医師：次の6つの馴染みのある果物を食べると、睡眠の質が向上します

高齢者では不眠症が非常に多く、疲労感、記憶力の低下、病気のリスク増加を引き起こします。そのため、睡眠の改善は健康と生活の質を維持するために重要な要素です。

規則正しい睡眠スケジュールを維持し、カフェインを制限することに加え、栄養価の高い果物を摂取すると、体がより簡単に眠りにつくのに役立ちます。

健康ニュースサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、米国で働く医師のソハイブ・イムティアズ博士は、 科学的根拠に基づき、睡眠ホルモンのメラトニン、メラトニンの原料であるトリプトファン、睡眠のミネラルであるマグネシウム、そして睡眠に有益な多くのビタミンを含む、よく知られた果物6種類を紹介している。

バナナには、筋肉をリラックスさせ、神経の緊張を和らげ、深い眠りを促進する栄養素であるカリウム、マグネシウム、トリプトファンが含まれています。

写真：AI

バナナ

バナナには、カリウム、マグネシウム、トリプトファンが含まれています。これらは筋肉をリラックスさせ、神経の緊張を和らげ、深い眠りを促進する栄養素です。さらに、バナナに含まれる炭水化物の量も、トリプトファンの効果を高めるのに役立ちます。

いちご

イチゴはメラトニン、ビタミンC、ビタミンB5が豊富に含まれています。これらはセロトニンの生成を促進する物質で、セロトニンは脳内のメラトニンの前駆体でもあります。また、免疫力を高め、消化器系を改善する効果もあります。イチゴは睡眠の質を改善するのに非常に効果的です。

オレンジ

オレンジはビタミンCが豊富なだけでなく、メラトニンとビタミンB6も含んでいます。ビタミンCはストレスホルモンの減少を助け、ビタミンB6はトリプトファンをメラトニンに変換するのを助けます。

グレープ

ブドウは天然のメラトニンと抗酸化物質が豊富に含まれています。ブドウに含まれるマグネシウムは神経を落ち着かせる効果があり、食物繊維は満腹感を持続させ、夜眠れなくなるような空腹感を軽減します。

パイナップル

パイナップルにはメラトニン、トリプトファン、そして抗炎症作用と筋弛緩作用を持つブロメラインという酵素が含まれています。そのため、パイナップルを食べたり、パイナップルジュースを飲んだりすることで、より深く快適な睡眠をサポートできます。

バター

この美味しい果物はマグネシウムと食物繊維が豊富で、メラトニンの生成と調節を助けます。アボカドに含まれる食物繊維は消化を促進し、睡眠の質を向上させます。

さらに、チェリーやキウイも睡眠に非常に良いことがわかっています。

効果を最大限に引き出すために、専門家は上記の果物を就寝の1～2時間前に食べることを推奨しています。Verywell Healthによると、健康的な習慣と組み合わせることで、より自然で深く質の高い睡眠が得られるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm