規則正しい睡眠スケジュールを維持し、カフェインの摂取を制限することに加えて、栄養豊富な果物を食事に取り入れることも、より簡単に眠りにつくのに役立ちます。
健康ニュースサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、米国で医師として働くソハイブ・イムティアズ博士は、 科学的根拠に基づき、睡眠ホルモンのメラトニン、トリプトファン（メラトニンの原料）、マグネシウム（睡眠ミネラル）、そして睡眠に有益な多くのビタミンを含む6種類の一般的な果物を紹介した。
バナナには、筋肉をリラックスさせ、神経の緊張を和らげ、深い眠りを促進する栄養素であるカリウム、マグネシウム、トリプトファンが含まれています。
写真：AI
バナナ
バナナには、カリウム、マグネシウム、トリプトファンという3つの栄養素が含まれており、筋肉をリラックスさせ、神経の緊張を和らげ、深い眠りを促進するのに役立ちます。さらに、バナナに含まれる炭水化物は、トリプトファンの効果を高めるのに役立ちます。
いちご
イチゴにはメラトニン、ビタミンC、ビタミンB5が豊富に含まれています。これらは、メラトニンの前駆体であるセロトニンと脳内のメラトニンの生成を促進し、免疫力を高め、消化を促進する効果があります。イチゴは睡眠の質を改善するのに非常に効果的です。
オレンジ
オレンジはビタミンCが豊富なだけでなく、メラトニンとビタミンB6も含んでいます。ビタミンCはストレスホルモンの減少を助け、ビタミンB6はトリプトファンからメラトニンへの変換を促進します。
グレープ
ブドウはメラトニンの天然供給源であり、抗酸化物質も豊富に含んでいます。ブドウに含まれるマグネシウムは神経を落ち着かせる効果があり、食物繊維は満腹感を与え、夜間の空腹感を軽減します。
パイナップル
パイナップルには、メラトニン、トリプトファン、そして酵素ブロメラインが含まれており、これらは抗炎症作用と筋弛緩作用を持つ化合物です。そのため、パイナップルを食べたり、パイナップルジュースを飲んだりすることで、より深く、より安らかな睡眠につながる可能性があります。
バター
この美味しい果物は、メラトニンの生成と調節をサポートするマグネシウムと食物繊維が豊富です。アボカドに含まれる食物繊維は消化を促進し、より安定した睡眠を促進します。
さらに、チェリーやキウイも睡眠に非常に良いことがわかっています。
効果を最大限に引き出すには、専門家は就寝の1～2時間前にこれらの果物を食べることを推奨しています。Verywell Healthによると、健康的な習慣と組み合わせることで、より自然で深く、質の高い睡眠が得られるそうです。
出典: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm
コメント (0)