memulihkan diri dan memulihkan kesehatan.

Source: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm