医者：高齢者がこの時間に歩くと、睡眠薬と同等の効果があります！

不眠症は高齢者によく見られる問題で、寝つきが悪い、すぐに目が覚める、眠りが浅い、睡眠時間が短いなどの症状があります。

長期にわたる不眠症は、心身の健康、そして生活の質に深刻な影響を及ぼします。そのため、早期に解決策を見つけることが非常に重要です。

米国でライフスタイル医学を専門とする医師、ソハイブ・イムティアズ博士は、ウォーキングは睡眠の質と睡眠時間の改善に役立つと説明しています。健康ニュースサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、これは科学的に証明されています。

歩くことは睡眠の質と持続時間を改善するのに役立ちます。

写真：AI

490人以上の高齢者を4週間にわたって対象とした最近の研究では、ウォーキングが睡眠の質を大幅に改善することが分かりました。特に、以前は活動量が少なかった高齢者が最も大きな効果を得ており、寝つきが良くなり、睡眠時間も長くなりました。

ウォーキングは、体温と心拍数を調節し、気分を改善し、成長ホルモンと神経栄養因子（脳と睡眠に重要な物質）を分泌することで、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。具体的には、翌日の眠気の軽減、夜間覚醒の減少、ストレスやうつ症状の軽減、睡眠の質全体の向上などが挙げられます。

何分歩けば十分でしょうか?

絶対的なルールはないが、たくさん歩くと睡眠の質と深さが向上するとイムティアズ博士は言う。

睡眠から大きなメリットを得るには、多くの専門家が週150分以上の運動を推奨しています。これは、1日30分、週5日運動することを意味します。国立睡眠財団のウェブサイトによると、1日1時間以上の運動は睡眠時間を長くする効果があることが研究で示されています。

ぐっすり眠るために歩く時間

運動は睡眠に明らかな効果があるものの、最適な睡眠を得るために運動する最適な時間については依然として議論があります。

問題に応じて、睡眠のために歩く最適な時間は次のように異なります。

寝つきが悪い：朝か午後に散歩する

ウォーキング、ジョギング、ウェイトリフティングなどの有酸素運動やレジスタンス運動を朝に行うと、早く眠りにつくことができます。

一方、午後や夕方早めに運動すると、良質な睡眠を促進することもできます。

夜中に頻繁に目が覚める：夜に散歩をするべき

夜中に目が覚めないようにするには、夕方早めに軽く散歩するのが最適です。

よく眠れるように夜歩くときの注意点

いくつかの研究により、夜に運動をすると眠りにつきやすくなり、夜中の目覚めが減り、深い睡眠時間が長くなることがわかっています。

しかし、専門家は、就寝前の1～2時間以内に激しい運動をすると、寝つきが悪くなり、頻繁に目が覚める原因になると警告しています。

就寝の少なくとも 90 分前には運動をやめて、エンドルフィンのレベルと体温が睡眠に適したレベルに戻るようにしてください。

全米睡眠財団によると、不眠症の人は就寝の少なくとも4時間前には歩くように勧められることが多い。

身体の反応を監視して、睡眠状態や日々の習慣に最適な歩行時間を調整することも同様に重要です。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm