目の乾燥や疲れを軽減できる食べ物は何ですか?

脂肪分の多い魚、ピーマン、ブロッコリーなど、オメガ 3、プロバイオティクス、亜鉛、ビタミン A、C、E が豊富な食品は、長旅の後の乾燥した疲れた目を回復させるのに役立ちます。

休暇中にレジャーで長距離を運転する習慣を持つ人は少なくありません。ホーチミン市タムアン総合病院医療情報センターのホアン・クエット・ティエン医師は、長距離運転は高い集中力を必要とするため、ストレスや疲労を引き起こしやすいと述べています。暑い時期に運転すると、体内の水分が失われやすく、風や埃にさらされることで、目の乾燥、疲労、炎症を引き起こす可能性があります。

科学的に根拠のある食事は、目の回復を早めます。例えば、オメガ3脂肪酸のサプリメントは、長時間の旅行後のドライアイ症状の軽減に役立ちます。オメガ3脂肪酸、特にエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）が豊富な食品を優先的に摂取しましょう。これらの脂肪酸は、主にサケ、サバ、マグロ、イワシに含まれています。

食品やプロバイオティクスのサプリメントは、腸内細菌叢のバランスを整え、涙の生成をサポートします。腸内細菌叢は、消化を含む様々な機能をサポートする数百万個の細菌で構成されています。プロバイオティクスを豊富に含む食品には、ヨーグルト、ザワークラウト、サワードウブレッド、味噌などがあります。

亜鉛を豊富に含む食品は、目の保護、網膜の健康増進、ドライアイや疲れ目の症状軽減にも役立ちます。休暇中や休暇後には、豆類、穀物、赤身の肉、牡蠣、鶏肉など、様々な食品を摂取すると良いでしょう。

柑橘類やブロッコリーなど、ビタミンA、C、Eが豊富な食品は、目の乾燥や疲れを軽減するのに役立ちます。写真： Freepik

ビタミンA、C、Eなどの抗酸化物質を補給すると、涙液膜の安定性と涙の質が向上し、目の乾燥や疲れを軽減するのに役立ちます。

ビタミンAが豊富な食品には、ニンジン、オレンジ、サツマイモなどのオレンジ色の果物や野菜があります。動物性ビタミンAの供給源としては、牛乳、卵、内臓肉などがあります。芽キャベツ、柑橘類、ピーマン、ブロッコリーはビタミンCが豊富です。一方、ビタミンEは、赤ピーマン、ピーナッツ、アーモンド、小麦胚芽油、カボチャに豊富に含まれています。

ティエン医師は、毎日の食事から摂取する栄養素だけでは、目の回復を早めるには不十分な場合があると指摘しています。ドライアイや疲れ目に悩まされている方は、ブロッコファン（ブロッコリーエキス）など、目に良い天然エキスを食事に取り入れるべきです。ブロッコファンは網膜色素上皮細胞と水晶体を保護し、視力の改善、かすみ目、乾燥、目の疲れを軽減します。誰もが毎日少なくとも2リットルの水を飲み、十分な睡眠と休息をとり、規則正しい生活を送るべきです。

簡単なエクササイズも目をリラックスさせるのに役立ちます。具体的には、両手のひらをこすり合わせて温かくなり、目の上に置きます。これを5回繰り返します。あるいは、目の前に5メートル間隔で直線上に3点を選び、一番近い点から一番遠い点へ、そして一番遠い点から一番近い点へ、それぞれ5回繰り返します。頭をまっすぐにして座り、視線を円を描くように左から右へ、そしてまた左へ、素早く連続的に動かします。これを10回繰り返します。

グエン・フオン

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