Hal-hal yang dapat meningkatkan gula darah

Ketika menyangkut pengendalian gula darah, banyak orang hanya fokus pada makanan.

Namun, tidak hanya makanan, tetapi faktor-faktor seperti stres, tidur, aktivitas fisik, penyakit dan perubahan hormonal juga dapat sangat memengaruhi kadar gula darah.

Menurut Tn. Amir Khan, seorang pakar dari Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS), banyak faktor lain dalam kehidupan sehari-hari yang dapat menyebabkan gula darah tinggi yang tidak berhubungan dengan pola makan.

Faktor-faktor ini dapat mengganggu metabolisme glukosa dan meningkatkan risiko timbulnya diabetes tipe 2 jika tidak dikontrol dengan baik.

Mengidentifikasi penyebabnya dengan tepat merupakan langkah awal yang penting untuk menyesuaikan gaya hidup Anda, menurut situs kesehatan TheHealthSite (India).

Jika kurang tidur terjadi secara rutin, tidak peduli seberapa sehat pola makan yang dijalani, tubuh tetap berisiko tinggi mengalami gangguan metabolisme dan diabetes tipe 2.

Ilustrasi: AI

Menekankan

Tubuh merespons stres dengan melepaskan hormon kortisol, yang mendorong hati melepaskan glukosa yang tersimpan untuk menyediakan energi segera untuk aktivitas reaktif.

Ketika stres berlangsung singkat, tubuh dapat dengan cepat menyeimbangkan kembali dirinya. Namun, jika stres berlanjut, kadar kortisol akan tetap tinggi dalam jangka waktu yang lama, yang menyebabkan gula darah tetap tinggi.

Kurang tidur

Tidur berperan dalam mengatur banyak fungsi fisiologis penting, termasuk kemampuan memetabolisme glukosa. Kurang tidur semalaman juga dapat membuat tubuh lebih resisten terhadap insulin, yang berarti glukosa darah tidak diserap ke dalam sel secara efektif. Akibatnya, gula cenderung terakumulasi dalam darah lebih lama.

Menurut Pak Khan, jika kurang tidur terjadi secara berkala, tidak peduli seberapa sehat pola makan yang dijalani, tubuh tetap berisiko tinggi mengalami gangguan metabolisme dan diabetes tipe 2.

Tidur berkualitas harus dipertahankan minimal 7 hingga 8 jam per malam untuk melindungi fungsi metabolisme.

Latihan berlebihan

Olahraga teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk mengendalikan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Namun, latihan intensitas tinggi seperti angkat beban, lari cepat, atau latihan ketahanan dapat meningkatkan kadar gula darah segera setelah berolahraga.

Alasannya adalah tubuh perlu segera mengisi kembali energi untuk merespons aktivitas, sehingga melepaskan lebih banyak glukosa dari hati ke dalam darah.

Namun, menurut Bapak Khan, ini hanya perubahan sementara. Dalam jangka panjang, olahraga teratur membantu meningkatkan kemampuan penggunaan insulin, mendukung kontrol gula darah yang stabil, dan mengurangi risiko penyakit metabolik.

Perubahan hormonal selama siklus menstruasi

Bagi wanita, perubahan hormonal selama siklus menstruasi juga dapat memengaruhi metabolisme glukosa.

Selama fase luteal siklus, kadar hormon progesteron meningkat, mengurangi sensitivitas insulin.

Dr Khan mengatakan banyak wanita berusia 40-an dan 50-an mengalami gejala seperti kelelahan, penambahan berat badan, dan kurangnya kejelasan.

Gejala-gejala ini berkaitan dengan perubahan kadar gula darah yang dipicu oleh hormon. Menjaga pola olahraga yang ringan, nutrisi yang tepat, dan tidur yang cukup dapat membantu mengurangi efek-efek ini.

Sumber: https://thanhnien.vn/nhung-dieu-co-the-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250805232054396.htm