Minuman apa yang baik untuk membersihkan ginjal?

Separuh penduduk Amerika di atas usia 75 tahun mungkin memiliki fungsi ginjal di bawah normal. Beberapa kondisi atau faktor dapat merusak ginjal, yang menyebabkan penurunan fungsi ginjal dan kemungkinan penyakit ginjal kronis.

Ini termasuk diabetes, merokok, konsumsi alkohol berlebihan, tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol, dan kolesterol tinggi. Selain itu, beberapa obat dapat menyebabkan kerusakan ginjal.

Jika Anda menjalani gaya hidup sehat jantung (olahraga teratur dan pola makan nabati yang bergizi), itu akan membantu melindungi ginjal Anda.

Ginjal adalah dua organ kecil yang terletak di kedua sisi tulang belakang, di bawah tulang rusuk. Ginjal berperan penting dalam membuang kelebihan limbah dari tubuh, menyeimbangkan elektrolit, dan memproduksi hormon.

Jika Anda tidak memiliki kondisi medis apa pun, pola makan seimbang yang dipadukan dengan asupan air yang cukup biasanya cukup untuk menjaga kesehatan ginjal Anda. Namun, makanan tertentu juga dapat membantu mendukung kesehatan ginjal.

Đồ uống nào tốt cho việc làm sạch thận? - 1 — Pola makan seimbang dan asupan air yang cukup biasanya cukup untuk menjaga kesehatan ginjal (Foto: Shutterstock).

Berikut adalah beberapa cara untuk membantu membersihkan ginjal Anda:

Air adalah kuncinya

Menurut Akademi Nutrisi dan Dietetika, tubuh orang dewasa mengandung sekitar 60% air. Setiap organ, dari otak hingga hati, membutuhkan air untuk berfungsi.

Air putih adalah minuman terbaik untuk mendukung fungsi ginjal. Ginjal adalah sistem penyaringan tubuh dan membutuhkan air yang cukup untuk memproduksi urine. Urine adalah produk limbah utama yang memungkinkan tubuh membuang zat-zat yang tidak diinginkan. Ketika asupan air rendah, produksi urine juga rendah.

Produksi urine yang rendah dapat mengakibatkan disfungsi ginjal, batu ginjal, dan infeksi saluran kemih.

Minum air yang cukup penting bagi ginjal untuk membuang limbah berlebih dengan benar dan ini terutama penting selama pembersihan ginjal.

Oleh karena itu, asupan cairan harian yang direkomendasikan adalah 15,5 gelas (3,7 liter) untuk pria dewasa dan 11,5 gelas (2,7 liter) untuk wanita dewasa. Namun, jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada sejumlah faktor, seperti usia, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Menurut Healthline , tidak ada keajaiban di balik anjuran minum delapan gelas air sehari, tetapi itu tujuan yang baik karena mendorong Anda untuk tetap terhidrasi. Minum air secara teratur dan konsisten baik untuk ginjal Anda.

Air membantu membuang natrium dan racun dari ginjal. Air juga mengurangi risiko penyakit ginjal kronis.

Orang yang pernah memiliki batu ginjal sebaiknya minum lebih banyak air untuk membantu mencegah terbentuknya batu di masa mendatang.

Pilih makanan yang mendukung kesehatan ginjal

Institut Nasional Diabetes, Pencernaan, dan Penyakit Ginjal menganjurkan untuk mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung guna mencegah penumpukan kolesterol dan lemak di arteri, ginjal, dan jantung.

Beberapa makanan yang menyehatkan jantung mungkin termasuk protein hewani rendah lemak, seperti unggas, ikan, dan daging; buah-buahan dan sayur-sayuran; dan produk susu rendah lemak atau tanpa lemak.

Berikut adalah beberapa makanan tertentu yang juga dapat membantu membersihkan ginjal:

Anggur

Sebuah studi hewan tahun 2019 menemukan bahwa jus anggur merah dan kismis mungkin memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan, yang dapat melindungi ginjal dari timbunan lemak dan meningkatkan kekuatan dan fungsi ginjal.

Segelas jus anggur atau segenggam anggur merah bisa menjadi camilan sore yang lezat.

Buah cranberry

Sebuah tinjauan tahun 2019 menemukan bahwa cranberry dapat membantu meningkatkan kesehatan ginjal dalam beberapa cara, seperti mengurangi infeksi saluran kemih, mengurangi peradangan dan stres oksidatif, serta meningkatkan mikrobioma usus.

Namun, penulis mencatat bahwa cranberry dapat meningkatkan risiko batu ginjal pada beberapa orang, dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan dosis jus cranberry dan suplemen yang tepat untuk kesehatan ginjal.

Rumput laut

Rumput laut telah dipelajari karena manfaatnya bagi pankreas, ginjal, dan hati.

Dalam uji coba hewan tahun 2014, tikus yang diberi rumput laut selama 22 hari menunjukkan berkurangnya kerusakan ginjal dan hati akibat diabetes.

Makanan kaya kalsium

Menurut Yayasan Ginjal Nasional, mengonsumsi makanan kaya kalsium dapat membantu mengurangi pembentukan batu ginjal. Kalsium perlu berikatan dengan oksalat untuk mengurangi penyerapan dan ekskresinya. Kelebihan oksalat dalam urine dapat menyebabkan batu ginjal.

Anda dapat memenuhi asupan kalsium harian yang direkomendasikan sebesar 1 g dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium, seperti produk susu rendah lemak (susu sapi, yoghurt, dan keju), tahu, kacang kedelai, daging tanpa lemak, dll.

Minum teh untuk membersihkan ginjal

Sebuah studi tahun 2023 menemukan bahwa minum teh tanpa pemanis dikaitkan dengan risiko penyakit ginjal yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak minum teh. Beberapa jenis teh yang dapat membantu membersihkan ginjal antara lain teh hijau, teh hitam…

Cara lain untuk memulihkan ginjal secara alami

Beberapa cara untuk menjaga kesehatan ginjal meliputi berolahraga secara teratur, mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung, tidur setidaknya 7 jam setiap malam, menjaga berat badan sedang, berhenti merokok jika Anda merokok, dan membatasi konsumsi alkohol.

Olahraga teratur tidak hanya baik untuk lingkar pinggang Anda; tetapi juga dapat mengurangi risiko penyakit ginjal kronis. Olahraga juga dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, yang keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.

Anda tidak harus lari maraton untuk mendapatkan manfaat olahraga. Berjalan, berlari, bersepeda, dan bahkan menari semuanya baik untuk kesehatan Anda.