目の乾燥や疲れを軽減するには何を食べたらいいでしょうか?

脂肪分の多い魚、ピーマン、ブロッコリーなど、オメガ3、プロバイオティクス、亜鉛、ビタミンA、C、Eが豊富な食品は、長距離旅行後の乾燥した疲れた目を回復させるのに役立ちます。

多くの人は休暇中に長距離を運転する習慣があります。ホーチミン市タムアン総合病院医療情報センターのホアン・クエット・ティエン医師は、長距離の運転は高い集中力を必要とするため、ストレスや疲労を引き起こしやすいと述べた。暑い日に運転すると、体内の水分が失われやすく、風やほこりにより目が乾燥して疲れやすく、赤くなることがあります。

良い栄養素を含んだ科学的な食事は目の回復を早めます。たとえば、オメガ 3 サプリメントは、長時間の旅行後のドライアイの症状を軽減するのに役立ちます。オメガ3、エイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）が豊富な食品を優先的に食べる必要があります。これらの脂肪酸は主にサケ、サバ、マグロ、イワシに含まれています。

プロバイオティクスを豊富に含む食品や製品は、腸内細菌叢のバランスを整え、涙の生成をサポートします。腸内微生物叢は、消化を含むさまざまな機能をサポートする数百万の細菌で構成されています。プロバイオティクスを含む食品には、ヨーグルト、ザワークラウト、サワードウパン、味噌などがあります。

亜鉛が豊富な食品は、目を保護し、網膜の健康を改善し、乾燥した目や疲れ目の症状を軽減するのにも役立ちます。休暇中や休暇後には、豆、穀物、赤身の肉、カキ、鶏肉などさまざまなものを食べることができます。

オレンジ、ミカン、ブロッコリーなどビタミンA、C、Eが豊富な食品は、目の乾燥や疲れを軽減するのに役立ちます。写真: Freepik

ビタミン A、C、E などの抗酸化物質を補給すると、涙液膜の安定性と涙の質が向上し、目の乾燥や疲れ目が改善されます。

ビタミン A が豊富な食品には、ニンジン、オレンジ、サツマイモなどのオレンジ色の果物や野菜が含まれます。ビタミン A の動物性供給源としては、牛乳、卵、内臓肉などがあります。芽キャベツ、柑橘類、ピーマン、ブロッコリーにはビタミン C が豊富に含まれています。一方、ビタミン E は、赤ピーマン、ピーナッツ、アーモンド、小麦胚芽油、カボチャに豊富に含まれています。

ティエン博士は、毎日の食事で栄養素を吸収するだけでは、視力をすぐに回復させるのに十分ではないかもしれないと指摘した。目の乾燥や疲れに悩む人は、網膜色素上皮細胞と水晶体を保護する効果があり、視力を高め、ぼやけ、乾燥、目の疲れを軽減するブロッコファン（ブロッコリー抽出物）などの目に有益な天然エッセンスを補給する必要があります。人は1日あたり2リットルの水を飲み、規則正しい生活習慣と睡眠を十分に取る必要があります。

いくつかの簡単なエクササイズも目をリラックスさせるのに役立ちます。具体的には、両手のひらをこすり合わせて温かくなり、目の上に置き、これを 5 回続けて行います。または、目の前に一直線上にある 3 つの点 (各点間の距離は 5 メートル) を選択し、最も近い点から遠い点まで見て、次に最も遠い点から最も近い点までを、各方向で 5 回ずつ見ます。まっすぐに座り、目を円を描くように動かします。素早く左から右へ、そしてまた左へ、これを 1 回につき 10 回ずつ動かします。

グエン・フオン

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