Berapa banyak olahraga yang dibutuhkan kaum muda setiap hari untuk mencegah tekanan darah tinggi?

Studi ini dilakukan oleh para ahli di California, San Francisco (AS). Tim peneliti menganalisis data yang dikumpulkan dari 5.000 orang selama 30 tahun. Mereka menemukan bahwa orang berusia antara 18 dan 40 tahun yang kurang berolahraga akan mengalami peningkatan tekanan darah di usia paruh baya, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Olahraga teratur saat muda dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi di usia paruh baya.

Untuk menghindari tekanan darah tinggi di usia paruh baya, kaum muda sebaiknya berolahraga dengan intensitas sedang hingga berat setidaknya 5 jam seminggu. Angka ini jauh lebih tinggi daripada rekomendasi otoritas kesehatan saat ini, yaitu minimal 150 menit seminggu untuk olahraga intensitas sedang atau minimal 75 menit seminggu untuk olahraga intensitas berat.

Para peneliti juga mengatakan bahwa mencapai setidaknya lima jam latihan intensitas sedang per minggu mungkin menjadi tantangan bagi banyak anak muda, karena mereka menghadapi perubahan hidup baru dan tanggung jawab yang meningkat.

Olahraga teratur membantu menurunkan tekanan darah dengan beberapa cara. Pertama, olahraga memperkuat otot jantung, sehingga dapat memompa darah lebih efisien tanpa menimbulkan tekanan. Jantung yang sehat mengurangi tekanan pada arteri, yang membantu menurunkan tekanan darah.

Olahraga juga membantu menjaga elastisitas pembuluh darah. Aktivitas fisik yang teratur membantu arteri berfungsi lebih fleksibel, lancar, dan melebar dengan lebih baik. Hal ini membantu mencegah pengerasan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

Olahraga teratur juga membantu tubuh melepaskan endorfin. Hormon ini memiliki efek mengurangi rasa sakit dan stres secara alami di dalam tubuh. Sementara itu, stres merupakan faktor penyebab tekanan darah tinggi. Tidak hanya itu, hormon pengatur tekanan darah seperti renin, angiotensin, dan aldosteron juga dijaga pada tingkat yang seimbang.

Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga teratur membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis merupakan penyebab utama pengerasan arteri, yang kemudian meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, mengurangi peradangan juga berarti menjaga tingkat tekanan darah yang lebih stabil, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huet-ap-cao-185240619121213441.htm