専門医2のフイン・タン・ヴー医師（ホーチミン市医科大学病院デイケアユニット、第3分院）は、睡眠の質は人間の精神と身体の健康に重要な役割を果たすと述べています。ぐっすり眠ると、心地よく、爽快で、エネルギーに満ち溢れた気分になり、それが顔、特に目にはっきりと表れます。体は休息と回復、そして新しい細胞を生み出すための時間を必要としているのです。
「年齢を重ねるにつれて、睡眠時間が短くなり、寝つきが悪くなったり、夜中に頻繁に目が覚めたりするようになります。何らかの原因で不眠症になると、疲労感としてはっきりと顔に現れます。研究によると、不眠症や断続的な睡眠は多くの健康上の問題を引き起こすことが分かっています。以下の対策を試して睡眠パターンを確立し、より深い眠りと健康な体づくりに役立ててください。それでも睡眠の質が改善しない場合は、医師に相談してください」とヴー医師は述べています。
規則的な睡眠習慣を維持する
睡眠パターンを確立する上で最も重要なステップは、一貫した睡眠習慣を維持することです。体内時計は概日リズムと呼ばれる約24時間周期で動いています。体内時計を正常に保つには、一貫した睡眠パターンを確立することが重要です。週末であっても、毎日、大きな変化のない、一貫した睡眠スケジュールを維持するようにしてください。
深い睡眠は、身体を健康に保ち、心を明敏に保つのに役立ちます。
寝る前の食べ物に注意してください
寝る前の食事は睡眠の質に影響します。寝る2時間前までに食事を済ませ、夕食は食べ過ぎないようにしましょう。夜遅くに食べるよりも、昼食をメインにするのが健康的です。ビタミン、ミネラル、その他のサプリメントの中には体に刺激を与えるものもあるため、医師の指示がない限り、夕食よりも朝に多めに摂取しましょう。
夕方に精製糖を摂りすぎないようにしましょう。チョコレート、ケーキ、甘いデザートなどを食べると、急激なエネルギー補給になり、体がより活発になります。
「夜にデザートを食べたい場合は、新鮮なフルーツかドライフルーツを選びましょう。血糖値が下がるのを遅らせてくれます。寝る前に何か飲みたい場合は、カモミールティーやローズティーなどのハーブティーを試してみてください」とヴー医師は勧めています。
夕方にデザートを食べたい場合には、新鮮なフルーツを選ぶことができます。
寝る前のステップ
ぐっすり眠るために試せる簡単な手順をいくつかご紹介します。
- 温度をチェックする: 寝室が暑すぎたり寒すぎたりせず、換気が十分であることを確認します。
- 清潔なマットレス：ベッドは清潔なマットレスとシーツで整えられており、掃除機がかけられ、定期的に交換されています。枕は適切なものをお選びください。
- 服用している薬を確認する：抗うつ薬など、一部の薬は睡眠を妨げる可能性があります。不眠症や睡眠障害の原因がこれだと思われる場合は、薬の変更について医師に相談してください。
- 夕方にはカフェインを多く摂取しないようにしましょう。これにはココア製品だけでなく、紅茶やコーヒーも含まれます。
- 夜にお酒を飲まない：お酒を飲むとよく眠れると思うかもしれませんが、実際にはアルコールは刺激物であり、睡眠障害を引き起こし、脱水症状を引き起こし、翌日には肌が乾燥することがあります。
- エッセンシャルオイルでリラックス：ぐっすり眠るためには、お気に入りのアロマオイルを入れたお風呂にゆっくり浸かるのがおすすめです。または、ラベンダーのエッセンシャルオイルを数滴ハンカチに垂らして枕の中に入れてもいいですね。ラベンダーの香りはとても優しく、心地よいです。
- ベッドから心配事を追い出しましょう：多くの人が心配事を抱えたまま寝てしまい、そればかり考えてしまいます。寝る時間と仕事の時間を明確に区別しましょう。翌日はパートナー、友人、同僚と話し合ったり、おしゃべりしたりしましょう。体が完全にリラックスすると、眠りにつきやすくなります。
- 就寝時間の直前に運動しないでください。就寝時間直前に激しい運動をすると、睡眠に影響を与え、眠りが浅くなる可能性があります。
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm
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