医師は健康増進のために年齢層ごとに最適な歩行時間を指摘しています。

ウォーキングは最もシンプルで効果的な運動の一つであり、あらゆる年齢層の人々に数多くの健康上の利点をもたらします。

推奨されるウォーキング時間は年齢や身体能力によって異なり、さまざまなライフステージや健康状態に合わせて調整することが推奨されます。

健康ニュースサイト「ザ・プリベンション」によると、登録栄養士であり、イートライトフィットネス・ヘルスケアセンター（米国）のオーナーであるロジャー・E・アダムス博士は、ガイドラインは人々が健康的な体重を達成し、気分や精神状態を改善し、生活の質を高めるのを助けることを目的としている、と説明している。

ただし、年齢層ごとにニーズや身体能力が異なるため、理想的な毎日の歩行量も異なります。

18～30歳：1日30～60分

一般的に若者はエネルギーレベルと筋力が高いので、毎日30〜60分の早歩きを無理なく目指すことができます。

若い人は一般的にエネルギーレベルと筋力が高いため、毎日30～60分の早歩きを無理なく続けることができます。この時期のウォーキングは、体重管理、ストレス軽減、そして健康な心血管系の維持に不可欠です。

長時間座り続ける必要がある仕事に就いている人は、頻繁に休憩して歩き回り、長時間座り続けることを避ける必要があります。

31～50歳：1日30～45分

この年齢層の人は、毎日30～45分のウォーキングから恩恵を受けることができます。タイムズ・オブ・インディア紙によると、定期的なウォーキングは、体重管理、筋力維持、慢性疾患の予防、そして頭脳明晰さの維持に役立ちます。これらはすべて、加齢とともに重要になります。

51～65歳：1日30～40分

中年期の方は、毎日30～40分のウォーキングが理想的です。この年齢層では、身体の自然な変化により筋肉量と代謝率が低下することが多いため、運動は不可欠です。ウォーキングは骨を強化し、関節の動きを整えるのに役立ちます。

中高年の方は、運動を継続させるために、緩やかな傾斜の道を歩くようにしましょう。そうすることで、運動が楽になりすぎず、かつ自分の運動強度の範囲内に収まります。怪我を防​​ぐために、歩く前のウォーミングアップと歩く後のクールダウンは不可欠です。

中年の人にとって、1日30〜40分歩くことは健康にとても良いです。

66～75歳：1日20～30分

高齢者は、毎日20～30分程度、中程度のペースで歩くことができます。この年齢で歩くことは、運動能力の維持、バランス感覚の維持、心血管疾患の予防、転倒リスクの低減に役立ちます。研究では、定期的なウォーキングが高齢者の気分や認知機能にいくつかの良い影響を与えることが示されています。

慢性疾患や関節の問題を抱えている人は、ストレスを軽減するために、15分間の運動を2回に分けて行うことができます。また、友人と散歩をすることも、精神的な健康を改善するために推奨されます。

1日に最適なウォーキング時間は、年齢、体力レベル、健康状態、個人の目標などによって異なります。一般的なガイドラインでは1日20～60分が推奨されていますが、体の状態に応じて調整する必要があるかもしれません。

関節の問題や慢性疾患のある方も、ストレスを防ぐために調整が必要になる場合があります。体の声に耳を傾け、痛みや不快感を感じたら、ルーティンを変えるか、休憩を取りましょう。タイムズ・オブ・インディア紙によると、安全で効果的なウォーキングのために、不安な場合は医師に相談してください。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm