Temukan bagaimana berjalan kaki membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif

[iklan_1]

Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan, pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: 3 penyesuaian pola makan untuk membantu menurunkan kolesterol secara alami; Manfaat tak terduga dari pati untuk sakit perut; Dokter menunjukkan waktu terbaik untuk makan malam demi kesehatan ...

Pakar: Ini Cara Jalan Kaki Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan bisa jadi sulit, memerlukan keseimbangan antara pola makan sehat, pengurangan asupan kalori, dan olahraga.

Namun, Anda mungkin tidak perlu melakukan latihan intensitas tinggi, dan menurut para ahli kebugaran, ada beberapa cara berjalan yang bisa sama efektifnya atau bahkan lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada latihan intensitas tinggi.

Chuyên gia: Đây là cách đi bộ tốt nhất để giảm cân - Ảnh 1. — Ada beberapa jenis jalan kaki yang bisa sama efektifnya atau bahkan lebih efektif untuk menurunkan berat badan dibandingkan olahraga intensitas tinggi.

Berjalan kaki adalah latihan yang melatih seluruh tubuh, kata Rachel Lovitt, pelatih olahraga holistik di AS. Berjalan kaki tidak hanya baik untuk sistem kardiovaskular dan otot, tetapi juga baik untuk drainase limfatik dan otak. Ayunan lengan yang Anda lakukan saat berjalan kaki juga membantu menghubungkan kedua belahan otak.

Tidak hanya itu, beberapa latihan jalan kaki khusus dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif.

Bergantian antara jalan cepat dan lari. Jenis jalan interval ini melibatkan berbagai periode berjalan, menggabungkan intensitas tinggi dan rendah. Menurut pakar Isaac Robertson, salah satu pendiri Total Shape Fitness Center (USA), latihan ini melibatkan pergantian antara periode jalan cepat dan periode joging pendek atau jalan cepat. Tingkat intensitas yang berbeda menjaga tubuh tetap aktif dan meningkatkan metabolisme yang tinggi bahkan setelah latihan selesai. Pembaca dapat membaca lebih lanjut tentang artikel ini di halaman kesehatan pada 17 September.

3 Penyesuaian Pola Makan untuk Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Penderita penyakit kronis yang disertai kadar kolesterol tinggi hampir selalu harus mengonsumsi obat pengontrol kolesterol secara teratur. Selain itu, pasien juga perlu menyesuaikan pola makannya dengan tepat.

Kolesterol memainkan peran yang sangat penting dalam tubuh, membantu sel menyerap vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E dan K. Selain itu, kolesterol juga bertindak sebagai prekursor vitamin D, hormon steroid dan hormon seks seperti estrogen dan testosteron.

3 điều chỉnh ăn uống giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên - Ảnh 1. — Orang dengan kadar kolesterol darah tinggi harus membatasi asupan gula dan pati putih.

Tak hanya itu, kolesterol juga memainkan banyak peran penting lainnya, terutama sebagai komponen penting membran sel. Jumlah kolesterol akan menentukan apakah membran ini lunak atau keras. Namun, terlalu banyak kolesterol berbahaya, terutama kolesterol berdensitas rendah (LDL), yang akan membentuk plak di dinding arteri, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Ada dua sumber kolesterol bagi tubuh. Yaitu, sintesis dari hati dan asupan dari makanan sehari-hari. Oleh karena itu, mengatur pola makan dengan tepat akan membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami. Untuk melakukannya, orang perlu memperhatikan hal-hal berikut:

Konsumsilah jenis lemak yang tepat. Lemak merupakan salah satu dari tiga sumber energi utama bagi tubuh, bersama dengan protein dan pati. Namun, ada banyak jenis lemak, dan tidak semuanya baik untuk kesehatan. Jenis lemak utama dalam makanan sehari-hari adalah lemak jenuh, lemak tak jenuh tunggal, lemak tak jenuh ganda, dan lemak trans. Di antaranya, lemak tak jenuh tunggal memiliki banyak manfaat kesehatan, membantu mengontrol gula darah, tekanan darah, berat badan, dan kadar trigliserida. Artikel selanjutnya akan terbit di halaman kesehatan pada 17 September.

Manfaat tak terduga pati untuk sakit perut

Bagi orang-orang yang peduli dengan berat badan, pati adalah sesuatu yang sering mereka hindari atau batasi konsumsinya, terutama pati putih. Namun, ketika Anda sakit perut, pati adalah sesuatu yang sangat dibutuhkan perut Anda.

Sistem pencernaan bekerja untuk memecah makanan dan mengubahnya menjadi energi. Beberapa makanan, seperti makanan pedas, mungkin terasa lezat, tetapi makan terlalu banyak dapat mengganggu saluran pencernaan dan menyebabkan sakit perut.

Lợi ích bất ngờ của tinh bột với đau dạ dày - Ảnh 1. — Pati memiliki efek meredakan sakit perut.

Sakit perut juga bisa disebabkan oleh makan larut malam atau makan terlalu cepat. Selain rasa sakit, penderita sakit perut akan mengalami kembung, rasa tidak nyaman, dan rasa terbakar di perut bagian atas. Intoleransi makanan dan infeksi virus juga merupakan penyebab umum sakit perut.

Saat Anda merasa nyeri, makanan yang tinggi pati, bahkan pati putih, cocok dan sangat bermanfaat bagi lambung. Makanan yang terbuat dari pati putih, seperti kue, roti, dan nasi putih, meskipun menyebabkan peningkatan gula darah, mudah dicerna dan membantu meredakan nyeri.

Sementara itu, hidangan yang terbuat dari pati kompleks seperti ubi jalar dan biji-bijian utuh, meskipun dicerna lebih lambat, kaya akan serat. Serat ini akan menyerap asam lambung berlebih, sehingga mengurangi rasa tidak nyaman. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk melihat lebih banyak konten artikel ini!

[iklan_2]
Tautan sumber