Lemak Perut: 4 Penyebab Tersembunyi Kegagalan Menurunkan Lemak

Banyak orang kesulitan menghilangkan lemak perut meskipun sudah berdiet dan berolahraga secara teratur. Penyebabnya mungkin bukan pola makan atau intensitas olahraga, melainkan faktor lain.

Mengurangi lemak perut bukan hanya tujuan estetika, tetapi juga masalah kesehatan. Lemak perut bukan hanya lemak subkutan, tetapi juga lemak visceral. Jenis lemak ini mengelilingi organ-organ internal di perut, meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan gangguan metabolisme lainnya, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).

Otot perut yang lemah dapat memengaruhi upaya Anda untuk menghilangkan lemak perut

FOTO: AI

Alasan umum namun jarang diperhatikan mengapa orang kesulitan menghilangkan lemak perut meliputi:

Makan terlalu asin

Garam tidak secara langsung menyebabkan lemak perut, tetapi mengonsumsi terlalu banyak garam menyebabkan tubuh menahan air, sehingga menimbulkan rasa kembung dan penumpukan cairan di bawah kulit. Hal ini tidak hanya membuat pinggang lebih besar tetapi juga memengaruhi metabolisme.

Otot perut lemah

Otot perut yang lemah menyebabkan postur tubuh dan olahraga yang buruk, sehingga mengurangi efektivitas pembakaran lemak saat berolahraga. Sementara itu, otot perut yang kuat menopang tulang belakang, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan efektivitas latihan seluruh tubuh, sehingga membakar lebih banyak kalori.

Fokuslah pada latihan yang menargetkan otot perut seperti crunch dan plank untuk membantu mengaktifkan otot perut transversal. Otot ini adalah lapisan terdalam dari dinding perut, yang membungkus perut seperti ikat pinggang. Jika Anda hanya melakukan kardio tetapi mengabaikan latihan penguatan perut, meskipun lemak tubuh Anda berkurang, perut Anda tetap tidak akan kencang.

Kekurangan magnesium meningkatkan penumpukan lemak perut

Magnesium adalah mineral yang diperlukan untuk lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh. Banyak penelitian menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dapat meningkatkan penumpukan lemak perut dan risiko resistensi insulin. Resistensi insulin merupakan salah satu faktor utama penyebab penumpukan lemak perut.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa orang dengan asupan magnesium yang lebih tinggi memiliki lemak perut dan lingkar pinggang yang lebih rendah. Makanan kaya magnesium antara lain sayuran berdaun hijau tua, biji labu, almon, alpukat, dan kacang-kacangan.

Kurang tidur

Kurang tidur meningkatkan hormon lapar ghrelin dan menurunkan hormon kenyang leptin, yang membuat kita cenderung makan lebih banyak dan menimbun lemak, terutama di perut.

Penelitian dari Universitas Wake Forest (AS) menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 5 jam/malam berisiko menumpuk lemak visceral dua kali lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidur 7-8 jam. Solusi sederhananya adalah tidur yang cukup, hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur, dan ciptakan lingkungan yang tenang, gelap, dan sejuk agar tidur lebih mudah, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm