Saran 4 Makanan yang Harus Dikonsumsi Sebelum Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan Secara Efektif

Olahraga selalu memberikan banyak manfaat kesehatan. Olahraga teratur membantu mengurangi lemak dan memperkuat otot. Hasilnya, tubuh Anda akan melakukan metabolisme lebih efektif, sekaligus meningkatkan banyak indikator kesehatan lainnya (resistensi insulin, tekanan darah, lipid darah, dll.).

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur (berolahraga, pergi ke pusat kebugaran, bermain olahraga ) lebih mungkin berhasil menurunkan berat badan, dan juga merasa lebih mudah mempertahankan berat badan yang sehat.

Ilustrasi

Apa yang harus dimakan sebelum berolahraga untuk menurunkan berat badan secara efektif?

Tantangan yang dihadapi banyak orang saat berolahraga untuk menurunkan berat badan adalah menemukan keseimbangan antara pola makan dan asupan energi. Namun, tidak semua orang membutuhkan makanan tambahan sebelum latihan. Hal ini tidak diperlukan jika pola makan Anda sudah cukup dan latihan Anda berintensitas sedang, serta durasinya tidak lebih dari 60 menit.

Secara umum, diet ideal untuk menurunkan berat badan dan olahraga harus menyediakan cukup kalori melalui makanan seperti: Sayuran, buah-buahan, protein, lemak sehat dan karbohidrat kompleks (seperti kacang-kacangan dan biji-bijian utuh).

4 Makanan yang Disarankan untuk Dikonsumsi Sebelum Olahraga

Roti dan jus

Sepotong roti dengan segelas kecil jus buah akan membantu Anda mengisi energi tanpa khawatir berat badan naik. Makan makanan ringan sebelum berolahraga akan memberi tubuh Anda sumber energi yang berkelanjutan selama sekitar satu jam. Namun, jika Anda berolahraga lebih dari satu jam, Anda perlu mengisi ulang energi dengan camilan kaya protein.

Makan pisang

Ilustrasi

Jika Anda berencana berolahraga lebih dari satu jam, makanlah pisang sebelum berolahraga. Pisang mengandung karbohidrat kompleks yang membantu tubuh Anda mempertahankan energi lebih lama. Atau, Anda bisa menyantap pisang sebagai camilan di tengah latihan jika Anda berencana berolahraga selama beberapa jam.

Smoothie yoghurt

Campurkan beberapa buah segar, es batu, dan sebungkus yogurt. Jika suka, Anda bisa menambahkan sedikit madu atau sirup untuk pemanis. Smoothie yogurt adalah minuman ringan dan dingin yang bisa Anda minum sekitar 30 menit sebelum berolahraga. Yogurt mengandung protein, sementara buahnya akan memberi tubuh Anda sumber energi baru.

Yogurt rendah lemak

Mengonsumsi secangkir yogurt rendah lemak sebelum berolahraga akan membantu memberi energi pada tubuh karena mengandung protein yang tinggi. Anda dapat menambahkan buah ke dalam menu makan Anda untuk menambah karbohidrat. Mengonsumsi yogurt selama berolahraga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/goi-y-4-mon-nen-an-truoc-khi-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-172240419163527357.htm