オメガ3脂肪酸、プロバイオティクス、亜鉛、ビタミンA、C、Eを豊富に含む食品、例えば脂身の多い魚、ピーマン、ブロッコリーなどは、長時間の旅行後に乾燥して疲れた目を回復させるのに役立ちます。
休暇中にレジャーとして長距離ドライブを楽しむ人は多い。ホーチミン市のタムアイン総合病院医療情報センターのホアン・クエット・ティエン医師は、長距離運転は高い集中力を必要とするため、ストレスや疲労を引き起こしやすいと述べている。暑い時期に運転すると体から水分が失われやすく、風や埃にさらされることで目が乾燥したり、疲れたり、炎症を起こしたりする可能性がある。
科学的に根拠のある、有益な栄養素を含む食事は、目の回復を早めるのに役立ちます。例えば、オメガ3脂肪酸を摂取することで、長時間の旅行後のドライアイ症状を軽減できます。オメガ3脂肪酸、特にエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）を豊富に含む食品を優先的に摂りましょう。これらの脂肪酸は、主にサケ、サバ、マグロ、イワシなどに含まれています。
食品やプロバイオティクスサプリメントは、腸内細菌叢のバランスを整え、涙の分泌を促進する効果があります。腸内細菌叢は、消化をはじめとする様々な機能を担う数百万もの細菌から構成されています。プロバイオティクスを豊富に含む食品には、ヨーグルト、ザワークラウト、サワードウブレッド、味噌などがあります。
亜鉛を豊富に含む食品は、目の保護、網膜の健康増進、目の乾燥や疲労感の軽減にも役立ちます。休暇中や休暇後には、豆類、穀物、赤身肉、牡蠣、鶏肉など、様々な種類の亜鉛を含む食品を積極的に摂りましょう。
柑橘類やブロッコリーなど、ビタミンA、C、Eを豊富に含む食品は、目の乾燥や疲れを軽減するのに役立ちます。写真： Freepik
ビタミンA、C、Eなどの抗酸化物質を摂取することで、涙液膜の安定性や涙の質を改善し、目の乾燥や疲れを軽減するのに役立ちます。
ビタミンAを豊富に含む食品には、ニンジン、オレンジ、サツマイモなどのオレンジ色の果物や野菜があります。動物性食品では、牛乳、卵、内臓肉などがビタミンAの供給源となります。芽キャベツ、柑橘類、ピーマン、ブロッコリーはビタミンCが豊富です。一方、ビタミンEは赤ピーマン、ピーナッツ、アーモンド、小麦胚芽油、カボチャに豊富に含まれています。
ティエン医師は、毎日の食事からの栄養素の吸収だけでは、目の回復を早めるには不十分な場合があると指摘しました。目の乾燥や疲労を感じている人は、ブロッコファン（ブロッコリー抽出物）など、目に良い天然成分を食事に取り入れるべきです。ブロッコファンは網膜色素上皮細胞と水晶体を保護し、視力改善、かすみ目、乾燥、目の疲れの軽減をサポートします。また、誰もが毎日少なくとも2リットルの水を飲み、十分な睡眠と休息をとった規則正しい生活を送るべきです。
簡単なエクササイズで目をリラックスさせることもできます。具体的には、両手のひらをこすり合わせて温め、それを目の上に置き、これを5回繰り返します。または、目の前に一直線上に5メートル間隔で3つの点を選び、最も近い点から遠い点へ、次に最も遠い点から最も近い点へと視線を移し、それぞれの動作を5回繰り返します。頭をまっすぐに伸ばして座り、視線を円を描くように素早く左右に動かし、それぞれの動作を10回繰り返します。
グエン・フオン
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