ウォーキングは最もシンプルで効果的な運動の 1 つであり、あらゆる年齢層の人々に数多くの健康上のメリットをもたらします。
推奨される歩行時間は年齢や身体能力によって異なり、さまざまなライフステージや健康状態に応じて調整することが推奨されます。
健康ニュースサイト「ザ・プリベンション」によると、栄養士であり、イートライトフィットネス・ウェルネスセンター（米国）のオーナーでもあるロジャー・E・アダムス博士は、このガイドラインは人々が健康的な体重を達成し、気分や精神状態を改善し、生活の質を高めるのを助けることを目的としている、と説明している。
ただし、年齢層ごとにニーズや身体能力が異なるため、理想的な 1 日の歩行量も異なります。
18～30歳：1日30～60分
若い人はエネルギーレベルと筋力が高いことが多いため、毎日30〜60分の早歩きを無理なく目指すことができます。
若い人はエネルギーレベルと筋力が高い傾向があるため、毎日30～60分の早歩きを無理なく目標にすることができます。この年齢でのウォーキングは、体重管理、ストレス軽減、そして健康な心血管系の維持に重要です。
長時間座り続ける仕事に就いている人は、長時間座り続けることを避けるために、頻繁に休憩を取り、歩き回るようにしてください。
31～50歳：1日30～45分
この年齢層の人は、毎日30～45分のウォーキングから恩恵を受けることができます。タイムズ・オブ・インディア紙によると、定期的なウォーキングは体重管理、筋力維持、慢性疾患の予防、そして年齢を重ねるにつれて重要となる脳の明晰さの維持に役立ちます。
51～65歳：1日30～40分
中年期には、1日30～40分のウォーキングが理想的です。この年齢になると、体の自然な変化により筋肉量と代謝率が低下することが多いため、運動が重要になります。ウォーキングは骨を強くし、関節の動きをスムーズにする効果があります。
中高年の方は、運動を継続させるために、緩やかな傾斜で歩くことをお勧めします。そうすることで、運動が楽になりすぎず、かつ自分の運動強度の範囲内で行うことができます。怪我を防ぐため、歩く前にウォーミングアップを行い、歩いた後はクールダウンを行いましょう。
中年の人にとって、1日30〜40分歩くことは健康にとても良いです。
66～75歳：1日20～30分
高齢者は、1日に20～30分程度、中程度のペースで歩くことができます。この年齢で歩くことは、高齢者の運動能力、バランス感覚の維持、心血管疾患の予防、転倒リスクの軽減に役立ちます。研究では、定期的なウォーキングが高齢者の気分や認知機能を改善する効果があることが示されています。
慢性疾患や関節の問題を抱えている人は、15分間の運動を2回に分けて行うことでストレスを軽減できます。友人と一緒に歩くことで、精神的な健康状態を改善できます。
1日に最適なウォーキング時間は、年齢、体力レベル、健康状態、個人の目標などによって異なります。一般的なガイドラインでは1日20～60分が推奨されていますが、体の状態に応じて調整する必要があるかもしれません。
関節の問題や慢性疾患のある人は、ストレスを防ぐために運動量を調整する必要があるかもしれません。自分の体の声に耳を傾け、痛みや不快感を感じたら、ルーティンを変えるか、休憩を取りましょう。タイムズ・オブ・インディアによると、ウォーキングが安全かつ効果的かどうか、不安な場合は医師に相談してください。
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm
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