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| 朝のワークアウトの前には、軽食、例えば無糖の牛乳を一杯摂りましょう。（画像はAI作成、説明のみ） |
1. 起床後すぐに、朝食前に運動します。
空腹時に運動すると、体が脂肪をエネルギー源として利用しやすくなると考える人が多いようです。しかし、オーストラリアスポーツ研究所のスポーツ栄養士、ルイーズ・バーク博士によると、長時間の睡眠でグリコーゲン（筋肉に蓄えられたエネルギー）が枯渇すると、体は脂肪だけでなく、グルコースに変換されるアミノ酸を得るために筋肉を分解することを優先するそうです。
その結果、筋肉量が減少し、代謝が遅くなり、時間が経つにつれて脂肪が蓄積されます。
専門家は、安定したエネルギー源を確保するために、運動の30～45分前にバナナ、全粒粉パン数枚、または無糖の牛乳1杯などの軽食を摂ることを推奨しています。
2. 起床直後に激しく、または長時間運動する。
起床後は体温、筋肉、神経系への血流が低下しています。起床直後に高強度HIIT（高強度インターバルトレーニング）を強制的に行うと、内分泌ストレスを引き起こし、腹部の脂肪蓄積に関連するホルモンであるコルチゾールを増加させる可能性があります。
国際的なフィットネスコーチ、ブレット・ホーベル氏は、朝のワークアウトは5～10分の軽いウォームアップから始め、その後20～30分の中程度のワークアウトを行うことを推奨しています。ハードなワークアウトをしたい場合は、体が完全に目覚めて準備が整っている午後に行うのが良いでしょう。
3. 運動後に回復せず、朝食を抜く。
運動後の朝食を抜くと、体は異化状態になり、エネルギーを維持するために筋肉組織を分解します。国際スポーツ栄養学会誌に掲載された研究によると、運動後30分以内にタンパク質と炭水化物を補給すると、脂肪を減らし、筋肉量を増やす効果が高まることが示されています。
アメリカの栄養士ナンシー・クラークは、朝の運動後には、回復を早め、一日を通して代謝を活発にし、減量の効果を高めるために、タンパク質が豊富な朝食（卵、ギリシャヨーグルト、鶏の胸肉）と健康的な炭水化物（オート麦、果物、全粒粉パン）を摂取することを勧めています。
出典: https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html
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