体重を減らすのを難しくする朝の行動4つ

もっと簡単に体重を減らすには、朝に次のような習慣を避ける必要があります。

運動不足

多くの人は朝起きて学校や仕事に行き、午後や夕方までジムに行ったり運動したりしません。しかし、英国の健康ウェブサイト「Medical News Today」によると、ウォーキング、ヨガ、プランクなどの軽い運動を朝に行うことで、代謝が促進され、一日を通して空腹ホルモンの分泌をコントロールするのに役立ちます。

4 hành động buổi sáng khiến ngày càng khó giảm cân - Ảnh 1. — 目覚めてすぐに携帯電話を使用すると、コルチゾールというホルモンが増加し、腹部の脂肪が蓄積しやすくなります。

実際、朝の運動は他の時間帯の運動よりも脂肪燃焼を促進し、インスリン感受性を高め、食欲をコントロールする効果があります。1時間も運動する必要はありません。10～15分の軽い運動で十分です。

目覚めたらすぐに電話を使う

起床後すぐにソーシャルメディアをスクロールしたりメールをチェックしたりすると、隠れたストレスを引き起こし、コルチゾールというホルモンの分泌を促します。このホルモンは、緊張感や警戒心を高めるだけでなく、特に腹部の脂肪蓄積にも関係しています。専門家は、起床後少なくとも30分間はスマートフォンを使わないことを推奨しています。

目覚めたときに水を飲みすぎないでください。

多くの人は、朝起きた時に水をあまり飲まない、あるいはごく少量しか飲まないという習慣があります。しかし、長い夜を過ごした後は、呼吸や発汗によって自然に水分が失われ、脱水症状に陥ります。

脱水症状は、カロリー燃焼の核となる代謝を低下させます。Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismに掲載された研究によると、起床後約500mlの水を飲むと、30～40分以内に代謝率が30%上昇することが示されています。さらに、朝食前に水を飲むことは食欲を抑制し、過剰なカロリー摂取を抑えるのにも役立ちます。