Jika memikirkan yoga langsung terlintas di benak Anda gerakan membungkuk ke belakang dan berdiri dengan tangan, pikirkan lagi. Anda tidak perlu menjadi praktisi yoga profesional atau bahkan sangat fleksibel untuk menikmati manfaat dari pose-pose yang lebih sederhana dan mudah.
Salah satunya adalah pose viparita karani, yang sering disebut pose kaki di dinding. Sesuai namanya, tubuh dan kepala berbaring rata di tanah sementara kaki diletakkan di dinding.
Di bawah ini, Dr. Robert Saper, Kepala Kesehatan dan Kedokteran Pencegahan, berbagi manfaat pose kaki diangkat ke dinding untuk tubuh dan cara melakukannya dengan aman:
Manfaat kesehatan dari pose kaki diangkat ke dinding
Menurut Cleveland Clinic , pose kaki diangkat ke dinding adalah salah satu dari beberapa pose yoga yang dikenal sebagai inversi (misalnya, pose anjing menghadap ke bawah, pose berdiri di bahu, dan pose berdiri di kepala).
Dalam bahasa Sansekerta, viparita berarti inversi dan karani berarti aktivitas. Saat melakukan pose kaki di dinding, Anda berada dalam posisi inversi aktif. Dengan kaki Anda di atas bagian tubuh lainnya, gravitasi bekerja pada kaki Anda dengan cara yang berbeda dari kebanyakan posisi sehari-hari. Ini adalah pose yang mudah dilakukan.
Pose kaki diangkat ke dinding sangat baik untuk sistem peredaran darah (Foto: Jurnal Yoga).
"Keunggulan posisi ini dibandingkan dengan posisi berdiri terbalik atau berdiri di atas bahu adalah Anda dapat memperoleh manfaat dari postur terbalik tanpa memberi tekanan atau beban pada leher dan kepala Anda," jelas Dr. Saper.
Dia memperingatkan bahwa siapa pun yang menderita nyeri leher kronis atau gangguan apa pun pada tulang belakang leher sebaiknya tidak melakukan pose berdiri di bahu atau berdiri di kepala.
Meningkatkan sirkulasi darah
Salah satu penyebab umum kaki bengkak adalah insufisiensi vena, di mana pembuluh vena di kaki tidak secara efisien membawa darah kembali ke jantung. Sirkulasi darah yang buruk dikaitkan dengan penumpukan darah di kaki, meningkatkan risiko pembekuan darah dan setidaknya menyebabkan pembengkakan dan ketidaknyamanan.
Sekalipun Anda tidak menderita insufisiensi vena kronis, berdiri atau duduk sepanjang hari dapat membatasi aliran darah kembali ke tubuh Anda. Namun, menyandarkan kaki ke dinding dapat membantu.
"Manfaat utama dari posisi ini adalah membantu mengembalikan cairan tubuh yang tersimpan di kaki ke dalam sirkulasi. Mempertahankan posisi ini memungkinkan darah mengalir kembali dan mengurangi pembengkakan di kaki bagian bawah," kata Dr. Saper.
Membantu mengurangi stres
Penelitian menunjukkan bahwa yoga secara umum dapat memberikan dampak positif pada sistem respons stres tubuh. Pose yoga restoratif, seperti kaki diangkat ke dinding, membantu membuat tubuh Anda rileks.
"Banyak pasien melaporkan bahwa posisi ini sangat menenangkan," kata Dr. Saper. Pengurangan stres dikaitkan dengan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan yang lebih baik, dan bahkan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.
Jika pose kaki diangkat ke dinding membantu Anda rileks, pose ini memang dapat membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan, tetapi waspadai klaim bahwa pose ini adalah obat mujarab.
"Beberapa orang mengklaim bahwa ini dapat meringankan kondisi lain seperti sakit kepala dan tekanan darah tinggi, tetapi tidak ada bukti yang mendukung hal itu," jelas Dr. Saper.
Frekuensi eksekusi
"Sebagai peneliti yoga dan instruktur yoga, saya merekomendasikan untuk melakukan pose ini sebagai bagian dari praktik yoga restoratif holistik, yang dilakukan di akhir sesi," kata Dr. Saper.
Pose ini aman dilakukan secara teratur, mungkin sekali atau dua kali sehari, baik sebagai bagian dari latihan yoga rutin maupun sebagai pose tersendiri.
Cara melakukannya
"Awalnya, Anda sebaiknya dibimbing oleh instruktur yoga untuk memastikan Anda melakukan pose ini dengan aman dan menghindari ketegangan pada leher, kepala, atau tulang belakang. Namun, pose ini cukup mudah dilakukan," saran Dr. Saper.
Berikut cara melakukan pose kaki diangkat ke dinding:
- Siapkan perlengkapan: Bentangkan selimut atau matras yoga di lantai, di dekat dinding, dan gunakan bantal tipis untuk menopang kepala jika diperlukan.
- Persiapan: Berbaringlah di atas selimut atau matras, bokong menghadap dinding; tulang ekor Anda harus berada di lantai, bokong beberapa sentimeter dari dinding. Punggung dan kepala Anda harus sejajar di lantai, tegak lurus terhadap dinding, dan rileks.
- Rasakan peregangannya: Bagian belakang kaki Anda harus menempel pada dinding, lutut rileks, dan kaki sejajar dengan lantai. Anda akan merasakan peregangan lembut di kaki Anda, tetapi jangan sampai terasa sakit.
- Rileks: Rileks dan bernapas dalam-dalam sambil menahan posisi ini. Anda sebaiknya menahan posisi ini selama sekitar 2-3 menit atau lebih lama jika Anda mau.
- Keluar dari posisi secara perlahan: Setelah selesai, duduklah dengan lembut. Anda tidak boleh keluar dari posisi terbalik secara tiba-tiba.
Siapa yang sebaiknya tidak melakukan pose kaki diangkat ke dinding?
Seperti halnya pose yoga lainnya, pose kaki diangkat ke dinding memiliki beberapa risiko. Hindari pose ini jika Anda telah didiagnosis menderita salah satu kondisi berikut:
- Glaukoma, juga dikenal sebagai glaukoma sudut terbuka.
Kondisi yang menyebabkan retensi cairan berlebihan.
- Gagal jantung kongestif.
- Gagal ginjal.
- Gagal hati atau sirosis hati.
- Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol.
Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm
Komentar (0)