糖尿病患者が休暇を楽しむための5つの安全なヒント

健康ウェブサイト「Eating Well (USA)」によると、アメリカ栄養学会会員の栄養士トビー・アミドール氏は、糖尿病患者が休暇中に最高の気分で過ごせるようにするための5つのヒントを紹介している。

1. 糖尿病には「お皿」のトリックを使う

休暇は家族や友人と集まる時間です。この時期に食事やお出かけに集中するのは、特に糖尿病の人にとってはストレスになりがちです。

最も簡単な方法の一つは、米国糖尿病協会の「プレートメソッド」に従うことです。この方法を使えば、糖尿病患者は計量しなくても食事の量を楽に管理できます。やり方は以下のとおりです。

• お皿の半分を、インゲン豆、ブロッコリー、カリフラワー、サラダなどの低炭水化物野菜で満たしましょう。
• お皿の4分の1は魚や鶏肉などのタンパク質です。
• 皿の4分の1は、全粒穀物、果物、サツマイモなどのでんぷん質の炭水化物にする必要があります。

2. おやつを計画する

新年を迎えると、普段の生活リズムと食事の時間がずれてしまうことがあります。そのため、事前に計画を立てましょう。インスリンや血糖降下剤を服用している場合は、不規則な時間に食事をしなければならない場合の最適な方法について医師に相談してください。

必要であれば、食事の前に食べられる健康的なスナックをご持参ください。

3. 常に動く

休暇中もアクティブに過ごすことは大切です。少し早起きして散歩に出かけたり、近所の親戚を訪ねながら散歩を楽しんだりするのも良いでしょう。

4. 好きな食べ物を楽しむためのヒント

しかし、糖尿病患者が大切な人と一緒に旧正月を楽しみ、できるだけ快適に過ごす方法はまだあります。

好きな食べ物を心から楽しむための簡単な方法があります。炭水化物、砂糖、そして食事の量を減らすだけです。

きっと美味しい料理がたくさんあるでしょう。全部試してみてもいいですが、重要なのは量です。それぞれの料理を少しずつ、あるいは少量ずつ食べてみてください。血糖値を正常に保つために、食事（デザートも含む）の炭水化物の含有量を普段より控えめにしましょう。

5. 少量のお酒を飲むためのヒント

たまに少量のアルコールを飲むのは問題ありません。しかし、アルコールを飲むと血糖値が下がるため、インスリン注射や血糖降下剤を服用している人にとっては危険です。

健康ウェブサイト「Eating Well」によると、旧正月に少量のアルコールを飲みたい糖尿病患者は、以下のヒントに従う必要があるとのことだ。

• 空腹時や血糖値が低いときは服用しないでください。
• 特にインスリンや糖尿病の薬を服用している場合は、食後にのみ服用してください。
• お酒を飲む予定なら食事を抜かないでください。
• クラフトビールやワイン、スピリッツには注意してください。アルコール度数が非常に高い場合があります。
• カロリーゼロのダイエット飲料と一緒に摂取するのが最適です。

よくある間違いを避ける：食事を抜く

必要に応じて、休暇中の食事について医師に相談してください。

忙しいホリデーシーズンは食事を抜きがちですが、これは血糖値に悪影響を及ぼす可能性があります。食事を抜くと、エネルギーレベルが低下し、炭水化物や糖分への欲求が高まり、血糖値が不安定になることもあります。

「Eating Well」によると、安定した血糖値を維持する鍵は、一日を通して食事を均等に分けることです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/5-meo-an-toan-de-nguoi-benh-tieu-duong-tan-huong-ngay-tet-185240201150126571.htm