Mengapa waktu mandi memengaruhi kualitas tidur?

Dr. Cheri D. Mah, seorang spesialis tidur dan dosen di Stanford University Sleep Medicine Center (AS), menjelaskan bahwa mandi air hangat di malam hari dapat membantu Anda tidur lebih lama dan lebih nyenyak.

Menurut Express, Dr. Mah mengatakan bahwa penelitian menunjukkan bahwa mandi air hangat juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa mandi air hangat sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.

Mengapa Anda harus mandi air hangat sebelum tidur?

Suhu tubuh memainkan peran penting dalam siklus tidur-bangun dan suhu tubuh secara alami menurun sebelum tidur.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa dengan mengganggu proses termoregulasi alami ini, mandi air hangat dapat memengaruhi tidur.

Mandi air hangat di malam hari dapat membantu otak Anda memberi sinyal bahwa sudah waktunya tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mandi air hangat sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Beberapa jam sebelum tidur, suhu tubuh Anda secara alami menurun, sementara suhu kulit di tangan dan kaki Anda meningkat. Para ilmuwan berteori bahwa berendam dalam air hangat membantu proses termoregulasi alami ini, sehingga meningkatkan kualitas tidur. Para peneliti menyebut fenomena ini sebagai "efek mandi air hangat."

Jadi, kapan waktu terbaik untuk mandi?

Penelitian telah menunjukkan bahwa "efek mandi air hangat" itu nyata. Sebuah meta-analisis dari 17 studi menemukan bahwa mandi air hangat (40–42,5 derajat) di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur.

Para peneliti juga ingin mengetahui rentang waktu terbaik untuk mandi sebelum tidur.

Orang yang mandi air hangat 1-2 jam sebelum tidur akan lebih cepat tertidur.

Sebagian besar bukti menunjukkan bahwa mandi 1-2 jam sebelum tidur memberi tubuh cukup waktu untuk mencapai suhu yang tepat untuk tidur.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang mandi air hangat 1-2 jam sebelum tidur lebih cepat tertidur, menurut situs berita tidur Sleep Doctor.

Sebuah studi terbaru pada orang dewasa lanjut usia juga menemukan bahwa mandi air hangat 1-3 jam sebelum tidur membantu mereka tertidur lebih cepat.

Menurut Express , Dr. Mah merekomendasikan mandi sekitar 1,5 jam sebelum tidur.

Dr. David Rosen, seorang spesialis tidur asal Amerika, juga menyarankan: Pastikan untuk mandi air hangat setidaknya 1 jam sebelum tidur, karena penelitian menunjukkan bahwa ini adalah waktu terbaik, menurut Sleep Doctor.

Sumber: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm