Pose yoga yang ternyata sederhana: Kaki di atas dinding dan manfaat yang tak terduga

(Dan Tri) - Hanya 2-3 menit sehari melakukan pose kaki di atas dinding akan bermanfaat bagi tubuh Anda, terutama sistem peredaran darah Anda.

Jika yoga mengingatkan kita pada backbend dan handstand, pikirkan lagi. Anda tidak perlu menjadi yogi profesional atau bahkan sangat fleksibel untuk menikmati manfaat dari pose-pose yang lebih sederhana dan mudah diakses ini.

Salah satunya adalah pose viparita karani yang umumnya dikenal sebagai pose kaki di atas dinding. Sesuai namanya, tubuh bagian atas dan kepala berbaring rata di lantai sementara kaki diletakkan terbalik di dinding.

Di bawah ini, Dr. Robert Saper, Direktur Kesehatan dan Kedokteran Pencegahan, berbagi manfaat pose kaki di atas dinding bagi tubuh dan cara melakukannya dengan aman:

Manfaat Kesehatan dari Pose Kaki di Atas Dinding

Menurut Klinik Cleveland , pose kaki di atas dinding merupakan salah satu dari beberapa pose yoga yang dikenal sebagai inversi (misalnya, downward facing dog, shoulder stand, dan headstand).

Dalam bahasa Sanskerta, viparita berarti terbalik dan karani berarti aktif. Saat Anda melakukan pose kaki di dinding, Anda berada dalam inversi aktif. Dengan kaki Anda berada di atas tubuh Anda, gravitasi bekerja pada kaki dengan cara yang tidak dapat dilakukannya hampir sepanjang hari. Pose ini mudah dilakukan.

Pose kaki di atas dinding sangat baik untuk sistem peredaran darah (Foto: Jurnal yoga).

"Keunggulan pose ini dibandingkan headstand atau shoulderstand adalah Anda bisa mendapatkan manfaat pose terbalik tanpa memberi tekanan atau tekanan pada leher dan kepala," jelas Dr. Saper.

Ia memperingatkan bahwa siapa pun yang memiliki nyeri leher kronis atau gangguan apa pun pada tulang belakang leher sebaiknya tidak melakukan gerakan berdiri sambil mengangkat bahu atau berdiri sambil menundukkan kepala.

Meningkatkan sirkulasi darah

Penyebab umum kaki bengkak adalah insufisiensi vena, ketika vena kaki tidak secara efektif mengembalikan darah dari kaki ke jantung. Sirkulasi yang buruk dikaitkan dengan penggumpalan darah di kaki, meningkatkan risiko pembekuan darah dan menyebabkan, paling tidak, pembengkakan dan rasa tidak nyaman.

Meskipun Anda tidak mengalami insufisiensi vena kronis, berdiri atau duduk sepanjang hari dapat menghambat aliran darah kembali ke tubuh Anda. Namun, pose kaki di atas dinding dapat membantu.

Manfaat utama pose ini adalah membantu mengembalikan cairan tubuh yang tersimpan di kaki ke sirkulasi. Menahan pose ini memungkinkan darah kembali dan mengurangi pembengkakan di kaki bagian bawah, kata Dr. Saper.

Membantu mengurangi stres

Penelitian menunjukkan bahwa yoga secara umum dapat memberikan efek positif pada sistem respons stres tubuh. Pose yoga restoratif seperti pose kaki di atas dinding dirancang untuk membuat tubuh Anda rileks.

"Banyak pasien melaporkan bahwa mereka merasa pose ini sangat rileks," kata Dr. Saper. Berkurangnya stres berkaitan dengan kesehatan fisik dan mental yang lebih baik secara keseluruhan, dan bahkan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.

Jika pose kaki di atas dinding membantu Anda rileks, hal itu sebenarnya dapat membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan, tetapi waspadalah terhadap klaim apa pun yang menyatakan bahwa pose itu dapat menyembuhkan segalanya.

“Beberapa orang mengklaim bahwa obat ini dapat meredakan kondisi lain seperti sakit kepala dan tekanan darah tinggi, tetapi tidak ada bukti yang mendukung hal tersebut,” jelas Dr. Saper.

Frekuensi implementasi

“Sebagai peneliti yoga dan instruktur yoga, saya merekomendasikan melakukan pose ini sebagai bagian dari latihan yoga restoratif secara keseluruhan, yang dilakukan di akhir latihan Anda,” kata Dr. Saper.

Pose ini aman dilakukan secara teratur, mungkin sekali atau dua kali sehari, baik sebagai bagian dari latihan yoga rutin atau sebagai pose mandiri.

Bagaimana cara melakukannya

"Sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan instruktur yoga untuk memastikan Anda melakukannya dengan aman dan tanpa membuat leher, kepala, atau tulang belakang tegang. Namun, pose ini cukup mudah dilakukan," saran Dr. Saper.

Cara melakukan pose kaki ke atas dinding:

- Siapkan peralatan: Bentangkan selimut atau matras yoga di lantai, dekat dinding dan gunakan bantal tipis untuk menopang kepala jika diperlukan.

- Persiapkan posisi Anda: Berbaringlah di atas selimut atau matras, dengan bokong menghadap dinding; tulang ekor Anda harus menyentuh lantai, dengan bokong beberapa sentimeter dari dinding. Punggung dan kepala Anda harus sejajar dengan lantai, tegak lurus dengan dinding, dan rileks.

Rasakan peregangannya: Posisikan punggung kaki Anda menempel di dinding, lutut rileks, dan telapak kaki sejajar dengan lantai. Anda akan merasakan sedikit peregangan pada kaki, tetapi tidak terasa sakit.

- Rileks: Rileks dan bernapaslah dalam-dalam sambil mempertahankan pose ini. Anda sebaiknya mempertahankan pose ini selama sekitar 2-3 menit atau lebih lama jika diinginkan.

- Keluar dari pose secara perlahan: Setelah selesai, duduk kembali dengan perlahan. Jangan tiba-tiba keluar dari pose inversi.

Siapa yang tidak boleh melakukan pose kaki di atas dinding?

Seperti halnya pose yoga lainnya, pose kaki di atas dinding memiliki beberapa risiko. Hindari pose ini jika Anda telah didiagnosis dengan kondisi berikut:

- Glaukoma, migrain.

- Kondisi yang menyebabkan retensi cairan berlebihan.

- Gagal jantung kongestif.

- Gagal ginjal.

- Gagal hati atau sirosis.

- Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm