Hari baru dengan berita kesehatan: Kanker usus besar 'takut' dengan makanan ini

Memulai hari dengan berita kesehatan , pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Apakah lebih baik makan minyak sayur atau lemak hewani?; Apakah berjalan kaki setiap hari mengurangi kolesterol?; 3 prinsip olahraga untuk tetap bugar di usia 30-an...

Kanker usus besar meningkat pada orang muda tetapi mereka sangat takut dengan makanan ini

Seorang dokter terkemuka telah merinci makanan pokok murah yang dapat membantu Anda menangkal kanker usus.

Dalam sebuah video media sosial yang telah ditonton 1,1 juta kali, Dr. Karan Rajan, seorang dokter di Institut Kesehatan Nasional Inggris, menyebut metode sederhananya "memaksimalkan asupan serat". Penelitian menunjukkan bahwa serat berperan penting dalam mencegah kanker usus. Bowel Cancer UK memperkirakan bahwa kekurangan serat bertanggung jawab atas hampir sepertiga kasus kanker usus .

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ung thư ruột 'sợ' món ăn này - Ảnh 1. — Penelitian menunjukkan bahwa serat memainkan peran penting dalam mencegah kanker usus

Dr. Rajan mencatat bahwa untuk mendapatkan asupan serat harian Anda, caranya semudah menggabungkan tiga bahan, yang masing-masing mengandung 5 gram serat, dari makanan berikut: segenggam kecil pistachio atau almond, 100 gram kacang polong, 50 gram cokelat hitam, atau 75 gram kacang-kacangan.

Selain itu, apel, alpukat, atau pir juga kaya serat, jadi gabungkan ketiganya untuk menghasilkan 15 gram serat.

Ketika Anda mendapatkan serat dari tiga sumber berbeda dengan cara ini, Anda juga mendapatkan fitonutrien, polifenol, dan serat prebiotik yang berbeda, yang semuanya memengaruhi mikrobioma usus dan memiliki efek spesifik, lanjut Rajan.

Serat adalah jenis karbohidrat yang terdapat pada tumbuhan yang tidak diserap tubuh. Sebaliknya, serat membantu menjaga usus tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

Nutrisi ini ditemukan dalam biji-bijian utuh, kacang-kacangan, kacang polong, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada tanggal 2 Juli .

Apakah berjalan kaki setiap hari menurunkan kolesterol?

Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Namun, kebiasaan sederhana dan mudah seperti jalan cepat setiap hari dapat membawa banyak manfaat penting dalam mengendalikan kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, menurut Dr. Josephine Hessert, seorang dokter medis di AS.

- Ảnh 2. — Jalan cepat setiap hari dapat memberikan banyak manfaat penting dalam mengendalikan kolesterol.

Jalan cepat membantu meningkatkan kolesterol baik dalam darah dan dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Kolesterol baik (HDL) berperan dalam membuang LDL dari darah dan mengangkutnya ke hati untuk diproses. Ketika kadar HDL meningkat, kemampuan untuk membersihkan darah dari lemak berlebih juga meningkat, sehingga membantu mencegah aterosklerosis.

Jalan cepat merangsang tubuh untuk memproduksi enzim lipoprotein lipase. Enzim ini tidak hanya membantu meningkatkan HDL tetapi juga membantu memecah asam lemak trigliserida—salah satu faktor yang menebalkan dan mengeraskan arteri seiring waktu. Hasilnya, risiko pembentukan plak di dinding arteri akan berkurang secara signifikan.

Jalan cepat tidak hanya membantu mengatur kolesterol, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya. Salah satu manfaat utamanya adalah membantu mengendalikan berat badan.

Hanya dengan berolahraga 30 menit setiap hari, Anda dapat mengurangi lemak dan lingkar pinggang berlebih, membantu memperbaiki bentuk tubuh, dan mencegah obesitas. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 2 Juli .

3 prinsip latihan untuk tetap bugar di usia 30-an

Memasuki usia 30-an, tubuh Anda tidak lagi berenergi seperti saat berusia 20-an. Selama periode ini, metabolisme Anda melambat, massa otot Anda mulai menurun 3-8% setiap 10 tahun, dan jaringan ikat Anda menjadi kurang elastis.

Namun, ini juga merupakan tahap yang sangat penting untuk mempersiapkan kesehatan untuk 30 tahun ke depan. Berolahraga dengan benar selama tahap ini tidak hanya membantu menjaga bentuk tubuh, memperlambat proses penuaan tulang dan otot, tetapi juga mencegah berbagai penyakit berbahaya.

- Ảnh 3. — Latihan punggung membakar banyak kalori karena otot punggung merupakan kelompok otot yang besar.

Untuk membuat olahraga benar-benar bermanfaat bagi kesehatan, orang berusia 30-an perlu menerapkan prinsip-prinsip berikut:

Para ahli kesehatan menyarankan orang dewasa untuk rutin melakukan latihan kekuatan, seperti angkat beban, squat, dan push-up. Aturan praktisnya adalah memastikan setiap kelompok otot dilatih setidaknya dua kali seminggu.

Pemanasan merupakan langkah yang sangat penting. Pemanasan mempersiapkan kelompok otot tubuh untuk latihan intensitas tinggi, meningkatkan aliran darah, dan menstimulasi sistem saraf. Beberapa bukti menunjukkan bahwa pemanasan yang tepat dapat mengurangi risiko ketegangan otot dan robeknya ligamen hingga 30%.

Yang perlu diperhatikan, sebaiknya praktisi mengutamakan gerakan yang dinamis seperti jalan cepat, rotasi sendi, squat tanpa beban dan tidak melakukan peregangan terlalu lama karena dapat mengurangi kekuatan untuk sementara.

Bagi banyak orang di usia 30 tahun, sendi bahu dan lutut seringkali berada di bawah tekanan berat karena sifat pekerjaan mereka, terutama bagi mereka yang bekerja di balik meja dan harus banyak duduk. Oleh karena itu, mereka perlu memprioritaskan latihan pemanasan yang memutar sendi bahu, lengan, dan pinggul untuk merangsang fleksibilitas sendi-sendi tersebut. Setelah berolahraga, luangkan waktu 3-5 menit untuk berjalan dan bernapas perlahan agar detak jantung dan tekanan darah Anda kembali normal. Kebiasaan ini membantu mengurangi pusing dan penumpukan asam laktat setelah berolahraga. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm