Apakah lebih baik mandi air dingin atau mandi air panas?

Manfaat utama mandi air dingin bagi kesehatan

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Mandi air dingin dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dengan merangsang produksi sel darah putih, yang merupakan sel pelindung yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit seperti flu atau pilek.

Suhu air mandi dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Foto ilustrasi: internet

Sebuah studi ilmiah yang dilakukan di Belanda menemukan bahwa orang yang mandi air dingin di pagi hari mengalami gejala flu yang tidak terlalu parah dibandingkan mereka yang mandi biasa, serta merasa lebih berenergi, yang juga membantu mereka pulih dari penyakit lebih mudah.

Peningkatan suasana hati dan kewaspadaan

Mandi air dingin meningkatkan kewaspadaan dan rasa sejahtera karena melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan kebutuhan oksigen tubuh, dan pada akhirnya mengurangi rasa lelah. Dengan demikian, mandi air dingin segera setelah bangun tidur dapat memberi Anda lebih banyak motivasi untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Meningkatkan sirkulasi darah

Mandi air dingin membantu meningkatkan sirkulasi karena ketika air dingin bersentuhan dengan kulit, hal itu menyebabkan pembuluh darah di permukaan tubuh menyempit, sehingga meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh sebagai upaya mempertahankan suhu tubuh.

Selain membuat sirkulasi darah lebih efisien, mandi air dingin mengurangi produksi zat inflamasi dan membantu mencegah penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi.

Membantu mengobati depresi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mandi air dingin dapat membantu mengobati depresi, karena air dingin mengaktifkan reseptor dingin di kulit, mengirimkan sinyal listrik yang berbeda ke otak, yang menyebabkan peningkatan kadar endorfin, neurotransmitter yang memastikan perasaan bahagia.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan efek ini secara nyata. Selain itu, penting bagi penderita depresi untuk terus mengikuti pengobatan yang diresepkan oleh psikiater mereka, karena mandi air dingin bukanlah pengganti pengobatan medis.

Pereda nyeri otot

Mandi air dingin dapat memperlancar pembuluh darah, mengurangi nyeri otot, dan membantu pemulihan otot setelah aktivitas fisik yang intens. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mandi air dingin dapat mengurangi peradangan dan mencegah kelelahan otot.

Selain itu, dengan menyebabkan pembuluh darah menyempit, mandi air dingin juga membantu mengurangi pembengkakan yang mungkin dialami pasien yang menyebabkan rasa sakit.

Mempercepat metabolisme

Mandi air dingin dapat membantu mempercepat metabolisme Anda karena saat tubuh Anda terkena air dingin, tubuh mengeluarkan lebih banyak energi untuk tetap hangat, sehingga meningkatkan pembakaran kalori.

Selain itu, mandi air dingin juga merangsang produksi lemak coklat, jenis jaringan lemak spesifik yang menghasilkan energi dengan membakar kalori, yang dapat membantu banyak orang yang ingin menurunkan berat badan.

Perawatan kesehatan kulit

Mandi air dingin membantu menjaga kesehatan kulit, karena tidak menghilangkan minyak alami dan tidak mengeringkan kulit seperti yang sering terjadi pada mandi air panas, selain itu juga menutup pori-pori untuk sementara, mengurangi penetrasi polusi ke dalam kulit dan meningkatkan kekencangan kulit.

Selain itu, mandi air dingin juga dapat mempersempit pembuluh darah di kulit, serta melawan kemerahan dan gatal, yang dapat membantu meredakan masalah kulit yang menyebabkan gatal, kemerahan, atau pembengkakan, seperti gatal-gatal atau eksim.

Mencegah rambut kering

Mandi air dingin dan keramas dengan air dingin membantu mempertahankan minyak alami rambut, menutup pori-pori, dan menyegel kutikula pada helaian rambut, sehingga rambut lebih lembut, halus, dan terhidrasi. Selain itu, dengan pori-pori helaian rambut yang tertutup, rambut Anda tidak terlalu terpapar efek buruk polusi dan keringat, yang dapat membuat helaian rambut kering.

Namun, mencuci rambut dengan air dingin bisa terasa tidak nyaman bagi sebagian orang. Dalam kasus ini, sebaiknya cuci rambut dengan air hangat, bukan air panas, karena air panas akan membuat rambut menjadi kering dan dapat memperparah rambut kering.

Manfaat utama mandi air panas

Mengurangi masalah pernafasan

Mandi air hangat dapat membantu melegakan gangguan pernapasan seperti sinusitis, flu, atau bronkitis, sebab uap panas dan lembap dari air mandi dapat mengencerkan dahak, membuka saluran pernapasan, mengurangi iritasi dan pembengkakan saluran pernapasan, serta meredakan gejala hidung tersumbat atau pilek, sakit kepala, dan batuk.

Membantu Anda tidur lebih baik

Mandi air hangat sebelum tidur membantu merelaksasikan otot, menghilangkan stres dan rasa lelah, sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak.

Selain itu, mandi air hangat 60 hingga 90 menit sebelum tidur juga membantu menenangkan, mengurangi kecemasan dan stres, serta membuat Anda merasa bersih, sehingga membantu Anda rileks dan tidur lebih mudah.

Rilekskan otot Anda

Mandi air panas membantu merelaksasi otot dan meredakan nyeri otot, karena air panas melancarkan aliran darah, yang membantu mengeluarkan kelebihan asam laktat dan racun lainnya dari otot, sehingga mengurangi rasa sakit. Mandi air panas dianjurkan jika nyeri otot berlangsung lebih dari 48 jam, karena pada beberapa hari pertama, hal terbaik yang dapat dilakukan adalah mandi air dingin untuk mengurangi peradangan.

Mandi air panas juga bermanfaat untuk meredakan ketegangan tubuh, nyeri otot atau sendi yang disebabkan oleh fibromyalgia, radang sendi atau nyeri punggung, karena pelebaran pembuluh darah memungkinkan lebih banyak darah, oksigen dan nutrisi untuk mencapai jaringan.

Menghilangkan racun dari kulit

Mandi air panas memungkinkan Anda membuka pori-pori kulit, sehingga Anda dapat membersihkan kotoran, minyak berlebih, dan racun dari kulit yang menumpuk sepanjang hari, sehingga kulit Anda terasa lebih segar dan bersih.

Pereda Migrain

Mandi air panas juga dapat membantu meredakan migrain dan sakit kepala, karena mengurangi sinyal rasa sakit ke otak dan meningkatkan aliran darah di otot, yang membantu merilekskan dan meredakan migrain atau sakit kepala.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/tam-nuoc-lanh-hay-tam-nuoc-nong-tot-hon.html