良質な睡眠の秘訣とGABAの検索トレンド

若々しさを保つ生物時計

眠気に影響を及ぼす一般的な要因には、ストレス（仕事、学校、健康、財政、家族の問題についての心配）、勤務スケジュールの変更（早番、夜番、または頻繁なシフト変更）、不適切な睡眠習慣（頻繁に夜更かししたり、刺激物（お茶、コーヒー）を摂取したりすること）などがあります。

睡眠障害を避けるためには、規則正しく就寝し、午後 11 時前には就寝する習慣をつける、リラクゼーション療法を適用する、刺激物を避けるなどの健康的な睡眠習慣を誰もが持つ必要があります。

体内時計によると、午後9時から11時は免疫システムが毒素を排出する時間なので、心身は様々な形でリラックスする必要があります。そのため、体の回復を早めるためにも、この時間帯に就寝するようにしましょう。

女性にとって、最も完璧な美容とは、内面の健康であり、睡眠の質が重要な役割を果たします。良質な睡眠をとれば、体は毎日リフレッシュし、爽やかで、輝きに満ち溢れます。

睡眠障害とは、睡眠の質、持続時間、量に問題があり、疲労感や仕事の質の低下を引き起こす疾患です。睡眠障害には様々な種類がありますが、最も一般的なのは不眠症です。

不眠症はうつ病や不安症と関連しています。不眠症はうつ病や不安症を悪化させる可能性があり、逆もまた同様です。不眠症の人は、不眠症のない人に比べてうつ病になる可能性が約4倍高くなります。

ある調査によると、近年、専門医療施設を訪れる患者の約80％が生活上のストレスに関連した睡眠障害を抱えていることが分かり、不眠症患者のうち重度の不眠症患者の5％～6％はうつ病や不安症を患っていることが分かっています。

特に、睡眠障害は男性よりも女性に多く見られます。放置すると、疲労、ストレス、老化など、心身の健康に様々な悪影響を及ぼします。また、睡眠不足や不眠症は、過体重、肥満、肌の老化の促進、ニキビの増加につながる可能性も示唆されている研究もあります。

したがって、寝つきが悪い、深く眠れない、頻繁に目が覚める、朝早く目が覚める、再び眠れないなどの不眠症の兆候がある場合は、すぐに治療する必要があります。

GABA（ガンマアミノ酪酸）は、特定の脳信号を遮断し、神経系の活動を抑制させる抑制性神経伝達物質です。脳は一日の終わりに自然にGABAを放出し、眠気を促し、体を休息状態に導きます。そのため、GABAサプリメントは、ストレス、長期にわたる不安、不眠症などの症状の治療によく用いられます。

2018年に40人を対象に行われた小規模な研究では、就寝1時間前にGABAを300ミリグラム（mg）摂取した人は、プラセボを摂取した人よりも早く眠りについたと感じました。

上記の効果により、GABAは近年新たな研究対象となっています。GABAを含む食品は、キムチ、テンペ（大豆の発酵食品）、味噌など、主に発酵食品です。

睡眠の質を改善するために、次のように日常の習慣をいくつか変えて睡眠障害を制限しましょう。

寝室は静かで涼しく、明るすぎないようにし、疲れたらすぐに寝るようにしましょう。
寝る前は、前向きに考え、心を落ち着かせ、心配したり悲しんだりしないようにしましょう。
脳の活動に必須な物質を補給するGABAに高麗人参とイチョウ葉を組み合わせ、脳の活動に必須な物質を補給し、脳の血液循環を促進し、ストレス軽減、疲労回復、不眠症の改善に役立ちます...