夜勤を定期的に行うことによる有害な影響
定期的に夜勤をすると、身体的、精神的健康に問題が生じる可能性があると、ハイデラバードのCARE病院の臨床栄養士であるG・スシュマ医師は説明する。
これは睡眠サイクルを乱し、ストレスレベルを高める可能性があります。長時間労働は、肥満や糖尿病などの代謝障害や心血管疾患のリスクを高めることが知られています。
フォルティス・カニンガム病院（インド）の内科上級コンサルタントであるアディティア・S・チョウティ医師は、睡眠サイクルの乱れはストレスを引き起こし、頭痛、腹痛、高血圧につながる可能性があると指摘しています。さらに、多忙なスケジュールの中では人間関係や趣味を維持することが難しくなり、ほとんどの人にとって適切ではありません。
医師によると、長期間の交代勤務は健康に有害ですが、夜勤中に健康管理に役立つ戦略やヒントがいくつかあります。
健康管理のヒント
睡眠管理：仕事のない日でも、規則正しい睡眠習慣を確立しましょう。暗く、静かで、快適な睡眠環境を整えましょう。
こまめに休憩を取る：疲労回復のため、勤務時間中に短い休憩を取り入れましょう。ストレッチや早歩き、頭をすっきりさせるような活動などを行いましょう。
休憩を取ることで集中力が向上し、長い夜間の疲労を防ぐことができます。
エネルギーの維持: 長時間労働中にエネルギー レベルを維持し、疲労を防ぎ、全体的なパフォーマンスを最適化するには、適切な栄養が重要です。
栄養豊富な食品は気分や認知機能に良い影響を与え、不規則な労働時間に伴う精神的ストレスに対抗するために不可欠です。
光への露出: 自然光への露出は概日リズムの調節に重要な役割を果たします。
起きている時間、特に勤務シフトの前後には、自然光を浴びるようにしましょう。
定期健康診断: 定期的に健康診断を実施し、健康上の問題を監視し、発生した場合は速やかに対処します。
ストレス管理: マインドフルネス、深呼吸、ヨガなどのストレス軽減テクニックを実践して、不規則な勤務時間に関連するストレスを効果的に管理します。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/bao-ve-suc-khoe-the-nao-khi-thuong-xuyen-phai-lam-ca-dem-1383410.ldo
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