現代の若者のストレスを軽減する秘訣

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若者が圧倒的な困難やプレッシャーに対処し、慌ただしい生活の中でストレスを軽減するのを助ける「精神的な抗体」をどのように作り出せるでしょうか?

現代の若者のストレス解消の秘訣（図1） — 人口の約 25% がストレスを経験しており、特に学生の間でその傾向が顕著です。

最新の報告によると、世界では8人に1人が精神疾患を抱えています。2020年だけでも、COVID-19パンデミックの全国的な影響により、うつ病は28%、不安障害は26%増加しました。

バクマイ病院精神衛生研究所の統計によると、ベトナム人の約30%が精神疾患を患っており、そのうちうつ病は25%を占めています。特に、学生や若者の大半がうつ病を経験しており、その傾向は増加傾向にあります。

ユニセフの「ベトナムの一部の省と都市における子どもと若者の精神的・心理社会的健康」報告書は、若者の精神衛生上の問題の原因を説明し、学業成績、社会規範、インターネットへの露出の増加に関する家族や学校からの高い期待とプレッシャーが、精神的健康に対する潜在的なリスクとなり、社会的孤立、不安、悲しみ、心配、憂鬱、絶望感、そして場合によっては自殺につながると指摘している。

現代の若者のストレス解消の秘訣（図2） — パネルディスカッション「健康な腸の秘訣 - リラックスした心」に出演するテレビ司会者のグエン・マイ・アン氏

さらに、若者のメンタルヘルス問題において、かなり一般的でありながら見落とされがちな原因として、消化器系の損傷が挙げられます。腸内細菌叢は消化器疾患だけでなく、メンタルヘルスの多くの側面にも影響を及ぼすことが、多くのエビデンスから示唆されています。健康な腸は、中枢神経系の安定した機能に重要な役割を果たします。腸内細菌叢の乱れや炎症性腸疾患は、ストレス反応やうつ病など、いくつかの一般的なメンタルヘルス疾患の一因となる可能性があります。

腸内細菌叢の乱れは、有益な細菌よりも有害な細菌が多くなり、ストレスや、さらにはうつ病を引き起こす要因の一つとなります。そのため、自閉症の人は健康な人に比べて腸内細菌叢に異常があり、多様性に乏しい場合が多いのです。これは、腸が神経とつながっており、脳との情報のやり取りに関与しているためです。セロトニンなどの多くの神経伝達物質は腸で生成されます。セロトニンは幸福感をもたらし、その他にも多くの健康効果をもたらします。また、多くの研究で、うつ病や不安症の人はセロトニン値が低い傾向があることが示されています。しかし、現代のライフスタイルでは、若者は消化器系に有害な食品や飲料を選ぶことが多く、消化器系の健康状態が悪化しています。

現代の若者のストレス解消の秘訣（図3） — ザクロ風味の低糖生菌ヨーグルトドリンク「プロビハッピー」には、健康的な消化を促進するプロバイオティクスが約 1,040 億個、精神的なリラックスを促す L-5-ヒドロキシトリプトファンが含まれています。

腸の健康と精神の健康は密接な関係にあるため、腸のケアは現代の若者のストレス解消の鍵であり、消化器系にプロバイオティクスを補給する習慣を維持し、消化器系が有害な細菌よりも有益な細菌を多く持つようにすることは、簡単に実践できる方法です。

どこへ行っても笑顔とポジティブなエネルギーで人気の若手MC、マイ・アンは、ヘルス＆ライフ紙のフォーラムで、ストレスフルな時期を乗り越える秘訣を披露しました。「ポジティブさは自然に身につくものではありません。以前は人生で多くのプレッシャーに直面し、かなりネガティブな性格でした。しかし、調べて健康診断を受けた後、私のメンタルヘルスは腸内環境の不調に起因していることに気づきました。そこで考え方を変え、定期的に運動し、消化器系を改善するために緑黄色野菜、健康的な脂肪、特にプロバイオティクスヨーグルト飲料など、健康的な食生活を送るようになりました。そこから、私のメンタルヘルスは著しく改善しました…」

さらに、プロビハッピー生菌ヨーグルトドリンクなどの発酵食品を摂取することは、腸内細菌叢が最適な比率に達するのを助け、それによってよりリラックスした精神状態を促進するもう1つの秘訣だとMCマイ・アンは明かした。

現在、市場にはプロバイオティクス（消化管の善玉菌として知られる）を含む様々な種類の生菌ヨーグルト飲料が存在します。これらのプロバイオティクスは、十分な量を摂取することで効果を発揮し、消化器系の健康を守る強力なバリアを形成します。中でも、ヨーロッパ産のL. Casei 431™株は際立っており、経口摂取による有効性を実証する臨床試験が最も多く行われています。

数あるプロバイオティクスヨーグルトの中でも、 Vinamilkの低糖ザクロ風味の生菌ヨーグルトドリンク「Probi Happi」は際立っています。消化を促進する善玉菌L. Casei 431™を数十億個含有し、さらに腸内セロトニンの前駆体である幸福感をもたらす成分L-5-ヒドロキシトリプトファンも配合されているため、リラックス効果と幸福感をもたらします。

セミナーにおいて、プロビ・ハッピーに含まれる有効成分L-5-ヒドロキシトリプトファンについて、国立栄養研究所微量栄養素部門長のトラン・カン・ヴァン博士は次のように述べました。「L-5-ヒドロキシトリプトファンは、タンパク質、セロトニン、メラトニンの重要な構成成分です。これらは『幸せホルモン』と呼ばれ、感情をコントロールし、痛みを和らげ、睡眠を調節する働きがあります。L-5-ヒドロキシトリプトファンは、鶏肉、魚、ナッツ、発酵ヨーグルトなどの乳製品を通して、毎日摂取するべきです。」