Penemuan baru tentang cara berolahraga untuk menurunkan berat badan secara efektif setelah Tet

Berat badan naik setelah liburan menjadi kekhawatiran banyak orang. Untungnya, penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal medis Obesity telah menemukan olahraga apa saja yang perlu Anda lakukan dan seberapa banyak yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dan lemak perut setelah liburan.

Para peneliti dari Imperial College London (Inggris) menganalisis dan mengevaluasi 116 uji coba yang melibatkan hampir 7.000 orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas, dengan indeks massa tubuh (BMI) 25 atau lebih.

Hasilnya menunjukkan bahwa semakin banyak latihan aerobik - yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan seperti berlari, berenang atau bersepeda - yang dilakukan peserta, semakin banyak lemak tubuh, berat badan dan lingkar pinggang mereka berkurang.

Para ahli mengatakan bahwa pola makan bertanggung jawab atas 80% berat badan, dan hanya 20% ditentukan oleh jumlah aktivitas fisik.

Secara khusus, berlatih latihan ini selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu selama minimal 8 minggu membantu orang yang kelebihan berat badan dan obesitas menurunkan berat badan secara signifikan, beberapa bahkan kehilangan hingga 19 kg, menurut Daily Mail.

Mereka juga mengalami pengurangan lingkar pinggang sebesar 0,5 cm per minggu, serta pengurangan persentase lemak tubuh sebesar 0,37% per minggu.

Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda perlu melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang seminggu, kata penulis studi Dr Ahmad Jayedi, seorang ahli epidemiologi di Imperial College.

Bagi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, penurunan berat badan sebesar 5% selama tiga bulan dianggap penting secara klinis, jelasnya.

Temuan ini sejalan dengan saran dari Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS), yang merekomendasikan orang dewasa melakukan sekitar 150 menit olahraga intensitas sedang seminggu untuk mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Jika Anda tidak dapat berolahraga setiap hari, melakukannya di akhir pekan juga bisa efektif, kata Dr. Jayedi.

Melakukan latihan aerobik selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu selama minimal 8 minggu membantu orang yang kelebihan berat badan dan obesitas menurunkan berat badan secara signifikan.

Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa berolahraga selama 75 menit hanya dalam dua akhir pekan, alih-alih setiap hari, menghasilkan hasil serupa dalam hal pengurangan lemak perut, lingkar pinggang, dan indeks massa tubuh.

Namun, olahraga saja tidak cukup.

Para ahli mengatakan bahwa pola makan bertanggung jawab atas 80% berat badan, dan hanya 20% ditentukan oleh jumlah aktivitas fisik.

Rata-rata, wanita harus mengonsumsi sekitar 2.000 kalori per hari untuk menjaga berat badan yang sehat, sementara pria harus mengonsumsi 2.500 kalori.

Dr Jayedi mengatakan pola makan yang kaya akan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan ikan, serta rendah daging merah, minuman manis dan makanan ultra-olahan, dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit kardiovaskular dan kanker, menurut Daily Mail.

Source: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm