Makanan apa yang harus saya makan untuk merangsang pertumbuhan rambut?

Kerontokan rambut yang reversibel terjadi ketika rambut rontok akibat perubahan siklus, tetapi folikel rambut tetap utuh. Sementara itu, kerontokan rambut yang ireversibel terjadi ketika folikel rambut rusak dan meninggalkan bekas luka, menurut situs web kesehatan Verywell Health (AS).

Daging merah yang kaya zat besi dapat meningkatkan pertumbuhan rambut pada orang yang kekurangan zat besi.

Menurut para ahli, dalam kasus kerontokan rambut yang dapat disembuhkan, orang perlu melengkapi nutrisi berikut:

Protein

Rambut sebagian besar terdiri dari protein keratin. Oleh karena itu, asupan protein yang cukup dapat membantu mendorong pertumbuhan rambut. Untuk mendapatkan protein yang cukup, tubuh membutuhkan setidaknya 0,8 gram protein per kilogram berat badan. Makanan kaya protein antara lain daging tanpa lemak, telur, susu, dan kacang-kacangan.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen protein ikan dapat membatasi kerontokan rambut dan meningkatkan ketebalan rambut pada wanita dengan rambut menipis.

Seng

Kadar seng yang rendah dapat menyebabkan kerontokan rambut yang disebut telogen effluvium. Kondisi ini seringkali dapat disembuhkan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hanya 50 mg seng per hari dapat membantu mengatasi kerontokan rambut pada wanita. Makanan kaya seng antara lain tiram, daging sapi, ayam, cokelat hitam, dan kacang-kacangan.

Besi

Zat besi merupakan mineral penting untuk pembelahan sel, membantu sel membelah lebih cepat, termasuk sel folikel rambut. Kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kulit pucat dan pucat, kuku rapuh, dan rambut rontok.

Pria dewasa sebaiknya mengonsumsi setidaknya 8 mg zat besi per hari. Sementara itu, wanita berusia 19 hingga 50 tahun membutuhkan setidaknya 18 mg per hari, dan wanita di atas 51 tahun membutuhkan 8 mg per hari.

Orang bisa mendapatkan zat besi melalui makanan atau suplemen zat besi. Makanan yang kaya zat besi antara lain daging merah, hati, kerang, kacang-kacangan, quinoa, dan bayam.

Selen

Menariknya, baik kekurangan maupun kelebihan selenium dapat menyebabkan kerontokan rambut. Asupan selenium yang disarankan untuk orang dewasa adalah 55 mikrogram per hari. Makanan kaya selenium antara lain makanan laut, telur, daging, beras merah, biji bunga matahari, dan keju cottage, menurut Verywell Health .

Sumber: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm