Mengapa waktu mandi memengaruhi kualitas tidur?

Dr. Cheri D. Mah, spesialis tidur dan dosen di Pusat Kedokteran Tidur Universitas Stanford (AS), menjelaskan bahwa mandi air hangat di malam hari dapat membantu Anda tidur lebih lama dan lebih baik.

Dr Mah mengatakan penelitian telah menunjukkan bahwa mandi air hangat juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, menurut Express .

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mandi air hangat sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.

Mengapa Anda harus mandi air hangat sebelum tidur?

Suhu tubuh memainkan peran penting dalam siklus tidur-bangun dan tubuh secara alami turun suhunya sebelum tidur.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa dengan memengaruhi proses pengaturan suhu alami ini, mandi air hangat dapat memengaruhi tidur.

Mandi air hangat di malam hari dapat membantu otak memberi sinyal bahwa sudah waktunya tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mandi air hangat sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Beberapa jam sebelum tidur, suhu tubuh Anda secara alami turun, sementara suhu kulit di tangan dan kaki Anda meningkat. Para ilmuwan berteori bahwa berendam di air hangat membantu proses termoregulasi alami ini, sehingga meningkatkan kualitas tidur. Para peneliti menjuluki fenomena ini sebagai "efek mandi air hangat".

Jadi, waktu apa yang terbaik untuk mandi?

Penelitian telah menunjukkan bahwa "efek mandi air hangat" itu nyata. Sebuah meta-analisis dari 17 studi menemukan bahwa mandi air hangat (40–42,5 derajat) di malam hari meningkatkan kualitas tidur.

Para peneliti juga ingin mengetahui waktu terbaik untuk mandi sebelum tidur.

Orang yang mandi air hangat 1-2 jam sebelum tidur akan lebih cepat tertidur

Sebagian besar bukti menunjukkan bahwa mandi 1-2 jam sebelum tidur memberi tubuh cukup waktu untuk mencapai suhu yang tepat untuk tidur.

Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang mandi air hangat 1-2 jam sebelum tidur tertidur lebih cepat, menurut situs berita tidur Sleep Doctor.

Sebuah studi terkini pada orang dewasa yang lebih tua juga menemukan bahwa mandi air hangat 1-3 jam sebelum tidur membantu mereka tertidur lebih cepat.

Dr. Mah menganjurkan mandi sekitar 1,5 jam sebelum tidur, menurut Express .

Dr. David Rosen, spesialis tidur Amerika, juga menyarankan: Pastikan untuk mandi air hangat setidaknya 1 jam sebelum tidur, karena penelitian menunjukkan ini adalah waktu terbaik, menurut Sleep Doctor.

Source: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm