旅行のストレスを解消する方法

ストレスを軽減するために短い瞑想をする

短い瞑想セッション（5 分）は、周囲の雑音から気をそらし、ストレスを軽減して、集中力を取り戻すのに役立ちます。

瞑想は、土壇場で何か問題が起こった場合に、ストレスや不安をコントロールするのにも役立ちます。

突然のストレスに対処するには深呼吸をしましょう

ストレスや不安を軽減する最もシンプルかつ効果的な方法の 1 つは、深呼吸を実践することです。

快適な座位または横位の姿勢を見つけ、希望する場合は目を閉じてください。呼吸と体の感覚を観察します。吸うときも吐くときも呼吸をゆっくりにして、長く深く呼吸しましょう。

息を吸ったり吐いたりするたびに、少し間を置きます。呼吸に集中し続け、執着せずに思考が浮かんだり消えたりするのを許します。

頭から始めてつま先まで徐々に体の緊張をほぐします。

この練習はいつでもどこでも実践でき、心を落ち着かせ、リラックスするのに役立ちます。旅行関連のストレスや不安が頻繁に発生する空港では特に役立ちます。

深呼吸をすると、旅行中にリラックスして落ち着きを保つことができます。

漸進的筋弛緩法

漸進的筋弛緩法 (PMR) は、体内のさまざまな筋肉群を緊張させてから弛緩させる手法です。この練習は身体の緊張を和らげ、心を落ち着かせる効果があります。

まず拳を数秒間握りしめ、その後徐々に緩めていきます。腕、肩へと進み、体全体をマッサージします。

瞑想

深呼吸をすると、ストレスの多い状況でも落ち着きを保つことができます。旅行中は、悪天候や予約の突然のキャンセルなど予期せぬトラブルに遭遇することもあり、不安やストレスを感じることがあります。そのような状況に対処するために、少し瞑想をしてみてください。

快適な姿勢を見つけ、目を閉じて呼吸に集中します。呼吸に注意を向けながら、「私は落ち着いていて、強く、回復力があると感じている」などの前向きなメッセージを考えます。 「心配やストレスを吐き出し、平和と穏やかさを吸い込みます」…

これを 10 分間実践すると、よりリラックスして前向きな気持ちになれます。

瞑想は空港で待っている間のストレスを軽減するのに役立ちます。

ヨガとストレッチ

空港で長時間座っていると、体が硬直したり不快感を覚えたりすることがあります。ストレッチ運動を取り入れてこれに対処しましょう。首を回す、肩をすくめる、足首を回すなどの簡単なストレッチは、血行を改善し、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。

空港でのストレスを和らげるのに適したストレッチやエクササイズには次のようなものがあります。

息を吸って背中を反​​らす:息を吸って胸を開き、息を吐いて背中を反​​らし、背骨を動かして神経系を落ち着かせます。

スクワット:スクワットと脚の動きを組み合わせることで、脚にエネルギーが送られ、腰の緊張が緩和され、脚の血行が良くなります。

ヒップと腰のストレッチ:肘を膝の内側に置いてしゃがんだ姿勢で座り、ヒップと腰をストレッチします。あるいは、床に手をついて膝を開くこともできます。

脊椎のねじり:脊椎を右から前、左から右、後ろに円を描くようにねじり、緊張をほぐして柔軟性を高めます。

深呼吸とイメージ化:目を閉じてゆっくりと深呼吸し、スムーズでリラックスした飛行をイメージしてストレスを軽減します。

ソース: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bien-phap-danh-bai-cang-thang-khi-di-du-lich-17224043016414877.htm