GĐXH - Saat berolahraga, kita perlu secara proaktif mengambil tindakan untuk mencegah cedera seperti: Melakukan pemanasan secara menyeluruh, tidak berpakaian terlalu hangat atau terlalu dingin, tidak membuat kelaparan...
Cuaca dingin menyebabkan banyak orang mengalami nyeri otot dan sendi. Menurut para ahli medis , salah satu penyebab utama kondisi ini adalah berkurangnya aliran darah ke otot saat cuaca dingin. Sebagai respons terhadap suhu rendah, pembuluh darah akan menyempit. Kondisi ini menyebabkan penurunan jumlah oksigen dan nutrisi yang disuplai ke jaringan otot.
Cuaca dingin menyebabkan kekakuan otot, yang mengurangi rentang gerak dan meningkatkan kemungkinan terkilir dan terkilir. Lebih lanjut, cuaca dingin juga dapat memperlambat konduksi saraf, sehingga sinyal dari otak sulit mencapai otot secara efektif. Hal ini dapat menyebabkan refleks melambat dan kontrol otot berkurang, sehingga meningkatkan risiko kecelakaan atau jatuh.
Foto ilustrasi
Oleh karena itu, saat berolahraga , kita perlu mengambil tindakan proaktif untuk mencegah cedera dan melakukan latihan yang tepat. Hindari kecelakaan yang tidak diinginkan saat berolahraga:
Kesalahan yang harus dihindari saat berolahraga untuk mencegah cedera saat cuaca dingin:
Tidak melakukan pemanasan dengan benar
Tidak melakukan pemanasan dengan benar, terutama saat cuaca dingin, akan meningkatkan risiko cedera. Oleh karena itu, olahragawan perlu meluangkan waktu 5 hingga 10 menit untuk pemanasan dengan gerakan peregangan ringan, gerakan intensitas rendah seperti berjalan, dan push-up untuk melancarkan sirkulasi darah dan menghangatkan sendi.
Berpakaian terlalu hangat atau terlalu dingin
Biasanya, orang yang berolahraga akan merasa tubuhnya kepanasan sehingga mereka tetap mengenakan pakaian pendek seperti biasa. Namun, saat cuaca dingin dan berangin, terutama saat berolahraga di luar ruangan, tubuh akan mudah masuk angin, yang menyebabkan nasofaringitis. Selain itu, area kulit yang terpapar akan mati rasa, radang dingin, kehilangan sensasi, dan perih.
Namun, Anda sebaiknya tidak mengenakan pakaian yang terlalu hangat atau terlalu tebal, karena saat berolahraga, tubuh Anda akan menghangat dan berkeringat secara bertahap. Anda bisa mengenakan banyak lapisan pakaian, misalnya pakaian panjang yang menutupi lengan dan kaki, dan saat berkeringat, Anda bisa melepas lapisan pakaian tersebut secara bertahap.
Tidak minum cukup air
Dehidrasi bukan hanya masalah di musim panas, tetapi juga di musim dingin. Minum cukup air saat berolahraga di musim dingin penting karena membantu menjaga pelumasan sendi dan mencegah kekakuan.
Tidak mendengarkan tubuh Anda
Merasakan sedikit nyeri atau ketidaknyamanan pada persendian saat berolahraga adalah hal yang wajar. Namun, jika nyeri tersebut semakin parah dan mengganggu kemampuan Anda untuk berolahraga, sebaiknya hentikan. Melanjutkan olahraga dapat dengan mudah menyebabkan cedera lutut.
Puasa sebelum berolahraga
Saat cuaca dingin, tubuh harus mengonsumsi lebih banyak kalori agar tetap hangat. Oleh karena itu, jika Anda berolahraga saat terlalu lapar, terutama setelah tidur malam yang panjang, Anda akan mudah mengalami hipoglikemia. Sebaiknya Anda mengonsumsi camilan ringan sekitar 20 menit sebelum berolahraga.
Foto ilustrasi
Waktu terbaik untuk berolahraga adalah saat cuaca dingin.
Menurut para ahli medis, waktu emas untuk berolahraga masih kontroversial, tetapi mayoritas percaya bahwa ada dua waktu emas untuk berolahraga: pukul 9-10 pagi. Pada waktu ini, ritme biologis sedang tinggi, otot-otot terlepas dari inersia, sistem peredaran darah dan pernapasan bekerja dengan baik, otot mencapai puncaknya, latihan mudah mencapai hasil yang tinggi, dan gerakan lebih presisi. Selama waktu ini, suhu tubuh biasanya 1-2 derajat Celcius lebih tinggi daripada di pagi hari, membantu otot menjadi lebih elastis dan fleksibel, sehingga mengurangi risiko cedera.
Lansia juga dapat mengubah kebiasaan mereka dengan beralih berolahraga di sore hari (pukul 17.00-19.00). Pada sore hari, saripati dan darah diserap sepenuhnya ke dalam ginjal. Pada sore hari, secara alami, yin mengendalikan yang. Berolahraga pada waktu ini akan meningkatkan energi yang, melancarkan sirkulasi darah, menyehatkan tubuh, dan menyeimbangkan yin dan yang.
[iklan_2]
Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm
Komentar (0)