しかし、適切に運動するにはどうすればいいのでしょうか?
週に2回の筋力トレーニングセッションを追加する
インドのベンガルールにあるサクラ世界病院の心臓科主任で、著名な心臓専門医であるスリーカンス・シェッティ博士は、次のように述べています。「アメリカ心臓協会の一般的なガイドラインでは、1 週間あたり 150 分間の中強度の有酸素運動、または 75 分間の高強度の運動と 2 回の筋力トレーニングを推奨しています。」
歩くことは心臓には良いですが、筋肉量の増加にはあまり効果がありません。
ウォーキングは心臓に良いですが、筋力の向上にはつながりません。そのため、心臓をサポートし、筋力を強化するには、ウォーキングと筋力トレーニングを組み合わせる方法を知る必要があります。
フィットネス目標に最適なバランスエクササイズ
ヒンドゥスタン・タイムズによると、運動の内容や強度は個人の年齢や目標に応じて異なる可能性がある。
減量が目標なら、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳など、中強度の有酸素運動を30分ずつ4～5回行うことをシェティ医師は推奨しています。さらに、腕立て伏せ、スクワット、ランジ、プランク、クランチなどの筋力トレーニングを週に2回追加しましょう。
健康全般のために：有酸素運動は3日間で十分です。この運動は、心血管の健康、持久力、カロリー消費の向上に効果的です。理想的には週3～5回行いましょう。また、2～3回の筋力トレーニングと組み合わせるのもおすすめです。
1 週間あたり 150 分間の中強度の有酸素運動、または 75 分間の激しい運動が推奨されていますが、シェティ博士はこれを 25 分間の激しい運動 3 回、または 30 分間の中強度の運動 5 回に分割することを勧めています。
全体的な健康のためには、週に 2 ～ 3 回の筋力トレーニング セッションを組み合わせるのが理想的です。
健康を最適化するには、週に2～3回の筋力トレーニングを取り入れましょう。ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、これらのエクササイズは健康全般の改善、骨密度の向上、代謝の促進、筋肉量の増加、持久力の向上に役立ちます。
シェティ医師は、「運動後は10～15分ほどヨガやストレッチをすることで、回復と可動域の拡大を早めることができます」と付け加えています。これらのエクササイズは、可動域を広げ、筋肉のこわばりを防ぎ、怪我のリスクを軽減します。
シェティ博士は、筋肉の回復と怪我の予防のために休息日を設けることの重要性を強調しています。オーバートレーニングを防ぐには、異なる筋肉群を異なる日にトレーニングしましょう。週に1～2日の休息日を設け、体の回復時間を確保しましょう。オーバートレーニングは燃え尽き症候群、怪我、パフォーマンスの低下につながる可能性があるため、体の信号に注意を払いましょう。
長期的なフィットネスの成功を達成するには、回復、強度、頻度のバランスが必要だとシェティ博士は結論づけています。
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm
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