Prinsip-prinsip penting untuk memastikan penurunan berat badan yang sukses

Salah satu metode paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan menciptakan defisit kalori. Ini sangat penting dan merupakan salah satu faktor utama dalam penurunan berat badan, menurut Hindustan Times.

Defisit kalori berarti mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh sambil membakar lebih banyak kalori, sehingga menyebabkan penurunan berat badan.

Namun, jangan sampai defisit kalori menjadi terlalu besar, karena hal itu bisa berbahaya dan berdampak negatif pada kesehatan Anda. Keselamatan dan kesehatan harus diprioritaskan.

Kajal Agarwal, seorang ahli nutrisi klinis ternama dari India, berbagi wawasan tentang pentingnya defisit kalori untuk menurunkan berat badan dan bagaimana mencapainya melalui pengurangan asupan makanan yang dikombinasikan dengan olahraga.

Mengapa defisit kalori itu penting?

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 1. — Salah satu metode paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan menciptakan defisit kalori.

Defisit kalori yang signifikan disebabkan oleh:

Keseimbangan energi: Ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, energi berlebih akan disimpan sebagai lemak, yang menyebabkan penambahan berat badan. Sebaliknya, defisit kalori memaksa tubuh untuk menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi, sehingga menghasilkan penurunan berat badan.

Penurunan berat badan berkelanjutan: Defisit kalori moderat mendorong penurunan berat badan secara bertahap dan berkelanjutan. Menciptakan defisit kalori moderat membantu Anda menurunkan berat badan dengan kecepatan stabil dan mempertahankannya dalam jangka panjang.

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 2. — Defisit kalori terdiri dari dua bagian: mengurangi asupan kalori dan meningkatkan pembakaran kalori melalui olahraga.

Bagaimana cara mencapai defisit kalori?

Mencapai defisit kalori dalam diet Anda sama sekali tidak sulit! Hal ini dapat dilakukan dengan mudah dengan mengganti makan malam dengan semangkuk salad atau mengurangi asupan lemak, menurut Hindustan Times.

Contohnya: Jika tubuh Anda membutuhkan 1.800 kalori untuk aktivitas harian, untuk menurunkan berat badan Anda hanya perlu mengonsumsi 1.500 kalori dengan mengganti makan malam dengan salad, mengurangi lemak dan karbohidrat, serta meningkatkan sayuran dan protein tanpa lemak dalam makanan utama Anda.

Dengan cara ini, Anda akan menciptakan defisit kalori, dan dengan aktivitas fisik, Anda dapat membakar 200 kalori lagi, sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah.

Tautan sumber